3 zápěstí se táhne každý člověk, který napájí celý den

3 úseky zápěstí pro pracovníky stolů, aby pomohli zmírnit bolest a napětí

1. Zápěstí flexors

Natáhněte pravou paži přímo před vámi ve výšce ramen, dlaň směřuje nahoru. Pak vás vezměte levou rukou a jemně stiskněte prsty na pravou ruku dolů k podlaze. Udržujte loket rovně a rameno uvolněné. Když cítíte úsek v přední části pravého zápěstí, podržte jej po dobu 2-3 sekund, uvolněte zápěstí a opakujte 8 až 10krát, poté přepněte ramena.

2. Extensory zápěstí

S pravou paží přímo před vámi a dlaní, udělejte si lehkou pěst rukou. Udržujte ten loket rovně, popadněte pěst druhou rukou a jemně ohýbejte pravou ruku k sobě. (Ujistěte se, že budete mít pěst zavřenou.) Měli byste cítit úsek podél zadní části ruky, zápěstí a předloktí. Jakmile to cítíte, držte úsek na 2-3 sekundy, uvolněte zápěstí a opakujte 8 až 10krát a poté přepněte strany.

3. Palec dolů

Natáhněte pravou paži přímo před vámi, dlaň směřující dolů a palcem směřující dovnitř. Popadněte palec opačnou rukou a držte se na místě, zatímco otočíte paži, takže pinky body dolů k podlaze. Měli byste cítit úsek podél vnější strany palce a zápěstí. Jakmile to cítíte, držte úsek na 2-3 sekundy, uvolněte zápěstí a opakujte 8 až 10krát a poté přepněte strany.

Protahování před a během práce je skvělé, ale stejně tak ukončuje váš den natahováním v posteli v posteli. Zkuste to dnes večer:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.