5 stop cvičení, která můžete udělat na vašem dalším letu, aby se zabránilo otoku

4. Flexorová aktivace

Pro tentohle to budete muset vyklouznout ponožky a udělat to naboso. Umístěte kousek papíru nebo pera na podlahu před sebou. Potom stočte prsty na nohou, aby uchopily pero nebo papír a zvedly ho ze země. Udělejte to 12krát s každou nohou. Poté opakujte tři sady s 10 sekundovým zlomem mezi. „Toto cvičení aktivuje vnitřní svaly chodidla, které komprimují stejnou žílu [jako telata] na úrovni nohy,“ Dr. Lobkova říká. „Na oplátku, i když je to menší sval a bude mít menší účinek, pomůže pumpovat tekutinu z nohy a směrem k srdci."

5. Chodit tam a zpět

A konečně, Dr. Lobkova navrhuje chůzi nahoru a dolů po uličkách v kabině dvakrát nebo třikrát. „Stojící a chůze, stejně jako protahování světla, se během letu probudí svaly kolem žil, aby se tvrději pumpovala a pomohla tlačit krevní tok zpět k srdci,“ říká. Zejména radí, aby dala svalům tele dobrý úsek, když jste nahoře. Pamatujte, že telecí svaly je největším svalem v nohou, takže natažení bude nejúčinnější při snižování otoku nohou při létání.

Nošení kompresních ponožek také pomáhá zabránit otoku nohou během letů

Kromě výše uvedených cvičení nohou Dr. Lobkova doporučuje nosit kompresní ponožky při létání. „Kompresní ponožky jsou speciální ponožky, které mají dolní končetinu poskytovat úroveň komprese, měřené v mm Hg,“ říká. „Čím vyšší je mm Hg, tím více komprese je dodávána do nohou a nohou. Komprese pomáhá při prevenci otoku nebo otoku v nohou."

Navrhuje kompresní ponožky s délkou kolena, které jsou 15-29 mm Hg, aby pomohly zabránit otoku. Ujistěte se, že si koupíte ty, které měří obvod lýtek. S vašimi novými kompresními ponožkami a výše uvedenými cvičeními pro nohy budou otoky nohou při létání věcí minulosti.