4 Glute Cvičení chyby, trenéři vás prosí, abyste se vyhnuli

2. Nezautočení vašeho jádra

Squats a Deadlifts Squats a Deadlifts jsou cvičení, která pomáhají vaše broskev růst, ale mohou vás vyhodit z rovnováhy a pohrávat se s vaší formou. „Zapojení jádra je zde nezbytné pro udržení neutrální páteře, protože člověk provádí pohyb,“ říká Brown. Pro squats a mrtvé tahy na jednu nohu doporučuje Brown odjet nohou do země a nejprve začít s vaší dominantní nohou.

3. Přináší přední koleno kolem prstu

Podle Honore je jednou z největších chyb, které lidé dělají při provádění výpadek. „To vynechá práci z glutes a vyvíjí více práce do čtyřkolek a tlak na koleno,“ říká. „Přední koleno a prsty by také neměly být otočeny dovnitř nebo otočeny interně.„Abyste se ujistili, že vaše broskev pracuje, udržujte svou váhu v přední patě, když se vrhněte a pohybujte se přímo dolů a nahoru cvičením.

4. Otočením boků

Při provádění požárních hydrantů mají lidé tendenci nechat své boky otáčet se stranou. Tím se vynechá práci z glutes. „Chcete -li to opravit, udržujte své boky čtverci s ramenem v této stolní poloze,“ říká Honore.

Zde je návod, jak udělat správný dřep:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.