4 Jóga představuje a dýchací cvičení, která vám mohou pomoci chytit lépe Zzz's

Není žádným tajemstvím, že dokončení jógové relace vás může nechat BLISSED OUT a možná připraveno na postel. Začněte se potlačit, když ležíte v Savasaně? Pravidelným trávením času na podložce může být účinnou (a přirozenou) alternativou k lékům a jiným opatřením, která vám můžete přijmout, abyste vám pomohli zachytit některé Zzz. Proč?

"Jednou z věcí, která udržuje lidi vzhůru, jsou cyklické myšlenky v mysli a celá praxe jógy je o učení se nepřipojovat k mentálním vzestupům a pádům," říká Kyle Miller, spoluzakladatel Los Angeles's Love Yoga , Studio (nyní se dvěma základnami v Benátkách a Echo Park), které spojuje super-sklíčenou katonah jógu s Vinyasou a Iyengar. "Obecně vám to může pomoci, když zažijete ten spřádací pocit, a může vám o tom poskytnout určitou perspektivu.".“

„Dýchání je všechno-přímo to ovlivňuje nervový systém."

Další velký důvod, proč vám jóga může pomoci zmírnit ZZZ: důraz, který klade na dech. "Dýchání je všechno-přímo to ovlivňuje nervový systém," říká Gordon. "Když regulujete dech, regulujete nervový systém.". Navíc, poslech dýchání zklidňuje nadledviny a vytáhne vás ze stresové reakce.“

Ne všechny toky jsou nejlepší pro spaní; Nechtěli byste se pohybovat sekvencí pro odvrácení srdce těsně před pokusem. Držte se těchto čtyř pozic a dýchacích technik, oblíbené Miller a Gordon pro likvidaci.

Udělejte si pár minut, než projděte tyto pózy před spaním a budete připraveni kývnout v žádném okamžiku.

1. Viparita Karani (nohy po zeď)

Proč: Protože co je lepší na konci dne, než zvednout nohy? "To je úžasně restorativní pozice před spaním, zvláště pokud jste strávili den sezením u stolu," říká Miller.

Zkus to: Lehněte si na podlahu s nohama kolmým k podlaze a natahují zeď. Pokud máte blok jógy, nalepte jej pod kříž. Kaktus ruce na stranu a přemýšlejte o dýchání do pánve.

2. Sama Vritti (stejné dýchání)

Proč: Vezměte si stejné množství času na vdechování a výdest vás okamžitě uklidňuje. Proto mnoho meditačních praxe začíná tímto dýcháním, říká Gordon.

Zkus to: Počítejte až 3, když pomalu dýcháte, pauza, pak počítejte do 3, když vydechnete. Pracujte až 8 až 10 počtů pro každou inhalaci a výdech.

3. Nadi Shodhana (alternativní nosní dýchání)

Proč: "Tato technika vyvažuje pravé a levé kanály vašeho těla a vyrovnává vaši energii," říká Gordon. "Pomáhá to vyčistit mysl a uklidnit nervový systém.".“

Zkus to: Stiskněte palcem na pravou nosní dírku a prsten na levé straně. Nadechněte se vlevo, když blokujete pravou nosní dírkou palcem. Poté zablokujte doleva a vydechněte doprava. Nadechněte doprava a vydechněte doleva. Vdechnout doleva, vydechněte doprava. Pokračujte po 10 kolech.

4. Uttanasana (stojící vpřed)

Proč: Tato pozice uvolňuje celou zadní polovinu vašeho těla a uvolňuje napětí ve vašich stehnech, kolenou a krku.

Zkus to: Postavte se s nohama a od sebe šířka. Složte boky a ohněte si kolena, dokud vaše žebrová klece nemůže snadno odpočívat na stehnech. Držte lokty s opačnou rukou a nechte svůj krk a hlavu úplně odpočinout. Držte 10 pomalých dechů.

Jóga může dělat rovnoměrně více úžasné věci! Vyzkoušejte tyto imunitní pozice nebo se pohybují ke zlepšení vašeho sexuálního života.