6 Standing Pilates Cvičení, která vás opravdu přimějí potit

Pokud nejste do reformátoru, většina tréninků Pilates se koná na podložce. A nenechte se tím zmást-můžete získat neuvěřitelně efektivní trénink celého těla, aniž byste to nikdy opustili. Ale pokud chcete rozsvítit své jádro, glutes a nohy úplně novým způsobem, tato stálá cvičení Pilates jsou přesně to, co potřebujete.

Trvá to jen pár minut od provádění těchto stálých pilatesových cvičení, abyste opravdu začali cítit hoření. A v době, kdy to zvládnete skrz šikmé kotlety ze dřeva, stojící prodloužení nohou a zvednutí paty, budete se už cítit silnější všude. Až budete připraveni začít, stiskněte přehrát na prvním videu a udělejte si cestu po seznamu.

Standing Pilates Cvičení, která rozsvítí celé vaše tělo

1. Šikmé dřevo

1. Vydejte se levou nohu zpět.
2. S pilatesovým prstenem v rukou natáhněte ruce nad hlavou doleva.
3. Nižší do stacionárního výpadu a přivede prsten na pravou stranu jako vy. Stiskněte zpět.
4. Proveďte 12 opakování na každé straně.

2. Vnější stlačení stehen

1. Začněte v malé poloze squat s nohama, šířka kyčle od sebe.
2. Smyčka odolný pás nad vašimi koleny.
3. Pomalu vytlačte kolena na strany a pak je přiveďte zpět do středu.
4. Proveďte 12 opakování.

3. Dřep s rovnováhou

1. Postavte se s nohama, šířka hip od sebe a rukama nad hlavou.
2. Přiveďte pravé koleno na výšku kyčle, pak ji spusťte zpět a dřep.
3. Proveďte 12 opakování na každé straně.

4. Prodloužení stojící nohy

1. Postavte se s nohama a od sebe.
2. Jít do malého dřepu. Při rozšiřování pravé nohy přesuňte svou váhu do levé nohy.
3. Zvedněte pravou nohu a poté spusťte, dokud lehce klepnete na podlahu. Zvedněte a opakujte.
4. Proveďte 12 opakování na každé straně.

5. Stálá šikmá krize

1. Vydejte pravou nohu na stranu a zvedněte pravou paži ve vzduchu.
2. Vyvažování na levé noze, vytáhněte pravé koleno a setkejte se s pravým loktem.
3. Proveďte 12 opakování na každé straně.

6. Na zvednutí dřepu

1. Postavte se s nohama, šířka hip od sebe a rukama před tělem.
2. Když se zvedáte na své špičky.
3. Nižší dolů do dřepu a poté zvedněte zpět.
4. Proveďte 12 opakování.