4 osvědčené postupy při cvičení s endometriózou, podle odborníků

"S endometriózou je běžné pro zvýšenou srdeční frekvenci po delší dobu, aby způsobila vzplanutí bolestivých příznaků," vysvětluje Aly Giampolo, certifikovaný fitness instruktor, profesionální tanečník a spoluzakladatel společnosti, zdatnost, vhodnosti, vhodnosti, vhodnosti, zdatnost Studio známé pro své mini trampolínové cvičení. Cvičení je stres na těle a čím vyšší je intenzita nebo déle cvičení, tím větší stres, což způsobuje, že vaše svaly napjaté a křeče a zvyšují zánět a pocity bolesti přesčas.

"Rozdělení cvičení do kratších výbuchů a posypáním dovnitř a existuje skvělý způsob, jak se dostat do nějakého pohybu, a zároveň snížit riziko zvýšené bolesti.„„ Cvičení občerstvení “by mohlo vypadat jako pět minut ranní jógy, krátká procházka po večeři, polovinu video taneční třídy nebo cokoli jiného hnutí se cítí dobře a zábavné.

Zde je pětiminutový trénink Barre, který se má přidat do vaší rotace:

2. Vědět, která cvičení vám způsobují nejvíce (a nejméně) bolest

Znáte své tělo nejlépe, samozřejmě, ale některé typy tréninků bývají pro většinu lidí s endometriózou bolestivé. "Chcete se vyhnout tréninkům s vyšší intenzitou, zejména těm, které se zaměřují na břišní oblast, pánev a dolní část zad," doporučuje Mariel Witmond, učitel jógy a zakladatel Mindful Sonder. "To může zahrnovat věci jako běh, kvůli dopadu na naši páteř a boky a drtí, kvůli napětí našeho břicha a zpět.“

Další cvičení, kterým se můžete chtít vyhnout, jsou ta, která zahrnují nízké. "Jakékoli cvičení, které vyžaduje, aby se squats squats, vzpěra, aby se vzpěral-na pánvi, a způsobuje zvýšenou bolest v postižené oblasti," dodává Somi Javaid, MD, zakladatel a hlavní lékař v HermD.

Witmond navrhuje jógu a protahování s nízkým a mírným dopadem. Flexibilita a trénink mobility, včetně Pilates, by mohlo být také prospěšné. "Mnoho lidí s endometriózou má tendenci se lépe hodit při provádění cvičebního programu, který zahrnuje spíše prodlužování a protahování svalů než odolnosti a cvičení nesoucí hmotnost, což nemusí být tak pohodlné," říká Laurence Orbuch, MD, OB-GYN, Endometrióza chirurg a ředitel Gyn Laparoskopické/robotické spolupracovníky LA. "Jak již bylo řečeno, každý jednotlivec by měl upravit své cvičení pluku, který vyhovuje jejich osobním potřebám.".“

3. Poslouchejte své tělo a netlačte bolest

Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro své zdraví obecně udělat, je důvěřovat signálům vašeho těla. "Nebuď hrdina," říká Giampolo. "Pokud začnete cvičení a zvýší se úroveň bolesti, jednoduše zastavte.". To je vaše tělo, které říká: „Nejsem tu dnes tu.„Není třeba se napájet, když vaše tělo tolik prochází.“

Ale jaký je rozdíl mezi bolestí a „normálním“ nepohodlí, které může přijít s tréninkem? "Nepohodlí lze zvládnout, zatímco bolest je varovným signálem z našeho těla, že něco není špatné," vysvětluje Dr. Javaid. „S endometriózou bude bolest, kterou můžete zažít s cvičením, často závislá na tom, kde jste ve svém menstruačním cyklu. V průběhu cyklu byste měli sledovat své příznaky a nezapomeňte, že se netlačíte, pokud máte „špatný“ den symptomů nebo zažijte zvýšenou bolest s cvičením.“

Dr. Roskin zdůrazňuje, že začíná pomalu a věnuje pozornost vaší bolesti. "Zhoršující se nebo ostré bolesti jsou varováním, které je vytočit zpět," říká.

4. Postarejte se o sebe před, během a po cvičení

Co nosíte a jak zacházíte s tělem, může také ovlivnit, jak se cítíte.

"Noste kompresní legíny nebo šortky, které mohou pomoci minimalizovat otoky a nepohodlí," Dr. Javaid říká. „Po cvičení naneste tepelné skvrny nebo led na zanícenou oblast, aby pomohli zmírnit jakékoli nepohodlí.„Navrhuje také protáhnout se a užívat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je aspirin nebo ibuprofen, před cvičením a pití hodně vody v celém. To „podpoří optimální výkon, zabrání dehydrataci a zastaví nástup svalových křečí,“ vysvětluje.

Nakonec, kolik se rozhodnete cvičit a jakým způsobem je na vás a jak se cítíte. V obou směrech není žádná hanba. "Pokud cítíte bolest před cvičením, možná zjistíte, že cvičení může pomoci," říká Witmond. "Pokud cítíte bolest během nebo po, možná budete chtít znovu zvážit, co děláte a zda to pomáhá nebo zhoršuje, jak se cítíte.".“