5 Občerstvení před spaním, které vám pomůže probudit se šťastnější zítra

5 Snacks, které vám posílí štěstí, vám pomůže probudit se na pravé straně postele

1. Ořechy a semena

„Ořechy a semena jsou skvělým zdrojem tryptofanu, aminokyseliny, které vaše tělo používá k výrobě hormonu zvyšujícího náladu,“ říká Beacom. „Mandle, arašídy, kešu, vlašské ořechy, dýňová semena a slunečnicová semena jsou některé z našich oblíbených pro přidávání zdravých tuků a vlákniny k jídlu a občerstvení.„Pokud se vám nelíbí jíst ořechy sami, zkuste šířit ořechové máslo na celeru, banánu nebo řeckém jogurtu na robustnější svačinu.

2. Hořká čokoláda

Pokud vás hořká čokoláda nestane dobrou náladu, nevím, co bude, příteli. Podle Hassingu to není jen chuť čokolády, která zvedne vaše nálady; Obsahuje také vysoké množství sloučenin vyvolávajících radost. „Tmavá čokoláda obsahuje řadu pocitů dobrých pocitů, jako je kofein a theobromin, také s flavonoidy, které mohou pomoci zlepšit vaši náladu. A kdo nemiluje chuť bohaté, tmavé čokolády? To samo o sobě má potenciál zvýšit náladu, “říká Hassing.

Užijte si tmavou čokoládu v lahodném dezertu, vše samo o sobě, nebo na ještě více výhod, které zvyšují náladu.

Můžete také mAke si vlastní zasněná tmavá čokoláda s několika ingrediencemi:

3. Fermentovaná jídla

Fermentované potraviny jsou skvělé pro vaše střevo, a proto mohou také prospět vašemu mozku a zvýšit vaši náladu . "Fermentované potraviny, jako je zelí, jogurt, kefir a kombucha, jsou přirozeně bohatá na probiotika, která podporují zdravý střevní mikrobiom a mohou zvýšit produkci serotoninu," říká Hassing. Pokud se snažíte přidat zelí k jídlu, zkuste jej přidat do svých salátů nebo dokonce snídaně jako pikantní chia pudink-který si můžete vždy užít jako svačinu před spaním. Můžete také smíchat smoothie kombinováním jogurtu nebo kefíru se zmrazenými bobulemi a kopečkem arašídového másla pro konečné svačinu, která se zvyšuje na náladu.

4. Bobule

Petice za to, aby se bobule v posteli něco. „Bobule obsahují vysoké hladiny fytochemikálií, které mohou v těle snížit oxidační stres. Bylo zjištěno, že antokyaniny, sloučeniny zodpovědné za tmavě modro-fialovou barvu borůvek a ostružin, snižují vaše riziko deprese, “říká Hassing. Zkombinujte své bobule s rostlinným šlehačkovým krémem nebo čokoládovým sirupem pro extra lahodnou pochoutku.

Recept na ovoce arašídového másla z ovoce Skutečný stolek potravin kuchařka

Slouží 4

Ingredience
1 šálek obyčejného řeckého jogurtu
1 lžička čistého vanilkového extraktu
1/3 šálku přírodní krémové arašídové máslo
2 lžíce medu
1/4 lžičky mleté ​​skořice
Volitelné zálivky: nasekané arašídy a prach z mleté ​​skořice

1. V malé misce zkombinujte všechny ingredience a promíchejte dobře.

2. Podávejte s požadovanými polevami a ovocemi, preclíky a/nebo grahamovými sušenky. Ukládejte zbytky ve vzduchotěsném kontejneru v lednici až na čtyři dny.

Výňatek z Real Food Dietians: The Real Food Table. Copyright © 2022 od jednoduše Nourised, LLC. Reprodukováno povolením Simona Elementu, otisk Simona a Schustera. Všechna práva vyhrazena.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.