5 neproduktivní myšlenkové vzorce s mocí unést váš mozek

Wilding říká, že to může také vypadat jako za předpokladu, že musíte na něčem all-in, aby to bylo součástí vašeho života. Například možná máte osobní cíl sdílet své domácí zdravé recepty se světem. Ale místo toho, aby je pouze zveřejňoval na sociálních médiích nebo založil web, se projevuje myšlení všeho nebo nic jako věření, že se musíte stát certifikovaným zdravotním trenérem nebo dosáhnout certifikátů šéfkuchaře před sdílením receptů se světem.

Zde je Wildingova rada pro oba scénáře: Podívejte se na střední zemi. „Situace jsou více nuanční, než si lidé uvědomují; nemusíte chodit do extrému, abyste něco viděli,“ říká.

2. Nadgeneralizující

Overgeneralizace je podobná myšlení All-nebo Nothing v tom smyslu, že je to negativní vzorec myšlenek, který situaci povede k extrému. Wilding vysvětluje, že rozdíl je v tom, že vše nebo nic se netýká jedné konkrétní situace, zatímco ji předává, promění ji na vzorec. „Je to myšlenka myslet na to:“ Tuto poslední prezentaci jsem úplně zašrouboval, takže určitě se chystám pokazit další, “říká.

Tady je věc o nadgeneralizaci: Tento typ myšlení je naprosto nepravdivý. Kdykoli se to vynoří, Wilding říká, že se zastaví, chvíli si uděláte a přemýšlejte o faktech. Hej, možná jsi přesně nehil tu poslední prezentaci. Z tohoto důvodu jste pravděpodobně cvičili a příliš jste připravili na další, správně? Skutečnost je, že cokoli se stalo v minulosti, nemá žádný vliv na to, co se stane v budoucnu. „To, co si říkáme, je často velmi neužitečný příběh. Změňte tedy skript, “říká Wilding.

3. Diskvalifikace pozitivního

Wilding říká, že diskvalifikace pozitivního je další neproduktivní vzorec myšlení obzvláště běžný mezi lidmi, kteří bojují se sebevědomím. „Jedním z příkladů je potíže s přijímáním komplimentů,“ říká. „Například, pokud jsi na něčem pracoval opravdu tvrdě a někdo to uznává, že říkáte, že jsi odvedl skvělou práci, ale vyčistíte ji stranou a řeknete, že to bylo týmové úsilí, místo toho, abyste jednoduše poděkovali.„Dalším příkladem, který dává, je něco dobře, ale říkat si, že to někdo mohl udělat.

Budování sebevědomí vyžaduje čas, ale Wilding říká, že něco, co může pomoci, je udržovat to, co nazývá „soubor chvály."" To je zvyk věnovat si čas každý týden nebo den, aby se přemýšlel o vašich "výher", "říká. „Jaké byly vaše momenty síly?„Wilding určuje, že tyto vítězství nemusí být nutně svázány s úspěchy (i když je můžete zahrnout také). „Okamžiky síly jsou časy, kdy jste vytrvali, jako je navigace v obtížné konverzaci nebo když jste se tlačili, abyste si vyzkoušeli něco mimo vaši zónu pohodlí.„Říká, že účelem je, že v průběhu času začnete rozpoznávat své schopnosti, které zastavují diskvalifikaci pozitivních vzorů v povrchu tak často.

4. Emoční uvažování

„Jednoduše řečeno, emocionální uvažování je, když něco cítíte a pak si myslíte, že to musí být pravda,“ říká Wilding a vysvětluje další neproduktivní vzor myšlenky. „Například:„ Cítím se neadekvátní, takže proto musím být nedostatečný."Dalším příkladem toho je myslet:" Cítím se provinile, protože jsem s někým stanovil hranici, proto bych neměl tuto hranici stanovit, "říká Wilding. Newsflash: Emoce nejsou vždy přesné reprezentace toho, kdo jste nebo co se děje.

Takto říká lidem, aby zastavili emocionální uvažování, když se povrchy objevují: nastavte časovač-kdekoli od 90 sekund na plných 30 minut. Nechte se cítit všechny emoce, které se vynořují: smutek, vina, úzkost ... ať je to cokoli. Poté, jakmile se časovač ponoří, přesuňte. „To je způsob, jak to rozdělit, aby to nepřevzal celý den,“ říká Wilding. Slyšel jsem někdy o Worry Journal, místo, kde se starat o své starosti? Řešení emocionálního uvažování je stejná myšlenka.

5. Měla by prohlášení

Pokud by se prohlášení soustředila kolem očekávání, která na sebe klademe, vysvětluje Wilding. Někdy s něčím bojím a pomyslete si: „Už bych měl být v tom teď lepší!„To je prohlášení, které by mělo vychovávat svou ošklivou hlavu. „Souvisí to s kompetencem, protože kompetence je o věření, že můžete něco udělat; soběstačnost;."

Správa by měla prohlášení o tom, jak si dát milost. Wilding povzbuzuje přemýšlení o tom, odkud pocházejí očekávání, která na sebe klademe. Jsou od vašeho šéfa? Partner? Rodič? „I když můžete chodit kolem se sadou pravidel a standardů, kterými žijete, zvažte, kdo tato pravidla učinil, a pokud vám dovolují žít druh úmyslného života, který chcete žít,“ píše Wilding ve své knize. Místo toho, abyste se zaměřili na to, co nemůžete udělat (zatím!), zaměřte se na to, co můžete udělat, a na pokrok, který děláte.

Opakuje opakování, že neproduktivní myšlenkové vzorce se musí plazit. Stejně jako malé komáry je téměř nemožné se jich zbavit navždy. Ale to neznamená, že si musí převzít vaši mysl. Vy umět Když se vynoří. S nějakou praxí se často objeví a převezme přesný opak: pozitivita.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.