4 tipy, jak nejen přežít, ale vlastně milovat tréninky venku letos v létě
„Cvičení venku je skvělý způsob, jak změnit své tréninkové prostředí (odlišný terén, různé povětrnostní prvky) a stimulovat vaše smysly,“ říká Jenna Arndt, certifikovaná běžecká trenéra a viceprezidentka pro programování fitness ve společnosti Swerve Fitness. „Je to také skvělý způsob, jak prozkoumat nové oblasti, ať už se jedná o novou běžeckou trasu, dýchání na čerstvém vzduchu, který dělá jógu, nebo bootcamp v parku."
Ale protože cvičení v 90 stupňovém teplu obvykle zní mnohem okouzlující než ve skutečnosti, spojili jsme se s Vitamin Shoppe®, abychom požádali Arndt o její tipy, jak prosperovat během venkovní letní tréninky. Její největší rada? Připravte své tělo, což znamená získat dostatečný odpočinek, hydrataci a palivo.
„Polití je důležité jak před i po tréninku,“ říká Arndt. „Zdravá svačina pomůže s vaším výkonem a energií během a pomůže při syntéze zotavení a svalových bílkovin poté. Poplněk po tréninku by se mělo v ideálním případě stát za přibližně 30 minut, takže klíčové je mít po ruce svačinu po ruce."
Pokud hledáte možnost na góji, která zabalí spoustu bílkovin, jeden bary jsou bezlepkové a přicházejí v tunách zábavných příchutí, jako je nová edice One One Limited Edition S'mores, která je v podstatě dezert a palivo v jednom. A buďme upřímní, co je letní než S'mores?
Pokračujte v posouvání pro více odborných tipů, jak vlastně milovat své venkovní letní cvičení.
1. Zeptej se přítele
Jakou lepší omluvu potřebujete text skupinového chatu pro IRL Hang než nějaké endorfiny naplněné sluncem? „Mít tréninkový kamarád vždy pomáhá udržet mě pod kontrolou, odpovědným a motivovaným,“ říká Arndt. „Navíc se nakonec usmíváme, smějeme se a bude mít tak nejnáročnější cvičení.„Přátelé, kteří spolu hoří několik kol dřepů, zůstaňte spolu.
2. Zabalte správné vybavení
Od hodinové jógové relace po celodenní výlet vyžaduje každé venkovní letní cvičení správné vybavení, aby se zajistilo, že jste připraveni na to, co den přináší. V závislosti na vašich plánech je užší seznam ARNDT must-haves, klobouk, ručník, identifikace, sluchátka, kamera, voda a občerstvení.
Její kousnutí batohu? Bary, protože říká, že můžete získat protein i sacharidy v jednom. „Protože na trhu je tolik barů, hledám přírodní ingredience a nízký cukr,“ říká. „Miluji jednu bary, protože chutnají dobře a jsou spíš jako léčba k jídlu.„Navíc, každý bar obsahuje 20 gramů bílkovin s pouze jedním gramem cukru, takže snadno zkontrolují kritéria paliva ARNDT tréninku.
Nakupujte jeden bar
Koupit nyní jeden s'mores 25 $ za případ (bogo 50 procent sleva)*3. Stanovit cíl a zavázat se k němu
Jedním z nejlepších způsobů, jak se motivovat prostřednictvím outdoorových letních tréninků, je podle Arndta stanovit realisticky, ale zaregistrovat cíle, jako je přihlášení na závod, rezervace mimo město nebo zapsání do charitativní procházky. „Zůstávám nejvíce oddané svému tréninku, když jsem se zaregistroval na [běžící] závod,“ říká Arndt.
Pro samotné tréninky je Arndt rád rozkládá do dosažitelných krátkodobých intervalů, aby se soustředil po celé své relaci. „Hraje skvělou hudbu a běžící potvrzení a mantry skrz mou hlavu také pomáhá,“ říká.
4. Mít na paměti čas
I po celé přípravě si stále chcete být vědomi toho, kdy se rozhodnete vyrazit na svůj trek. Teplo a vlhkost zasáhla všechny jinak, takže Arndt zdůrazňuje důležitost naslouchání vašeho těla a odpočinku, pokud je teplota příliš vysoká.
„Obecně platí, že v teplejších měsících hledejte činnosti, které jsou brzy nebo pozdě v den,“ říká, protože vrcholové teplo obvykle zasáhne od poledne do 2 p.m. Raději začněte kontrolovat počasí a zabalit si pytlo, užívat si.
*Nabídka platné 28/28/2021 až 7/11/2021. Sleva odebraná cena druhé položky se stejnou nebo menší hodnotou.
