4 chyby, které pravděpodobně děláte se svými drty

Pokud jde o funkční sílu, nemůžete porazit kondicionování jádra. Nejen, že fit, zastřelené abs, šikmé a zadní svaly zlepšují vaše držení těla (a dokonce i vaše důvěra), ale také podporují svaly podél páteře a snižují riziko zranění. (Což je klíčové, protože jak můžete maximalizovat svůj #99DaySofsummer, pokud se na gauči zotavíte?)

A po mnoho let, zlatý standard, když došlo k aktivaci, že vyhledávané jádro bylo drtí. Spousta a spousta drtí. Nedávno však v některých kruzích upadli z laskavosti, s některými fitness profesionály tvrdí, že pohyb AB způsobuje více škody než užitku.

„Kroutí jsou efektivním cvičením AB ... ale pouze pokud se provádí správně."

Ale je problém s drtími sám-nebo přesně tak, jak byste je mohli dělat? „Kroutí jsou efektivní cvičení AB, které pracuje na oblitě a příčných břišních svalech a dokonce i v případě, že je to správně provedeno,“ říká Ariane Hundt, zakladatelka Boot Camp Brooklyn Bridge Comp.

I když rozhodně nejsou pouze Pohyb, který byste měli dělat, pokud jde o posílení ABS (ahoj, prkna), Hundt věří, že „Pro někoho, jehož cílem je získat štíhlou střední část, jsou drcení rychlým a efektivním způsobem, jak vytvořit únavu svalů do té míry, která způsobuje změnu v jádru.„Jinými slovy, můžete tyto staré školní pohyby znovu nové a intenzivnější než kdy jindy. Vaše Wonder Woman-esque abs vám děkuje.

Zde jsou 4 chyby, kterým je třeba se vyhnout, to vše ve jménu, aby byla doba crunch co nejúčinnější.

1. Děláte je příliš rychle

„Chceš dělat drtí pomalu, protože čím déle svaly zůstávají zasnoubené, tím více svalových únavy vytvoříte. A s větší únavou přichází rychlejší pokrok při vytváření štíhlého a definovaného svalu, “říká Hundt. Poté, co jste zvedli celou cestu z podložky, ujistěte se, že na vrchol držíte vteřinu nebo dva. „Děláte více práce na výstředním pohybu-[to je], na cestě dolů-na cestě nahoru, tak zpomalte, ovládejte pohyb,“ říká.

2. Vyvíjíte příliš velký tlak na krk

„Kroutí mohou posílit špatné držení těla a lidé mají tendenci při provádění krku při provádění,“ říká Lauren Williams, trenér Nike a instruktor v Project by Equinox. Pokud je děláte s rukama umístěnými za hlavou, použijte své břišní svaly, abyste jemně zvedli hlavu a lopatky ze země místo toho, abyste tahali na zadní straně krku.

3. Necháváte své tělo jeskyně

Pohyb břišní krize by měl být nahoru, ne v-Takže byste měli zvedat horní část těla směrem k obloze a nefrnčit ho dopředu k kolenou. „Přemýšlejte o tom, jak udržet hrudník otevřenou s lokty poukazovaným na stranu, ne až na strop,“ říká Williams. Dodávka může vést ke špatnému vyrovnání páteře a napětí krku.

4. Ty jsi pouze Dělat drtí

„Pokud je vaším cílem klíčovou silou, doporučil bych vytvořit váš program kolem cvičení, která se zaměřují na všechny hlavní svaly,“ říká Williams. „Buďte kreativní! Zkuste ovládat, pomalý, Sit-Upy s rovnými nohami s pažemi zkříženými před hrudníkem."

Původně publikováno 22. června 2017; Aktualizováno 20. srpna 2018.

Můžete také tančit svou cestu k přísnějšímu abs-pokusu z Katya Price of Dancebody. A pro všechny Intel související s jádrem, které kdy budete potřebovat, jděte do toho a do záložek tuto cheat list.