5 tréninků LAT, které můžete udělat doma pro silnější záda a paže

2. Jednorázová činka

Co budete potřebovat: činka, láhev s vodou, mléčný džbán nebo odolný pás

Jak to udělat:

1. Začněte ve výpadu s ohnutým pravým kolenem a levou nohou nataženou přímo dozadu, vysoko na patě, držte váhu v levé ruce, paže přímo po boku. (Pokud používáte odporovou pásmo, umístěte jeho uprostřed pravou nohu a držte jeden konec v každé ruce, takže je napnutý.
2. Závěs na boky, takže trup se nakloní dopředu v úhlu 45 stupňů přes pravý koleno a levá paže je natažena směrem k podlaze, zápěstí v řadě s ramenem.
3. Odtud zapojte LAT vytažením ramene zpět z uší a dolů, s lopatkami sevřenými dohromady
4. Ohýbejte se na loktu a přitáhněte váhu nahoru a zpět k kyčelnímu boku (jako byste tahali počáteční šňůru na sekačku na trávu nebo tahali páku).
5. Vraťte se a opakujte celkem 12 opakování, poté přepněte strany.

3. Banded Seathed Row

Co budete potřebovat: Odolná pásmo

Jak to udělat:

1. Začněte sedět s ohýbanými nohama, podpatky vykopané do podlahy a odporového pásma kolem oblouků a držte jeden konec v každé ruce. Zaměřte se na dobré držení těla s hlavou a krkem v souladu se zapojenou páteří, jádrem a lats.
2. Současně ohněte paže a říďte obě lokty dozadu, udržujte je v blízkosti trupu a stiskněte lopatky k sobě co nejpřísněji.
3. Návrat k zahájení a opakování celkem 12 opakování.

4. Ležící shluk s činkami

Co budete potřebovat: činka, láhev s vodou nebo mléčný džbán

Jak to udělat:

1. Začněte ležet na zádech s jádrem zasnoubeným (jako byste řídili pupek po zemi), kolena ohnutá a nohy ploché na podlaze asi od sebe šířka kyčle od sebe.
2. Popadněte váhu oběma rukama a natáhne paže přímo nad střed hrudníku.
3. Zapojte lats a nechte paže a činka pomalu dole nad hlavou zad, dokud nebude pociťován úsek hrudníku. Ujistěte se, že paže zůstávají docela rovně, aby tuto práci udržely ve vašich latsch a ne vaše triceps (i.E. zadní část vašich paží).
4. Zvrátit pohyb a vrátit se a opakovat celkem 12 opakování.

Zemědělci nosí

Co budete potřebovat: dvě činky nebo srovnatelné předměty domácnosti podobné váhy

Jak to udělat:

1. Začněte vstát s jednou hmotností v každé ruce, jádro angažované a lopatky zpět od uší a nakreslené.
2. Odtud chodte na čas (30-60 sekund nebo více), při zachování tohoto držení těla. Dejte si pozor na sklon a zaoblená ramena, poznatky o tom, že naše lats nejsou zapojeni.

Chcete-li udržet silnější záda a zbraně doma, zkuste toto 25minutové cvičení:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.