5 Osvěžující jednoduchá pravidla wellness, podle Jillian Michaels

Jillian Michaels do značné míry držela titul „nejtěžšího trenéra na světě“ za posledních 25 let, během kterého se wellness stal velkým podnikem. Mega-podnikatel (dokonce investoval do značek potravin) je nadšený, že více lidí je ve zdraví a kondici než kdy předtím, ale také se obává, že se věci staly trochu, dobře, ořechy. Podle Michaels lidé padají na všechny druhy výstřelků ve jménu znovuobjevení wellness kola.

„Nekupuji to, prostě ne,“ přiznává. „Nechápejte mě špatně, miluji, že se do toho lidé dostávají, ale lidé říkají věci jako:“ Silný je nový sexy.„A to má vždy byla pravda."

Ve svém osobním životě je Michaels o udržení věcí jednoduchých a založených na důkazech, bez ohledu na to, jaké trendy se objevují jako skvělá připomínka, že zdravé návyky nemusí být složité, aby byly super efektivní. (Ačkoli trendy jako řasy modré řasy mají své místo.)

Pokračujte ve čtení pro pravidla Jillian Michaels 'No-Frills Wellness-Plus a exkluzivní pětiminutový, do-kdekoli cvičení.

Pravidlo č. 1: Nespadejte na trendy, které nejsou testovány

„Nikdy nic nedělám, protože je to„ trendy “nebo„ in “; dělám to proto, že je to chytré a podpořené důkazy,“ trvá na tom Michaels. Trvá to, připouští, některé osobní experimentování. „Vždy existují věci, které pro některé lidi fungují lépe,“ říká trenér. „Takže se musíte jen dozvědět, co pro vás funguje pomocí pokusu a omylů."

Pravidlo č. 2: Najděte si osobní osobnost potravin a jíst každé čtyři hodiny

Michaels věří, že pokud jde o dobře stravování, je to převážně osobnost. Ať už je to vegan nebo paleo, klíčem je najít styl stravování, který se necítí jako neustálý boj vy. Pak udržujte své porce pod kontrolou a dejte si povolení k jídlu často. Jíst každé čtyři hodiny vás udržuje vyvážené, říká Michaels.

Také důležité? Naučte se spatřit díry ve vaší stravě a podle potřeby doplnit. „Sleduji hodně ájurvédské medicíny,“ říká Michaels. Rovněž dostane spoustu probiotik, SIPS chlorofyl s vodou a zaokrouhluje její stravu s hroznými a kokosovými oleji-plus a lžičkou pylu včel pro dobrou míru. „Dozvěděla jsem se, že cvičení a výživa jsou formou preventivního lékařství číslo jedna,“ říká.

Pravidlo č. 3: Prioritizujte spánek

„I se dvěma dětmi, čtyřmi psy a papouškem, potřeba můj spánek, "trvá na tom Michaels. „Nikdy bych neobětoval spánek, abych stiskl trénink.„(Ano, nejtěžší trenér na světě vám právě dal povolení stisknout tlačítko Snooze.) Když jsou věci prostě příliš šílené na to, aby hodily adekvátní Zzz's, Michaels sáhne po kofeinu. „Koupili jsme si Cold Brew Company s názvem Lucky Jack,“ říká. „Je to všechno organické a opravdu spustí motor."

Pravidlo č. 4: Maximalizujte své tréninky tím, že děláte to, co máte rádi

Klíč k pobytu aktivní, bez ohledu na to, jak je rušný život? Najděte to, co máte rádi-ať už je to barre, bootcamp nebo basketbal vyzvednutí, protože se s tím budete více pravděpodobně držet, když se necítí jako fuška. A ano, to se dokonce vztahuje na profesionály. „Pořád se to mění, ale právě teď jsem opravdu na volný běh-cítím se jako 40letý kluk,“ připouští Michaels. „Nejsem v tom dobrý, ale mám rád, že existuje umělecká forma, protože mnoho úhlů push and pull, které můžete použít, kolik svalů používáte."

Pravidlo č. 5: Vyhněte se všemu, co je falešné.

„Ďábel není v proteinu nebo sacharidech nebo v chemikáliích a pesticidech,“ říká Michaels a dodal: „Vyhněte se jim Všechno.„Je to jednoduché pravidlo se širokými aplikacemi (od stravy po krásu), které může udělat takový rozdíl.

Bonus! Pět za pět tréninku Jillian Michael

Pokyny: Každý se pohybuje po dobu jedné minuty-jak je mnoho opakování, jak můžete v tomto časovém restování po dobu jedné minuty mezi každým jiným pohybem.

1. Plyo push-up
2. Squat skočí
3. Push-up nebo asistované push-up (na kolenou)
4. Skákání, střídavé plíce
5. Burpees

Další základní pravidlo wellness? Jíst spoustu dobrých, zdravých tuků, které vám mohou pomoci žít déle. A toto cvičení vám určitě pomůže napojit se do vašeho vnitřního dítěte.