5 ABS se pohybuje, aby pomohla porazit večeři po dovolené

Ať už vaše představa o dokonalém díkůvzdání zahrnuje krůtí klus (nebo ne), kterýkoli den je dobrý den pro trénink posílení endorfinu od jednoho z nejrušivějších trenérů v New Yorku-zejména když byl navržen tak, aby vám pomohl bojovat s postu -Dinner Bloat.

Naštěstí trenér Patrick McGrath (jehož fanoušci fitness zahrnují modely a celebrity jako Ellie Goulding) nabízí pět pohybů abs, které můžete udělat kdekoli, aby pomohl urychlit trávení. Je to zhuštěná verze rutin, které vyučuje v Buzzy Studios, jako je Project od Equinox a SLT.

„Prázdniny jsou z hlediska rozvrhu tak hektické, takže na sebe nebuďte příliš tvrdí,“ říká. Místo toho maximalizujte čas, který máte s tréninkem s více úkoly. „Když můžete, kombinujte silový trénink a kardiovaskulární trénink, abyste si udrželi optimální zdraví,“ říká McGrath.

Například jádrové cvičení níže trvá pouze 15 minut, ale 5 pohybů, které zahrnuje, bude fungovat nejen vaše abs, ale také vaše záda, paže a nohy. McGrath doporučuje provádět 2 kola každého tahu po dobu 1 minuty za kus s 30sekundovým odpočinutím mezi cvičeními.

2. Superwoman vyšla ven

Ze standardní pozice prkna, s vaší pánví zastrčenou pod, jděte nohama dozadu, dokud se vaše ramena mírně nepřijdou za zápěstí. Váš kufr by měl zůstat co nejvíce. Držte se v tomto prodloužení pro 1 počet a pak jděte nohama dopředu, dokud se vaše ramena nepřijdou v souladu s vašimi zápěstí. Chcete -li upravit, použijte menší rozsah pohybu a jděte pomalejším tempem pro větší kontrolu. Pro ještě větší výzvu držte prodloužení déle mezi každou procházkou.

3. Střídavě boční prkno s kolenním klepnutím

Začněte na bočním prkně, s hlavou, ramenou, boky a nohama a vytváří jednu dlouhou diagonální linii směrem k podlaze. Stiskněte si glutes a protlačte předloktí a zvedněte z ramenní zásuvky. Otočte se dopředu s ovládáním, abyste zvrátili boční prkno a přeneste svou váhu na opačnou stranu a udržujte polohu prvku. Změňte pohyb a když se vrátíte na počáteční boční prkno, zvedněte horní koleno a klepněte na svůj horní loket a zapojte svůj externí šikmé. Poté se rozšířte zpět na polohu na boční prkno a opakujte. (Pro své druhé kolo proveďte sérii na opačné straně.) Chcete -li upravit pohyb, proveďte cvičení na kolenou a držte boční prkno. Pro výzvu přidejte rovnou paži a rovný kohoutek na nohu.

4. Nesejte prkno se střídavým klepnutím

Upravte svou standardní polohu prkna udržováním ramen nad zápěstí. Udržujte kufr co nejvíce, zatímco klepnete opačnou rukou k protilehlému kolenu pod tělem, střídavě strany. Chcete -li tento pohyb upravit, spusťte kolena na zem do stolní polohy. Chcete -li získat další výzvu, přiblížit nohy pro menší stabilitu a místo toho, abyste poklepali ruku na koleno, natáhněte jednu z vašich paží a nohou v opozici.

5. SAW-to-Tricep Press

Začněte v poloze předloktí prkna. Vytáhněte své tělo dopředu, takže vaše ramena přicházejí přes ruce a pak dozadu, takže se zasahují za lokty. Vraťte se na prkno neutrální předloktí. Poté zatlačte ze země do standardní polohy prkna. Dolní část zad do prkna předloktí a opakujte. Chcete -li upravit, můžete to udělat na kolenou a najednou zatlačit jeden předloktí. Pro výzvu zvedněte jednu nohu a střídejte se s jednou nohou zvednou pro každou pilu k stisknutí.

Nyní, když jste pracovali na svém jádru, zkuste tyto pohyby pro hlavní zadku z tónu. Navíc, zjistěte, které éterické oleje mohou pomoci trénovat na další úroveň.