6 břišních tréninkových mýtů, které musíte přestat věřit

Ve skutečnosti je jeho jádro jádro vlastně variantou na výpadku. Takto to funguje: Naložte do levého ramene dumbell, pak udělejte krok vpřed pravou nohou a sestoupíte do výpadu. Poté, zároveň hodte váhu přes ohnuté koleno k pravému boku a přiveďte pravou nohu a levou ruku zpět do počáteční polohy.

"Jednou z nejlepších věcí na lunge-a-chopu je to, že máte zrychlení a zpomalení," vysvětluje a dodal, že houpačky Kettlebell mají podobný účinek na jádro. "Když házíte zátěž v jednom směru, vyžaduje to hodně aktivace jádra, protože to zpomaluje a vrací se do výchozí polohy.".“

Mýtus #2: Držení prkna pro věky je klíčem k silnému jádru

Se statickými prknami není nic špatného, ​​ale pokud opravdu chcete zvýšit svou základní hru, Massenburg říká, že se musí stát nějaký pohyb. Navrhuje to smíchat s varianty prkna, které zahrnují celkový pohyb těla. Jeho osobním favoritem je pavoučí prkno, ve kterém vtáhnete koleno do lokta. (Tyto verze schválené celebritou jsou také povinny udržet vaše svaly hořící.)

Mýtus #3: Kroutí jsou naprosto neúčinné

Ano, drtí se a sit-up se v průběhu let dostaly špatný rap a dokonce ani Massenburg není velký fanoušek. "Jsme tak za tradiční crunch ze sedmdesátých let.". Byli jsme tam, udělali jsme to a jsme nad tím, “říká.

Ale trenér rychle poukáže na to, že to není samotná drtící akce, je to problém-je to způsob, jakým to provádíme. "Většinu času lidé používají své kyčelní flexory spíše než své jádro, když dělají křupavost s ohnutými koleny," říká.

Proto má své studenty, kteří dělají motýlí drtí, ve kterých kolena odlehla po stranách, což umožnilo vypnutí kyčle flexors. "Tato metoda vás nutí používat své jádro spíše než své končetiny, což bude mnohem efektivnější," trvá na tom. Ale nemusíte brát jeho slovo za to-vaše glutes určitě pocítí ten rozdíl.

Mýtus #4: Více je lepší, pokud jde o základní práci

"Lidé si myslí, že musíte každý den dělat izolovanou základní práci, ale opravdu ne," tvrdí Massenburg. "Už pracujete na svém jádru, když děláte pohyby celkového těla, jako jsou dřepy, plíce a lisy.".“

PRO TOUGE, říká, říká, že do vašeho tréninku zahrnuje vyhrazený základní trénink dvakrát až třikrát týdně po dobu 15 až 30 minut Pop. "Cokoli víc než to ztrácí čas," zdůrazňuje.

Mýtus #5: Definované abs se vyrábí v tělocvičně a v kuchyni

To je jen částečně pravda, říká Massenburg-oni také postaveni v ložnici. "Spánek je neuvěřitelně důležitý," říká. "Pokud nedostanete správné množství spánku, vaše úroveň stresu začne stoupat a první místo začnete vidět, že je přes vaši střední část.".“(Hlavně znalý nadýchaný odborník souhlasí.)

Mýtus #6: Dýchání je důležité pouze v józe

Existuje rozdíl mezi nasazováním základního a zaťahování. Posledně jmenovaný, říká Massenburg, vede lidi k zadržení dechu, což je velká chyba. "Dokážete pohyb udržet déle, pokud dovolíte, aby byl dech vaším průvodcem," říká. "Když se to stane opravdu těžké, měli byste dýchat rychleji a měli byste být schopni to cítit ve svém jádru.". Rád to nazývám „Dech of Fire.'“

Původně zveřejněno 25. června 2016. Aktualizováno 15. září 2018.

Existuje více ohromující fitness mýtus, kde to přišlo ze kontroly 11 věcí o běhu, kterým byste neměli uvěřit, 10 natahovacích teorií odhalených, a 7 způsobů, jak způsobit, že vaše trénink barre bude ještě více ovlivněn.