4 baletní pohyby, které mohou pomoci zlepšit každý typ tréninku

Co mají společné fotbalisté NFL, Mick Jagger a spousta legínových galů? Používají tréninky založené na baletech ke zvýšení jejich výkonu.

Profesionální balerína Eliza S. Tollet, který provozuje baletní fitness studio v New Yorku, říká, že její vybraný sport může mít prospěch Warriors všeho druhu zlepšením flexibility, síly, koordinace, držení těla a rovnováhy.

Přidání několika podpisových pohybů do svého vlastního cvičebního režimu, říká, je také dobré pro účely křížového tréninku, protože se dostanete do svalů, které byste jinak nedosáhli. Jen buďte připraveni: „Bojujete s gravitací v každém pohybu,“ vysvětluje. „To vyrábí hodně energie."

Pokračujte ve čtení 4 baletních pohybů, abyste přidali zahřívání tréninku, stat.

Pro všechna cvičení, Tollet doporučuje, aby vaše ruce vydrželi v kulaté poloze mírně před sebou a udrželi si ramena dolů. „Máte-li jedno nebo dvě libry činky, můžete je držet ve svých rukou, abyste pomohli posílit záda,“ říká.

Grand Plié na druhé pozici

Dobré pro: Aktivní úsek

Pokyny: „Postavte se s nohama v široké poloze, prsty na nohou pohodlně směřovaly na stranu s rovnými koleny,“ instruovala pokyny pro clollet. „Začněte tím, že přemýšlíte o otáčení nohou otevřených z vrcholů stehen, pak pomalu ohněte kolena přes prsty na nohou a jděte tak hluboko, jak jen můžete.„Potom, říká, obráťte pohyb až do stoje a opakujte čtyřikrát až osmkrát.

Profesionální tip: „Nezapomeňte si po celou dobu zvednout břicha a pomyslete si na prodloužení, když se snižujete do Grand Plié,“ říká Tollet. „Potom přitlačte dolů nohama, abyste si natáhli kolena."

Tentum

Dobré pro: Síla nohou a rovnováha

Pokyny: „Začněte v první pozici, s prsty na nohou pohodlně na stranu a kolena rovně,“ říká. „Udržujte levou nohu silnou, aby podporovaly své tělo, a udržujte si boky čtvercové, když si čistíte pravou nohu podél podlahy, která natáhne diagonální linii s velkým prstem z první polohy a postupně přicházíte do plného bodu."

Pak říká, otočte akci zpět na první pozici a udržujte obě nohy co nejdéle, jak je to možné, jak je to možné. Opakujte osm až 16krát, pak opakujte s druhou nohou a pro „extra kredit“ opakujte na přední straně (obrázek 4) a zpět (obrázek 5) také.

Profesionální tip: "Akce kartáčování by se měla cítit jako masírování podlahy, takže v nohou a nohou je tlak, “říká Tollet. „Pokuste se udržet prsty na nohou na podlaze co nejdéle před ukazováním a obrátit stejným způsobem.„Budeš překvapen, jak tvrdě musí vaše nohy pracovat, když se soustředíte na nohy, říká.

Budete také chtít udržet obě nohy aktivní, takže i noha, na které stojíte, funguje během tendence, podle Tollet. „Toto je rovnováha a základní cvičení, které se plně zvednou skrz stojící kyčle a udržujte své břišní a záda a snaží se nehýbat,“ vysvětluje.

Velkorys

Dobré pro: Dynamický úsek, který také funguje břišní sílu a rovnováhu

Pokyny: "Začněte nohou namířenou v tendenci na stranu a pamatujte si, že si nohu mírně udržíte před bokem, “říká Tollet. „Dále, pošlete energii dolů a ven přes nohou, kopněte nohu tak vysoko, jak to může jít, aniž byste změnili vaši formu, a pak ji tiše vložte do tendenci.„Opakujte čtyřikrát až osmkrát, říká, a pak znovu na druhé noze.

Pro bonusové popálení navrhuje opakování přesunu dopředu a také dozadu. „Na přední straně udržujte záda vysoký a rovný, protože tendence je zaokrouhnout, což je nesprávné,“ vysvětluje. „Vzadu je v pořádku nechat svůj trup přijít dopředu, ale udržujte své břišní látky a hruď vysoko."

Profesionální tip: "Pomyslete na to, že kopu zahajuje vaše hamstringy a vnitřní stehna, spíše než z čtyřkolek a boků, “říká Tollet. „Stejně jako s tendu, je to také rovnováha a základní cvičení, takže se neustále zvedáme skrz stojící nohu a udržujte své břicha a záda jsou silné, když vaše noha kopají."

Échappé

Dobré pro: Zvyšuje srdeční frekvenci a vytrvalost

Pokyny: „Začněte v první pozici a pak Demi plié mírně ohýbáte kolena přes prsty na nohou, držte paty dolů a záda vysoká,“ říká Tollet. „Pak tlačte a vyskočte nahoru a otevřete se, přistání ve druhé poloze Demi Plié.„Za druhé, vaše nohy by měly být o něco víc než šířku ramene, stále se ukázalo. Opakujte akci zpět na první pozici a natáhněte, radí. Poté opakujte 8 až 16krát.

Profesionální tip: „Během plié před skokem a po skoku si udržujte své břicha [těsné] a vaše pánev v neutrální,“ říká Tollet. „Přestože plié klesá, pomyslete se na zvednutí tělem, jak se vaše kolena ohýbají.„Vaše nohy, dodává, by měly pracovat na podlaze jako s tendencemi, pomocí prstů, které vám pomohou vstát do vzduchu a přistát jemně zpět dolů.

Chtějí víc? Vyzkoušejte tento 10minutový kořist inspirovaný balet. Navíc, zaneprázdněné Philipps je posedlé studiem, které vezme své narážky z art-get její pohyby zde.