5 jednoduchých věcí, které udržují vaše wellness cíle 2020, které se pohybují kolem dne
Nejsi sám. V letošním roce se předpokládalo, že většina lidí se vzdává svých novoročních předsevzetí do 19. ledna, aka „Quitter's Day“, podle výzkumu provedeného aplikací pro sledování fitness Strava Strava. Pokud jste jedním z nich (žádná hanba, leden je těžký), popadli jsme nějakou radu, jak se připravit na úspěch wellness po celý rok-i když to vyžaduje trochu středního janského skoku.
„Skutečně zlepšování vašich návyků na dlouhou trať vyžaduje stanovení inteligentních cílů, které jsou realistické, proveditelné a udržovatelné,“ říká Cynthia Sass, Rd a konzultantka pro Zenb, novou značku založenou zelenina (dokonce i stonky a semena). „Malé změny se nemusí cítit tak působivé, ale protože se s nimi můžete dlouhodobě držet, výhody sněhové koule v průběhu času a nakonec mají větší dopad na vaše cíle."
Jakmile se zvyky spojené s vašimi cíli začnou cítit jako vaše nová normální, Sass navrhuje přidat další (a tak dále). Než to víte, ukážete se 2020, kdo je šéf s vašimi cíli oficiálně překročený.
Pokračujte v posouvání po dobu 5 jednoduchých cílů, na kterých můžete začít a vlastně se držet po celý rok.
1. Vyberte si občerstvení na bázi rostlin
Vyřizování přepracování celé vaší stravy v jednom swoopu je (doslovný) recept na selhání. Místo toho Sass říká, že začíná s jedinou kategorií v tomto případě, občerstvení-to může mít velký dopad na vaši celkovou výživu.
„Podle CDC méně než 10 procent dospělých jí doporučený minimální příjem dvou až tří šálků zeleniny denně,“ říká Sass. „A odhaduje se, že 95 procent amerických dospělých nekonzumuje doporučený denní cíl pro vlákno."
Naplněním zásuvky na stůl pomocí možností občerstvení na bázi rostlin, jako je Zenb Veggie Bites-které poskytují jeden šálek zeleniny a až 29 procent denního doporučené dávky vlákna-nejenže zasáhnete váš cíl občerstvení lépe, vy “ V roce 2020 se budu vzdorovat statistikám.
2. Pít více vody
Toto je jeden z těch cílů, který by se pravděpodobně mohl hodit na seznam někoho, každý rok a věda souhlasí. „Podle Mayoclinic je odhadované národní akademie věd, inženýrství a medicíny přiměřené denní příjem tekutin přibližně 16 šálků pro muže a 12 šálků pro ženy,“ říká Sass.
Sass říká samozřejmě, že toto číslo se liší v závislosti na úrovni cvičení, prostředí a celkového zdraví, říká Sass. Ale je tu jedna univerzální pravda: voda je skutečná OG.
3. Zvyšte svůj příjem produktů
Místo toho, abyste si vytvořili výživový cíl o omezení potravin jako mimo limity (o kterých víte, že to bude příště těžké opravdu Chcete dezert), otočte své myšlení a zaměřte se na to, co můžete přidat do své stravy.
Sass doporučuje pokusit se jíst sedm šálků produkce denně a čím více je lepší. Vyšiřujte výživu vaší těstovinové omáčky smícháním mrkve nebo ořešáku do směsi nebo hodí hrst zmrazeného cukety do smoothie (věřte nám)
„Kromě rostoucího příjmu živin může zvýšit příjem produktu zvýšit celkové štěstí, podporovat trávicí zdraví a může vést ke zdravější pokožce,“ dodává. Jeden jednoduchý cíl se právě změnil na tři výplaty zabijáků.
A pokud nejste poblíž lednice? Popadněte pouzdro zenb vegetariánské kousnutí. Přicházejí v příchutích jako Summer Beet s oranžovou a kakaovou hroty, aka aka a chuťová fúze s vegetariány, kterou byste normálně nejedli.
4. Získejte kreativní pohyb
Jen proto, že všichni „zdraví“ lidé, které sledujete na Instagramu, jdou do třídy Spin pětkrát týdně, to neznamená, že to musíte udělat příliš-zejména pokud se vám vlastně nelíbí třídy spin.
„Když se cvičení cítí jako fuška nebo trest, je méně pravděpodobné, že se s ním budete držet,“ říká Sass. (Kázat.) „Najděte aktivity, které se vám líbí, že se jen stanou jako cvičení, jako je tanec, turistika nebo brusle.„Skvělá věc, že si užíváte způsob cvičení.
5. Praktikovat všímavost
Už jste někdy někoho potkali a mysleli jste si, že jsou také soustředěný? Pravděpodobně ne, což znamená, že byste pravděpodobně mohli mít prospěch z přidání dalšího zenového času do své rutiny. „Dokonce i pět minut denně meditace může pomoci snížit stres a zlepšit celkové štěstí,“ říká Sass. A právě tak máte pět inteligentních cílů, které se můžete s jistotou chlubit asi po celý rok.
Sponzorováno Zenb
Nejlepší fotografie: Getty Images/Westend61
