5 kroků k upgradu vaší ložnice pro lepší spánek právě teď

Pokud jde o pevný noční spánek, máte na rukávu mnoho triků. Vy (zkuste) přestat sledovat televizi hodinu před spaním, mít Všechno uklidňujícího čaje a mohl by dokonce fušovat do éterických olejů (alespoň váš difuzor zdvojnásobil jako stolní umění).

Ale pokud stále nemáte lepší spánek, nemusí to být co děláš, ale tam, kde to děláte. Jo, mluvíme o vaší ložnici. Návrh nejdůležitější místnosti ve vašem domě (neříkají ložnici vaší svatyně za nic) může ve skutečnosti ovlivnit kvalitu vašeho zavřeného oka.

"Spánek je výkonnost," říká Michael J. Breus, PhD, klinický pyscholog, který je také známý jako doktor spánku. "Pokud máte správné vybavení, uděláte to lépe.". Přirozený talent vás dostane jen tak daleko, a pak je to o zařízení.“

„Spánek je výkonnost. Přirozený talent vás dostane jen tak daleko, a pak je to o zařízení.“

Ve skutečnosti porovnává umění spánku k cvičení (možná je čas začít s vašimi Zzz, jak jste o zvládnutí této jógy). Ale jak víte, jestli vám zařízení ve vašem pokoji dá sladké sny? Dr. Breus říká, že se jen rozhlédne a vezme si inventář svého prostoru. "Zeptejte se sami sebe, jestli je to místo klidu a klidu," radí. "Nebo je to mosh jáma stresu a špinavého prádla."?“

Naštěstí vaše ložnice redo nebude vyžadovat, abyste odstartovali od nuly, nebo dokonce nahlásili pomoc drahýho návrháře interiéru. Tyto swapy schválené odborníky se mohou cítit malé, ale budou mít největší rozdíl ve vašich klidných rituálech. Lepší spánek a nový pokoj? Je to situace oboustranně výhodné.

Čtěte pro pět jednoduchých swapů ložnice a tipy, které vám usnadní spaní každou noc.

Vaše matrace záleží

Podle Dr. Breus, položky ve vaší ložnici, které nejvíce ovlivní váš spánek, jsou vaše matrace a polštáře. "Dobrý polštář a matrace jdou dlouhou cestu se spánkem," říká. Takže pokud jste od vysoké školy položili hlavu na stejnou.

Jarní matrace s horní pěnovou vrstvou vám nabízejí to nejlepší z obou světů: jsou na vrcholu pohodlné umyvadlo, ale také dostatečně podpůrné s pružinou strukturou, aby vám poskytly tuto pevnost (s trochou odrazu).

Nakupujte pokoj

Koupit nyní Hesstun Queen Spring Matrace 499 $ Koupit nyní Askvoll Queen Bed Frame $ 179 Koupit nyní Ottil Cushion Cover 10 $

Vaše listy potřebují skvělý faktor

"Pokud jde o ložní prádlo, je to všechno o kontrole teploty," Dr. Říká Breus. "V chladnějším teplotě budete vždy lépe spát.".„A ne, to neznamená, že vypnutí termostatu při spaní, ale rozhodl se pro prodyšné ložní prádlo, jako je bavlna nebo snové prádlo (což je také šíleně Instagrammable).

Nakupujte pokoj

Koupit nyní Häxört Full/Queen Duvet Cover and Pillowcases $ 40/3PCS Koupit nyní Ursula Cushion Cover $ 14 Koupit nyní vägmålla Throw $ 15

Nechť je (nějaké) světlo…

Být vystaven jasným světelům má potenciál udržet vás déle v noci (odborníci říkají, že modré světlo, které mnoho emitujících žárovek může potlačit přirozenou produkci melatoninu-aka na spánkovém hormonu), takže je dobré použít nějaké chytré osvětlení do tvůj pokoj.

Například sada IKEA stmívání vám umožňuje přepnout na a z chladu a teplého světla, takže se můžete přiblížit k měkčímu osvětlení. Navíc, protože můžete tlumit a vypnout světla dálkovým ovládáním (a dokonce i hlasovým asistentem), nemusíte vyskočit z postele, aby si zatemnil svůj pokoj, když čtete čtení.

Nakupujte pokoj

Koupit nyní trådfri dimming souprava 27 $ koupit nyní Årstid stolní lampa 18 $ Koupit nyní Årstid FALOR LAMP $ 40

… Ale také nechte žádné světlo

Odborníci říkají, že vaše tělo spočívá lépe v naprosté temnotě (proto se snažíte zůstat dál od televize) a Blackout závěsy vám mohou pomoci dostat se tam. Ošetření oken je obvykle roztříštěná, ale možnosti od Ikea-všechno od bohatých, sametových záclon až po zablokování žaluzie-jsou přátelské k rozpočtu a přidávají tónové a texturní akcenty k vašemu celkovému designu. Ne: Myšlenka nadměrného výdaje vás nemusí udržovat v noci.

Nakupujte pokoj

Koupit nyní Majgull Pair of Blackout záclony 40 $ Koupit nyní Tuppler Blackout Roller Blinds 19 $/ea koupit nyní Sanela pár záclon 50 $

Pošlete také telefon ke spánku

Pravděpodobně vám bylo řečeno, že vedle telefonu není moudré spát, ale je to příliš snadné ignorovat. "Při nabíjení to vydává záření, takže není tak skvělé mít ho blízko vaší hlavy," Dr. Říká Breus. "Navíc nepotřebujete rozptýlení před spaním nebo uprostřed noci.".“

Dr. Breus doporučuje nabití telefonu v jiné místnosti. Ale pokud jen čtení, která vám dává úzkost separace, jednoduše ji uložte od vaší postele. Pracovní lampa Ikea Riggad obsahuje funkci bezdrátového nabíjení, takže ji můžete ponechat na stole nebo komoře a chytit ji na cestě ven v a.m. plně nabito.

Navíc budete šokováni, jak to bude efektivnější, bude to být jednoduché s pouhou dobrou knihou a sklenkou vody na svém nočním stojanu. Žádné další nepořádek způsobující úzkost: jen nádherný minimalistický instagram čekající na to, až se stane.

Nakupujte pokoj

Koupit nyní alhede koberec $ 139 koupit nyní stenört full/queen peřivo kryt a polštáře $ 50 koupit nyní riggad LED pracovní lampa s bezdrátovým nabíjením $ 70

Ve spolupráci s IKEA

Fotografie: IKEA