4 Cvičení na postoji, která berou na postoj, která nejsou zápasem pro práci na stole

Dynamická cvičení ramen

1. Plížit se: Ležíme lícem dolů na podlaze, ohýbá se jedno koleno téměř 90 stupňů a opačné paže ohnuté při 90 stupních. Dýchejte a zvedněte hlavu z podlahy a udržujte lopatky nahoru a otevřené. Přepněte strany.

2. Beast to Bear: V čtyřnásobné poloze se přesuňte z prkna medvěda do zvýšenějšího „zvířete“ s boky nahoru a zády, ramena zabalená dozadu a dolů kolem klece žebra.

3. Poloviční klouzací kotle Press: Z klečící polohy použijte kettlebell k provedení strojního lisu a držte rameno mimo ucho. Udělejte obě strany.

4. Paloff Press: Postavte se vysoký se svými abs a glutes a stiskněte odporovou pásmo přímo před hrudníkem rukama dohromady.

Také jsou užitečné, jsou tato cvičení ramenního odolného pásma a tipy, jak dělat „Flossing“, jogín schválený krk plus ramenní úsek.