5 běžných mýtů ze spánku chtějí, abyste přestali věřit

Ale co je to magické, personalizované číslo? Podle Dr. Stanley, můžete mít prospěch z deemfinátu konkrétní hodinové částky a místo toho věnovat pozornost tomu, jak se cítíte. „Množství spánku, které vám umožní cítit se vzhůru a životně důležité, je pro vás ta správná částka, říká.

2. Neexistuje nic takového jako příliš mnoho spánku.

Podle National Sleep Foundation lze zasypání obecně definovat jako spánek více než devět hodin za 24 hodin. A říká Dr. Tal, „Sleeping může příští noc snížit váš přirozený hlad po spánku, narušit spánek a zvýšit úzkost spánku v některých.“

Pro některé dodává, že příliš mnoho by mohlo být příliš svědčí o základním stavu. „Touha příliš mnoho může být také známkou toho, že něco způsobuje spánek nižší kvality, jako je alkohol nebo látky, léky nebo spánková apnoe. Přesto jsou někteří lidé, kteří také potřebují více spánku než průměrný jednotlivec.“

Mezi běžné symptomy spánku patří přijetí více zdřímnutí než obvykle pro vás během dne, prožívání ospalosti po celý den nebo zvýšený počet bolesti hlavy. Chcete -li zjistit, zda potřebujete více či méně spánek, než to, co dostáváte, Dr. TAL navrhuje experimentovat „s různými délkami spánku a [porovnávat] následující úrovně únavy.“

3. Pokud vám během týdne chybí spánek, můžete ho dohnat spánkem o víkendu.

Samozřejmě, dohánění spánku, když to potřebujete, je důležité, ale spánek o víkendu nemusí nutně opravit lékařem, který by se spoléhal na každý týden. Ve skutečnosti to „může ve skutečnosti přispět k narušení spánku a zvýšit únavu,“ říká Dr. Stanley.

"Naše těla lépe reagují na pravidelné vzory spánku a vstávají v pravidelném čase.".“ - odborník na spánek Neil Stanley, PhD

"Naše těla lépe reagují na pravidelné vzory spánku do postele a vstávání v pravidelném čase," Dr. Stanley říká. O víkendu spí, dodává: „Je k tomuto vzoru rušivý, a proto vstávání v pondělí ráno může být tak obtížné.“

Samozřejmě, pokud jste unavení více než obvykle, dohánění spánku, když je vždy lepší než ne dohánění, ale cílem by mělo být kultivace pravidelného spánku, kde je potřeba splatit spánek dluh je výjimkou z pravidla.

4. Chálení není nikdy důvodem k obavám.

Zatímco zvyk chrápání je často spojen s tím, že je otravným spolužbem, někdy může také odrážet vážné zdravotní obavy. "Hlasité, časté chrápání s pravidelnými pauzy v dýchání se nazývá spánková apnoe, vážná porucha spánku, která by měla být léčena," říká Dr. Stanley.

Pokud máte podezření, že zvyk chrápání může odrážet základní zdravotní problém, je nejlepší hledat pomoc lékaře.

5. Některá jídla vás vyrazí.

Je to běžný vtip, který po večeři díkůvzdání řekl, že jíst krůtu může vyvolat spánek. Ale zatímco Turecko obsahuje aminokyselinový tryptofan, který umět Pomoc při spánku, Dr. Breus říká, že byste museli jíst nadměrné množství, abyste strávili dostatek tryptofanu, aby vám pomohl usnout dříve. To znamená, že i když neexistují žádná jídla, která budou fungovat jako opravdová pilulka na spaní, existuje řada, které podporují rutinu zdravého spánku, jako jsou banány, vejce a pistácie. Výzva je však taková, že určité potraviny a ingredience mohou ve skutečnosti stát, aby se dostaly do cesty kvalitního kofeinu, alkoholu a cukru podobného zavřenému očnímu.

Nakonec, Dr. Tal říká: „Pokud vám to pomůže spát, skvěle. Pokračuj v tom."A pokud tomu tak není, můžete to opustit.".

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.