4 Iracionální přesvědčení, které vás mohou bránit před štěstí a jak může racionální emotivní behaviorální terapie pomoci

Jak iracionální přesvědčení brání štěstí

Iracionální přesvědčení vás může zadržet od štěstí tím, že vám neumožňuje vidět realitu a nuanci situace. Iracionální přesvědčení také podporuje myšlenku, že nehrajete roli v tom, co se s vámi stane-že strach z neznámého a vnímaného nedostatku kontroly může být hluboce znepokojující. Podle Bonafede může iracionální přesvědčení přimět někoho, aby se cítil, jako by se jejich emoce odehrála mimo ně a že ve výsledku nemají slovo.

Tyto iracionální přesvědčení zase mohou podpořit více Iracionální přesvědčení. Když se iracionální přesvědčení změní na posedlé myšlenky a ruminaci, mohou být ohromující a vyvolávat úzkost. Pokud nejsou správně kontextováni, mohou tyto přesvědčení nakonec zastínit vaše cíle a zabránit vám v tom, co musíte udělat, abyste žili svůj život tak, jak chcete.

Jak REBT pomáhá řídit iracionální přesvědčení a myšlenky

Aby pomohli klientům přeorientovat jejich iracionální přesvědčení na činy podporující jejich cíle, terapeuti, kteří praktikují REBT, sledují model léčby ABCDE. Když pomáhá klientům s iracionálními myšlenkami, Bonafede přistupuje k jejich obavám pomocí tohoto modelu, což je krok za krokem k odvahu iracionálního myšlení. Zde jsou kroky, které Bonafede podniká, když vidí někoho o iracionální víře:

A (aktivační událost): Některá událost, osoba nebo věc spustí iracionální víru. V tomto kroku v tomto procesu Bonafede říká, že pracuje na odhalení toho, co přesně způsobilo iracionální víru v první řadě. Například, možná to byla špatná recenze v práci od manažera nebo velký boj s milovanou osobou.

B (formuláře víry): V této fázi se Bonafede dešifruje, který typ běžného iracionálního myšlenkového vzoru (nastíněno níže) spuštěných událostí aktivace. V příkladu špatného přezkumu v práci může tato osoba vklouznout do sebepodceňujícího chování a myslet si, že vše, co do této kariéry udělali, bylo bezvýznamné nebo že nejsou dostatečně inteligentní, aby byli dobří jejich práce.

C (důsledky): Tato fáze je o rozbalení důsledků, ať už pozitivních nebo negativních, spojených s vírou. V této fázi Bonafede říká, že také zkoumá „co je tyto víry pak přimějí k tomu.„Například, příjemce špatného přezkumu si může myslet, že budou propuštěni a neschopní najít jinou práci ve svém oboru; kvůli tomu se možná rozhodli přestat zkoušet v práci úplně nebo se vyrazit na svého manažera nebo spolupracovníci na odvetu.

D (IDEA SPOLEČNOSTI Důkazy): V tomto okamžiku v tomto okamžiku Bonafede říká, že zpochybňuje víru, aby pomohla klientům pochopit, proč je iracionální. Například říká, že se může zeptat, jaké důkazy mají pro důsledek, nebo se jich zeptat, jak jim tato víra slouží nebo jim pomáhá dosáhnout jejich cílů. Během této fáze říká, že také pracuje na prozkoumání, zda jsou fakta, která tvoří víra, přesná.

Zpět k příkladu přezkumu špatné práce: Terapeut by se mohl zeptat, zda tato osoba dříve obdržela od svého manažera kritickou zpětnou vazbu, nebo zda byli disciplinováni v práci. Mohou také pomoci svému klientovi vidět, že jeden méně než hvězdná recenze nemusí nutně znamenat, že jsou ve své práci hrozné, nebo předurčeni k selhání ve svém oboru.

E (efektivní chování): Tato poslední fáze modelu je o nalezení způsobu, jak proměnit tuto iracionální víru v proporcionálnější. "Zde se snažíme nahradit extrémní, polarizační nebo absolutní myšlenky a prohlášení s více situačně vhodnými pocity," říká Bonafede. Jedním ze způsobů, jak rámovat přezkum špatné práce, může být ten, kdo se rozhodl poučit ze zpětné vazby, kterou obdrželi, a poté změnit své pracovní návyky, aby byly více v souladu s očekáváním jejich manažera od nich.

4 typy iracionálních přesvědčení a jak je Rebt řeší

Bonafede i rodinná i vztahová terapeutka Beth Lewis, LPC, jehož přístup je hluboce zakořeněn v REBT, setkávají se s nejrůznějšími situacemi ve svých praktikách, ale tyto čtyři typy iracionálních přesvědčení jsou zvláště běžné, říkají. Čtěte dále o tom, co jsou a jak by terapeut cvičil REBT.

