6 malinkých, drobných barrových pohybů, které se zvyšují plné trénink

2. Plié squat a paty nahoru puls: Zapálit svá vnitřní stehna a kořist s tímto malinkým tahem na míru. "Stojte s nohama širší než šířka kyčle od sebe a prsty na nohou, drží činku v obou rukou, rozšířené zbraně," instruovala to zakladatele Kareny Dawn. "Zvedněte paty ze země.". S vaší pánví zastrčenou, páteř dlouhý a jádro, spodní rovnou dolů, dokud vaše stehna nejsou co nejblíže k zemi. Pulzujte dva palce a pak dolů dva palce a opakujte pro 20 opakování.“

3. Široká vteřina: Torch Your Quads and Hamstrings a zároveň zlepšit vaši celkovou rovnováhu s tímto jednoduchým baletním tahem. "Oslovte své paže před vámi ve výšce ramen," instruuje Digiorgio. "Vycházejte nohama ven širší než boky a mírně otočte prsty na nohou.". Ujistěte se, že vaše ramena jsou naskládána přes boky, s otevřenou hrudníkem. Sniší tři až čtyři palce, když paže sahají až ke stropu. Zvedněte zpět, když paže sahají dopředu."Udělejte to po dobu 30 sekund. "Udržujte paže až ke stropu a pulzujte nohy," říká a poznamenává, že se opakuje po dobu 30 sekund. "Vstaňte na obě prsty Tippie, natáhněte paže dopředu, opakujte jeden a dva.".„Dokončete 10sekundovou izometrickou držení špičky.

4. Houpat lodí: Postavte se ke svému jádru s tímto hnutím baletní-meets-yoga. "Začněte sedět s koleny ohýbanými a nohama zvednuté ze země," instruuje Dawn. "Se zvednutým plochem a hrudníkem se nakloňte pod úhlem 45 stupňů a přiveďte ruce s lokty ven.". Otočte trup doprava a pak zpět do středu. Opakujte na levé straně. Proveďte 15 opakování na každé straně.“

5. Preclík: Vaše hamstringy, abs a glutes budou cítit popálení s tímto spletilým twisterem. "Posaďte se na podlahu a ohněte levou nohu na 90 stupňů před vámi," instruuje Digiorgio. "Ohněte pravé koleno v souladu s bokem nebo mírně za kyčelní linií. Přiveďte pravou patu ke svému sedadlu, nasměrujte prsty na nohou. Umístěte prsty na podlahu. Posaďte se. Otočte pravým bokem dopředu a poté uvolněte."Udělejte to po dobu 30 sekund. "Proveďte malé rotace vpřed po dobu 30 sekund, pak vznášejte pravou nohu z podlahy, zvedněte a držte na dvě sekundy a opakujte po dobu 30 sekund," říká. "Držte nohu vznášející se na podlahu, nebo je tu možnost dosáhnout oběma paží vpřed a provést malé výtahy. Opakujte po dobu 30 sekund a poté přepněte nohy a opakujte.“

6. Paralelní složení: V neposlední řadě se zaměřte na své hamstringy, abs a glutes s tímto snadným hybatelem. "Stojte směřující k židli, zeď nebo pultu pro rovnováhu," instruuje Digiorgio. "Položte obě ruce na podporu a jděte zpět, abyste se složili v půlši na stohovaných nohou.". Rozložte nohy na šířku kyčle a paralelně. Ohněte pravou patu na sedadlo a ohýbáte nohou. Vezměte si měkké ohyb ve svém stojícím koleni. Spusťte pravé koleno pomalu v souladu s levou.„Opakujte zde po dobu 30 sekund. "Držte koleno ve výšce kyčle, proveďte malé stisknutí po dobu 30 sekund, pomalu natáhněte pravou nohu po celou dobu rovně, pak pomalu ohněte patu zpět na sedadlo," říká. "Opakujte po dobu 30 sekund, držte nohu rovně, nasměrujte prsty, proveďte malé výtahy a opakujte dalších 30 sekund před přepínáním nohou.“

Pokud máte rádi velké výsledky z jednoduchých rutin, podívejte se na toto trénink celkem 3-směnné. Nebo tento 15minutový trénink AB, který spálí každý sval ve vašem jádru.