5 věcí, které si mohou pohrávat s vaší hladinou cukru v krvi, které nemají nic společného s jídlem, podle dietologa

1. Chronické skadeř

Překvapení, překvapení, stres je nejhorší. Když jste ve stresu, tělo reaguje uvolněním hormonálního kortizolu (také známého jako stresový hormon), aby vám poskytlo energii, kterou byste potřebovali k útěku nebo proti hrozbě.

To nemusí být nutně špatná věc. "[Cortizol] způsobuje změny v našem průtoku krve a stimuluje játra k produkci glukózy, která má podnítit svaly a poskytnout tělu přirozenou energii pro rychlou reakci na hrozbu," říká Martin.

Pokud však jste chronicky zdůrazněni, pravidelně uvolňujete kortizol, a tak pravidelně žádáte játra, aby vytvořila glukózu, což postupně zvyšuje množství cukru, které máte v krevním řeči, a množství inzulínu potřebného k jeho odstranění krve. To může mít vážné budoucí důsledky pro zdraví, pokud nebude zaškrtnuto, říká Martin. „Chronický stres a chronicky zvýšené hladiny kortizolu a inzulínu mohou přispět k trvalé rezistenci na inzulín,“ říká, stav, který je předchůdcem diabetu 2. typu a další zdravotní problémy.

Proto je nezbytné upřednostňovat péči o sebe, dobrý spánek a pravidelné cvičení, aby bylo možné bojovat proti účinkům chronického stresu. Přidání určitých věcí do vaší stravy, jako jsou jídla bohatá na hořčík, Ashwagandha a Omega-3 (z mastných ryb nebo doplňku) vám také pomohou zabránit a vyrovnat se se stresem, dodává Martin.

2. Špatný spánek

Vztah mezi spánkem a hladinou cukru v krvi může být začarovaný cyklus. "Tělo vnímá nedostatek spánku jako stresoru a reaguje na něj podobným způsobem," říká Martin. Špatná noc spánku může vést k vysoké hladině cukru v krvi a také narušil hladové hormony ghrelin a leptin, díky nimž vás přimějí jíst více, než byste normálně během dne, dále zvyšuje hladinu cukru v krvi cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi pak může narušit kvalitu a trvání spánku a pokračovat v cyklu. Zvažte tento další důvod k zajištění dobré „hygieny spánku“."

3. Nachlazení

Když onemocníte, ať už je to menší nachlazení nebo něco vážnějšího, tělo to zvládne jako stres. "To způsobuje, že tělo uvolňuje hormony, které pomáhají kontrolovat stres a bojovat proti nemoci," říká Martin. „V rámci obranného mechanismů těla pro manipulaci s stresem a bojovými nemocemi se glukóza uvolňuje do krevního řečiště a způsobuje vyšší hladinu cukru v krvi,“ říká.

Vždy je nejlepší vyzkoušet se a opírat o nemoc v pupenu asAp-tak a) cítit se lépe a b) může udržet vaši hladinu cukru v krvi a zdraví srdce pod kontrolou. "Věci, které můžete udělat, abyste zabránili nebo zkrátili dobu chladu, zahrnují zůstat hydratovaný, odpočinek a užívání bezinkového doplňku," říká Martin. Nezbrojené jsou přirozené imunitní posilovače plné antioxidantů, které pomáhají předcházet a zmírnit symptomy nachlazení a chřipky-jen rozhovor se svým lékařem, než se ujistí, že to nebude pohrávat s žádnými dalšími léky, které užíváte.

4. Nefunguje

Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit citlivost na inzulín a stabilizaci hladiny cukru v krvi. "Během cvičení vaše tělo hoří glykogen, skladovací formu glukózy ve svalech," říká Martin. „Po cvičení pomáhá přesunout glukózu v krevním řečišti do svalů, aby tyto obchody s glykogenem doplňovala a podporovala okamžité zvýšení inzulínové citlivosti."

Naopak, trvalý nedostatek fyzické aktivity může způsobit, že hladina cukru v krvi hromadí, takže nechcete být příliš sedaví, pokud nejste nemocní nebo se zotavujete z zranění. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že pouhé tři dny nečinnosti způsobily zvýšení hladiny cukru v krvi u jinak zdravých jedinců. Yikes.

Cvičení vám také může pomoci vyrovnat se se stresem a zlepšit kvalitu spánku, dva další faktory, které mohou ovlivnit rovnováhu hladiny cukru v krvi. Ale necítíte se, jako byste se museli potit celé hodiny, aby se vaše cvičení „počítalo“, říká Martin. „Dokonce i procházka po okolí, rychlé 15minutové tréninkové video nebo domácí domácí práce, jako je zahradnictví a vysávání. Zaměřte se na nejméně 150 minut cvičení s mírnou intenzitou týdně.

5. Vaše období

Hormony řídí různé fáze menstruačního cyklu člověka (konkrétně estrogen a progesteron, spolu s několika dalšími) a fluktuace v těchto hormonech mohou stékat dolů k hladině hladiny cukru v krvi v krvi hladiny cukru v krvi. „Různé fáze menstruačního cyklu mohou mít různé účinky na hladinu cukru v krvi, a to se může lišit od [osoby k člověku],“ říká Martin.

Například některé malé studie uváděly zvýšenou hladinu glukózy v krvi u žen těsně před jejich obdobím, pravděpodobně kvůli rychlému poklesu estrogenu a progesteronu, ke kterému dochází v té době. Jiný výzkum zjistil, že ženy s diabetem 1. typu jsou zvláště citlivé na hormonální fluktuace a jejich dopady na hladinu cukru v krvi-zejména těsně před jejich obdobím.

"Ačkoli jsou tyto výkyvy velmi normální, pokud vás vysoká hladina cukru v krvi znepokojuje, větší důraz na kontrolu stravy a cvičení během týdne před tím, než vaše období může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi," říká Martin. Zejména lidé s diabetem typu 1 nebo 2 by měli mluvit se svými lékaři o strategiích řízení řízení.

Hledáte dnes večer lepší spánek? Tady je pro vás perfektní svačina. A pokud máte zájem o pravidelnou kontrolu hladiny cukru v krvi, měli byste vědět o glykemickém indexu.