5 silových tréninkových cvičení, která pomáhají vynořit vaše prsa

Dostaňte se do pravidelné pozice push-up (můžete upravit na kolenou) s rukama širší než šířka ramen od sebe, ale stále v souladu s rameny. Zatlačte lopatky, zaměřte se na distribuci váhy na hrudi a zatlačte dolů, co nejnižší, jak jen můžete, ohýbáním loktů. Tlačit zpět nahoru.

„Zaměřte se na pokus o to, abyste si poháněli ruce, abyste měli lepší svalové spojení,“ říká Poulin.

2. Cobra pozice

Tato jóga představuje probuzení páteře a aktivuje všechny svaly hrudníku, říká Poulin. Vydejte se na břicho s nataženými nohama a horní část nohou na podlaze. Položte ruce pod ramena s lokty zastrčenými. Zvedněte hlavu a hruď ze země a přitáhněte ramena dozadu a snažte se narovnat ruce co nejvíce. Držte po dobu 30 sekund a zkuste udělat tři sady.

3. Bohyně představuje

Poulin také doporučuje bohyni pózu pro silnější pecs, což je tah jógy, který také funguje vaše hamstringy a glutes. Jeho návrhem je však začlenit závaží.

Dejte dvě lehké hmotnosti do obou rukou a postavte se do širokého postoje. Ohněte kolena a lokty asi 90 stupňů a přiveďte váhy na vaše strany, dlaně směřují dopředu. Zapojte svaly hrudníku, abyste stiskli paže před svým tělem. Uvolnění s kontrolou. Opakujte, jak zůstanete nízko.

4. Stojící zpětná muška

Bojujte s kulatými rameny a posilujte svaly hrudníku tímto cvičením, které Poulin říká.

Začněte s nohama šířka ramen s váhami drženými na vašich stranách. Vložte své boky zpět a nakloňte se dopředu, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný se zemí, což vám umožní viset na délce paží, dlaně směřují k sobě. Zvedněte ruce na své strany, dokud nejsou v souladu s vaším tělem, nevrátíte se do počáteční pozice a opakujte.

5. Ležící činka na hrudi

„To se zaměřuje na vaše prsní svaly izolovaně,“ říká Poulin, který dodává, že to můžete provést na míči stability, abyste více zapojili své jádro.

Lehněte si a vezměte činku v každé ruce. Natahujte ruce nad vámi mírným ohybem v loktech. Otočte se tak, aby se vaše dlaně rukou směřovaly. Vdechněte se a posuňte obě činky s ovládáním, udržujte prodloužení paže a spustíte, dokud vaše ruce nejsou téměř rovnoběžné s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.