6 DIY Shiatsu se pohybuje před spaním

Pro rozptýlení energie pohybem začíná praktikující jemně manipulovat s končetinami a kartáčováním těla rukama a poté vyvíjí tlak na body podél 12 primárních meridiánů, aby vyrovnal energii a vrátil tělo do uzemněného pocitu harmonie. "Shiatsu není lék na vážné problémy, ale za krátkou dobu můžete posunout svůj stav a změnit, jak se cítíte," říká Flomin.

„Shiatsu není lék na vážné problémy, ale za krátkou dobu můžete posunout svůj stav a změnit, jak se cítíte."-Ori Flomin

Přestože se od té doby vrátil k léčbě osobně, během rané pandemie vyvinul Flomin workshop pro lidi, aby se naučili základní principy Shiatsu na sebe. "Pandemie zastavila naši energii.". Byli jsme uzamčeni, uvízli doma a nemohli jsme se navzájem vidět ani se dotýkat, “říká Flomin.

Použijte tuto saštu s vlastním nástrojem Shiatsu od Flominu kdykoli za dvě hodiny před spánkem, abyste se uklidnili od zmocnění a stísněného po celý den. Zdůrazňuje důležitost uvolnění a pohodlí při jemném provádění těchto sekvencí-klíčové slovo je „jemně.„Meridiánové jsou ve svalech, ale nezpůsobíte škodu, pokud nezasáhnete přesné body. Stačí stisknout prsty nebo dlaněmi, místo masáží nebo hnětení. Nenuťte svou cestu na místa, která jsou bolestivá. "Buďte hraví, ale opatrní; Je snadné to přehánět, “říká.

Pro paže, ramena a ruce

1. S levou rukou drží pravé zápěstí, zakroužkujte pravou ruku v obou směrech.
2. Použijte levou ruku k kroucení každého prstu po pravé ruce, počínaje dlaní a přesuňte se na dosah ruky.
3. Držte pravý loket, složte a natáhněte pravou dolní paži.
4. Držte pravé rameno levou rukou a manipulujte s ním jemně dopředu a dozadu, krouží v obou směrech.
5. Dejte pravou paži trochu štětce z ramene na dosah ruky, jako byste to oprášili. Všimněte si, jak se tato paže cítí těžší, delší a otevřenější.
6. Opakujte na druhé straně.
7. Poté, abyste otevřeli hruď: Počínaje hrudní kůží, vyvíjejte jemný tlak, abyste procházeli pravými prsty podél a kolem levé límce na ramena a pak opakovali na druhé straně.

Pro nohy a nohy

1. Posaďte se na okraj židle, s prsty prokládanými pod pravou nohou, zvedněte ji a uvolněte ho uvolněně. Udržujte svaly nohou uvolněné a pasivní, nenechávejte se utažení kyčelních flexorů.
2. Dejte pravou nohu dolů a hodte koleno sem a tam a uvolněte kyčelní zásuvku.
3. Přesuňte se do polohy čtyř postav s pravou nohou na levém koleni. Podpořte kotník pravou rukou, zatímco jemně krouží nohou levou rukou.
4. Stiskněte prsty na nohou a složte každou z nich dopředu a dozadu.
5. Položte nohu dolů, kartáčujte přední a dozadu, jako jste to udělali s pažemi, od kyčle po nohu.
6. Opakujte s druhou nohou.

Pro hlavu a krk

1. S prsty prokládanými za hlavou na základně lebky jemně manipulujte s hlavou v malých kruzích v každém směru a pociťte hmotnost hlavy v dlaních.
2. Chcete -li zmírnit kompresi, která se staví na horní části krční (krku) páteře, jemně vytáhněte, abyste trochu zvedli hlavu od krku.
3. Opakujte s rukama sepnutými kolem chrámů.
4. Potom kartáčujte zadní část krku až k hlavě a dolů na ramena.

Tlakové body na primární poledníky

Pro tyto tlakové body Flomin doporučuje držet každého na několik sekund (hluboký dech nebo dva), ne více než třikrát.

Pilíř nebe

1. S oběma rukama najednou, počínaje bodem těsně pod vnitřním hranicí každého obočí, projděte prsty směrem k vlasové linii, přes korunu hlavy a celou cestu dolů k základně lebky na obou stranách páteře. Zavěsit palce do těch malých výklenků.
2. Nechte hmotnost hlavy pomalu a jemně padat zpět do otevřených dlaně a přitisknout palce do výklenků.

No v rameni

1. Pravou rukou lehce stiskněte lichoběžní svaly ze základny levé strany krku dolů k rameni. Poté najděte středový bod lichoběžníku (nejvyšší bod svalu mezi krkem a ramenem) a lehce projděte prsty dozadu do bodu citlivosti. Zavěsit prsty a jemně stiskněte.
2. Opakujte na druhé straně.

Palác slyšení

1. S oběma rukama najednou dejte své tváři malý kartáč, počínaje nosem a prací ven.
2. Chcete -li uvolnit napětí podél čelisti, přiveďte prsty těsně do nárazu ve středu předních uší (nazývané tragus) a otevřete ústa. Najděte výklenek vytvořenou, když je čelist mírně otevřena, a zatlačte do ní.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.