4 pohyby, které posilují 360 stupňů zády a jádra v jediném tréninku Quickie

2. Střídavé Supermans

Začněte tím, že ležíte na žaludku s očima směrem dopředu, zamířte ze země, neutrální páteř a paže natažené před vámi. Zvedněte jednu ruku a opačnou nohu nahoru ze země jedním pohybem tekutiny a poté opakujte na druhé straně. Pohybujte se pomalu a s kontrolou, abyste skutečně sklízeli plné výhody tahu, a měl by se „cítit jako jako plavání“, vysvětluje Copeland. Tento tah se zaměřuje na vaše dolní část zad a jádra.

3. Oklenky

Začněte stát, boky zavěšené dopředu, mírný ohyb v kolenou, vaše hmotnost vyvážená v patách a jedna hmotnost v každé ruce natažené koleny. Jedním rychlým pohybem nakreslete váhy, ohýbáte lokty zpět za sebou a pak pomalu snižte závaží zpět do své výchozí pozice na tři sekundové počet. „S mnoha z těchto pohybů je čas pod napětím. Takto zde definujeme sílu. Takže, i když nemáte velkou váhu, můžete ovládat, jak využíváte váhu podle toho, kolik času trávíte za svůj výstřední pohyb, “říká Copeland.

4. Posunutí ohýbaného paže

Postaven ležením na zádech a držením jedné hmotnosti nad hlavou oběma rukama. Poté dosáhněte své váhy zpět za sebou a poté ji přiveďte zpět do výchozí pozice. Ujistěte se, že nebudete obloučit záda a udržujte páteř dotýkající se země a jádra.

Připraveno pro práci s abs a zpět do extrému? Kliknutím na výše uvedené video sledujete spolu s Copelandem, když vás prochází 15minutovým jádrem a zády, které můžete dělat odkudkoli.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.