5 frází a praktik stanovování hranic, které jsme se naučili v roce 2022, které změní vaše vztahy k lepšímu

Podle psychologa Elizabeth Fedrickové, PhD, LPC, je užitečné zahájit hranici sociálních médií s prohlášením „I“ popisující váš postoj, jako „Cítím se zraněn, když tě vidím _________ na sociálních médiích. Jste otevřeni mluvením tím?“Nebo„ Bojuji s některými věcmi, které jste zveřejňovali na sociálních médiích. Byli byste ochotni prozkoumat kompromis?„Tyto fráze pro stanovení hranic pomáhají signalizovat vašemu partnerovi, že nejste v pořádku, když je status quo-without přepadl do rozhovoru, který nejsou připraveni mít.

2. Pro správu hranic jako empatická osoba

Být empatický (aka schopnost cítit a vztahovat se k pocitům druhých) může vytvořit skutečné hranice hádanky. Může to být pro vás oba důležitější (kvůli vašemu potenciálu pro vyhoření empatie), ale také obtížnější je nastavit (vzhledem k vaší tendenci nést váhu pocitů druhých). Proto jsme v roce 2022 povídali s psychology, abychom získali jejich převzetí toho, jak zvláště empatičtí lidé mohou ujmout hranice, které velmi potřebují.

Klinická psychologka Carla Marie Manly, PhD, sdílela několik klíčových strategií, které následovat: Vytvářejte nějaký čas sám každý den (ano, opravdu), a odložte odpovědnost za „opravit“, jehož pocity spojujete nebo obejmete.

Chcete -li dodržovat bývalou hranici, můžete říci příteli, který vás natáhne během vašeho času sám: „Určitě si mohu udělat prostor, abych s vámi mluvil za hodinu poté , “Dr. Manly dříve řekl dobře+dobře. A pro to, aby se vynutil, můžete říci někomu, kdo hledá pomoc: „Jsem tu, abych tě poslouchal a podporoval. A poté, co mluvíme, dám vám několik dalších zdrojů, “navrhl Dr. Mužný. V tomto okamžiku byste mohli sdílet jméno terapeuta nebo podpůrné skupiny jako způsob delegování potřeby pomoci.

3. Pro navigaci někoho překročení nevyjádřené hranice

Je snadné se dostat defenzivní, kdykoli někdo poruší jednu z vašich osobních hranic, ale před odhozením obvinění, vydejte se na to, zda je přechod hranic úmyslné. Až příliš často „jdeme externí“ a začneme zaútočit na někoho, kdo nikdy nechtěl překročit, samoléčivý obhájce Yasmine Cheyenne dříve řekl dobře+dobré. Například, pokud vás někdo požádá, abyste na projektu zdarma pracovali, defenzivní odpověď by mohla říci: „Neví, že si zasloužím zaplatit?„Zatímco by efektivnějším tanením bylo jednoduše objasnit tuto hranici, protože je pravděpodobné, že osoba na druhém konci si toho nevěděla.

"Když přistupujeme k hranicím z [místa klidu], neobviňujeme lidi ani na ně projektujeme věci, které by nevěděli, a připomínáme si, že můžeme prosazovat naše hranice kdykoli potřebujeme," řekla Cheyenne Cheyenne. Její navrhovaná alternativa k výše uvedenému? Jednoduše řekněte: „Hej, vážím si toho, že na mě myslíš, ale v tuto chvíli využívám placené příležitosti.„Tato věta vám umožňuje ctít vaši hranici a přitom nechat dveře otevřené pro autentické partnerství s osobou na druhém konci.

4. Pro manipulaci s vinou kolem pracovních hranic

Pokud 2021 přinesl pro mnoho z nich stále více rozmazané hranice mezi prací a domovem, 2022 přednesl naprosté odmítnutí tohoto předpokladu-tak, že někteří lidé nazývali své nově (znovu) zavedené hranice „tiché ukončení ukončení.„Jako by říci, že stanovení silných hranic kolem práce, kterou děláte (a nepřijímáme další práci zdarma) je forma formy ukončit.

Pro mnoho odborníků na pracovišti sloužil diskurs „tichého ukončení“ pouze k zdůraznění toho, jak zakořeněná naše hustle mentalita skutečně je, a jak velké potíže máme často, jako kulturu, s uznáním, že je v pořádku Udělejte méně. V tomto žíle se odborník na vyhoření Erayna Sargent s námi sdílel obzvláště silnou frázi, která si zapamatuje, že se vyhnout vině kolem pracovních hranic: „Odpočinek a hranice nejsou vydělávány vaší produkcí, ale jsou to nástroje, které vám pomohou prosperovat.“

Pokud se ocitnete, že se snažíte dodržovat pracovní hranice, Sargent také navrhl položit pár otázek--„Pokud ne teď, kdy, kdy?“A„ Co byste řekli svému BFF [kdyby byli ve vašich botách]?„První může upozornit na skutečnost, že nikdy dorazíte v době, kdy všechno je hotovo. Tak proč nyní nepřijmout hranici? A druhý vám může pomoci získat nějakou perspektivu. Je pravděpodobné, že byste povzbudili přítele, aby dodržoval své pracovní hranice, pokud byli ve vaší situaci-tak proč to samé neudělat pro sebe?

5. Pro lepší dodržování jakékoli osobní hranice

Buďme skuteční: hranice fungují pouze tehdy, pokud je skutečně dodržujete. A často, jediná osoba, která obviňuje za jednu z vašich hranic, které padají na vedlejší kolej, je ... Pokud jste největším pachatelem svých vlastních hranic, bylo byste moudré získat mimořádně specifické o svých hranicích, když je nastavíte, a vždy používat prohlášení (místo otázek) při stanovování hranic, abyste se ujistili, že se neotevřete Na zvyšujte své hranice k debatě.

Několik příkladů: Spíše než jen říct někomu, že jim můžete pomoci přesunout se do nového bytu, aniž byste vyjádřili vaši potřebu odejít v určitém čase, můžete získat konkrétnější tím, že řeknete: „Mohu vám v neděli ráno pomoci pohybovat se tři hodiny , ale mám plány na odpoledne.„A místo toho, aby se hranice kolem ofenzivních„ vtipů “jako otázka představovala jako otázka jako:„ Mohl byste přestat dělat vtipy o mém vzhledu?„-Mohl byste to proměnit v definitivní prohlášení„ Já “jednoduše tím, že řeknete:„ Nejsem s tím spokojený s tím, že děláš vtipy o mém vzhledu, “dříve řekl integrativní psychoterapeut Abby Rawlinson, MBACP, dříve dobře+dobře. Tyto fráze pro stanovení hranic mají malou krouticí místnost, což z nich dělá mnohem větší pravděpodobnost, že se budou držet.