5 tajemství pro zůstat v této chladné a chřipkové sezóně

Obecný nachlazení je jednou z nejobávanějších částí těchto chladných zimních měsíců. A i když se to může zdát nevyhnutelné (vaše s.Ó. je nemocný; Vaši spolupracovníci padají jako mouchy; Dělala kočka jen čichání?), existují způsoby, jak udržet tyto icky bakterie na uzdě.

Ozbrojení se začíná holistickým pohledem na zdraví, říká Kelly Reynolds, PhD, mikrobiolog a docentka na Arizonské univerzitě. To znamená sledovat nejen to, co se dostane na vaše tělo (ahoj, dezinfekční prostředky na ruce!) ale také uvnitř.

Pokračujte ve čtení 5 způsobů, jak udržet nachlazení na uzdě.

1. Napíj se

H2O, to je. Zatímco přebytečný alkohol může tlumit schopnost vašich bílých krvinek zabíjet viry, voda vám pomáhá udržovat se ve tvaru nejlepšího, chladného boje. To je obzvláště důležité, když letíte, protože nízká vlhkost letadla může vyschnout hlenní obložení nosu a krku, což vás činí zranitelnějším vůči virům.

2. Sledujte hodiny

Mytí rukou je nezbytné, pokud jde o boj proti bakterie, protože respirační viry mohou přežít na plastových površích po dobu 24 hodin. To znamená, že i když se vyhýbáte sezení vedle někoho, kdo se na schůzce v kanceláři popírá, můžete stále vyzvednout viry pokaždé, když se dotknete tlačítka výtahu, sedadlo metra, automat (seznam pokračuje).

Mytí tyto cootie zapíná, ale drtivá většina lidí se netrhá dostatečně dlouho. "Nejúčinnějším způsobem je 20 sekund nebo delší," říká Reynolds. "A to je dlouho.".„Reynolds poukazuje na to, že v koupelnách své vlastní kanceláře automatické faucety běží pouze pro sedmisekundové klipy. "Takže dělám tři cykly.". Čas je nejdůležitějším faktorem.“A nebuď wimp o tom, že je to onaurní tření doslova pomáhá zpracovat bakterie pryč a mýdlové pěny jen pomáhají příčině pouze příčinu.

3. Přestaňte se dotýkat tváře

Bakterie jsou všude a do značné míry nevyhnutelné. Ale „bakterie mohou sedět na vašich rukou celý den a nezpůsobovat problém,“ říká Reynolds. "Je to kontakt s rukou k tváři, který vede k přenosu.".“A lidé mají tendenci dotýkat se jejich tváře více než třikrát každou hodinu, zjistili vědci. Může to být těžký zvyk zlomit se, ale vyvinout vědomé úsilí, aby vaše rukavice udržovaly od hrneckého hrnku.

4. Jezte správně a cvičte

Vyvážené jídlo je vždy dobrý nápad, ještě více během chladného období. Správná výživa pomáhá vašemu imunitnímu systému zůstat silný, říká Reynolds a hraje velkou roli v tomto holistickém wellness plánu. Pocení v tělocvičně je důležité, příliš posilování vašeho těla posiluje váš imunitní systém. Ve skutečnosti studie v American Journal of Medicine zjistili, že lidé, kteří byli většinou sedaví (jejich fyzická aktivita byla omezena na protahování jednou týdně) upoutaly nachlazení třikrát častěji než skupina, která má za úkol pracovat s mírnou intenzitou pět dní v týdnu. "Cvičení převáží nad rizikem gymndálu," říká Reynolds. Jen nezapomeňte tento stroj otřete před a po potu.

5. Vždy buďte připraveni

Dezinfekční ruční gel může udělat hodně dobrého, když jste na cestách. A přestože existují důkazy, že některé regulované složky, jako je Triclosan, mohou potenciálně způsobit, že se bakterie stanou odolnými vůči těmto bakteristickým zabijákům, dezinfekční prostředky na bázi alkoholu zůstávají vysoce efektivní. "Zabíjejí bakterie a neexistují žádné důkazy o oslabení naší imunity nebo vytváření mutantních bakterií," říká Reynolds. Hledejte ruční gel, který má nejméně 50 procent alkoholu nebo ethanolu, aby se zajistilo, že se jedná.

Cítit, jak se přicházejí, navzdory vašemu nejlepšímu úsilí? To je to, co jí výživa jí, když se začne cítit nemocně. A zde je sedm tipů podporovaných odborníkem, aby zůstali zdraví v průběhu chřipky.