1. Náročnost

Tato iracionální víra je, když někdo věří mít udělat něco pro dosažení výsledku, který chtějí. Spojená se slovy „musí“ a „by měla“, náročnost je označena rigidními absolutními a může zahrnovat někoho, kdo si stanoví přísná pravidla pro sebe.

To se může také projevit jako vnímaný nedostatek volby. V tomto případě „naše chování se stává funkcí potěšení někoho jiného na rozdíl od toho, jak se cítíme v těchto okamžicích,“ říká Bonafede. Například iracionální myšlenka zakořeněná v náročnosti může jít něco takového: „Chci být rodičem, takže musím najít partnera v době, kdy se mi otočí 30."Nebo," Byl jsem pozván na pět večírků tento týden, a pokud k nim nechodím, budu špatným přítelem.“

Jak REBT pomáhá: Lewis říká, že to je často zakořeněno v nějaké defenzivní potřebě, často pro bezpečnost a zabezpečení poskytované něčím nebo někým vnějším, takže to rozbalila tím, že to někomu pomůže vidět ony může ovlivnit jejich schopnost cítit se bezpečně a velící. „Musíme to posunout, abychom se podívali dovnitř, místo aby se dívali mimo sebe, abychom hledali pohodlí a bezpečnost,“ říká.

2. Hrozné/katastrofy

Podle Bonafedeho je strašlice o nejhorším scénáři. „To je něco, co si nedokážeme představit, jak se dostane kolem, a opravdu nás to udržuje zaseknutí,“ říká. Přemýšlejte: „Můj partner se se mnou rozešel a teď nebudu mít příležitost být rodičem a můj život skončil.“

Jak REBT pomáhá: Bonafede poukazuje na to, že lidé jsou docela odolní a že tato odolnost pomáhá překonat protivenství. Aby někomu pomohla, aby prožíval strašlivé, říká, že je klíčové poskytnout perspektivu.

3. Sebepodceňování

Tento typ iracionální víry zahrnuje roztržení sebe. „To bere jednu nepříznivou situaci a má se to celkovým selháním,“ říká Bonafede. Například: Váš partner se s vámi rozpadne a teď, kdy se někdo zeptá na váš milostný život, odpovíte tím, že ve vztazích prostě nejste dobří nebo nejste „datováním materiálu.“

Jak REBT pomáhá: Perspektiva zde také pomáhá, říká Bonafede. Abychom pomohli někomu, kdo se zabývá sebepodceňováním víry, je klíčové pomoci jim uvědomit si, že jedna akce pravděpodobně není celkový příběh.

4. Tolerance nízké frustrace

Tato iracionální víra, říká Bonafede, je charakterizována tím, že se někdo nedokáže vyrovnat se stresujícími, rozrušujícími nebo frustrujícími situacemi. To často zahrnuje nadměrnou reakci na něco, co nemůžete vydržet nebo překonat, a může to mít za následek, že si nemůžete překonat konkrétní protivenství, kterému vůbec čelíte, nebo že ji nemůžete překonat bez nějakého negativního výsledku.

Podle Lewise má tento konkrétní iracionální vzorec víry často hodně společného s promítáním vlastností a aspektů, které se vám nelíbí vy sám na ostatní. Například: Když se jejich počítač havaruje, stanete se nesmírně naštvaní a hodíte se hněv a nemohou dokončit úkol.

Jak REBT pomáhá: Cílem zde, říká Bonafede, je pomoci někomu zvýšit jejich schopnost vypořádat se s tím, co je frustruje. To lze provést tím, že někomu pomůžeme získat nějakou perspektivu a prací na technikách zvládání. Abychom tento konkrétní druh iracionálního přesvědčení defangovali, Lewis říká, že by také zdůraznila odvrácení zaměření od této vnější síly a zpět k osobě, která zažívá nízkou frustraci toleranci.

„Zakroužkoval bych zpět tomu, co tato osoba věří o sebe, aby byla pravdivá, a dělá osobu, chování nebo jednání, které vidí a hodnotí jako frustrující nebo nesnesitelné, odrážejí něco, co o sobě vědí, že se jim nelíbí, že se jim nelíbí?„Říká Lewis. Například, možná je předmětem někoho frustrace hluboce tvrdohlavý a frustrace z nich je ve skutečnosti odrazem vnitřních pocitů člověka o jejich vlastní tvrdohlavosti (možná aspekt jejich stínového já, části jejich osobnosti, které se jim nelíbí).

Rozpoznávání a řešení čtyř iracionálních přesvědčení, které mohou bránit štěstí, je pro osobní růst a pohodu zásadní. Použitím racionální terapie emotivním chováním (REBT) mohou jednotlivci napadnout a nahradit tyto přesvědčení racionálními a zmocňujícími myšlenkami, což vede ke zdravějším emocionálním reakcím a zlepšení celkového štěstí. REBT poskytuje praktické techniky a strategie pro zpochybnění iracionálního přesvědčení, kultivace sebepřijetí a rozvíjejte odolnost, což nakonec umožňuje jednotlivcům vést více naplňující a obsahové životy.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.