3 způsoby schválené trenérem, jak učinit letní cvičení dobrodružné * a * efektivní

2. Proměňte zábavné aktivity na cvičení

Na podzim nebo v zimě nejste přesně ponořeni do vodních útvarů, takže trenéři vás povzbuzují, abyste využili bazénu nebo pláže na nějaké cvičení. „Vyzkoušejte aktivity, které byste neměli v chladných měsících, jako je stand-up paddle stravování, turistika nebo hraní volejbalu s pískem,“ říká Irene McCormick, vedoucí ředitelka fitness v Orangetheory Fitness. To je něco, co můžete udělat dokonce na volném místě (přemýšlejte o plavání nebo kajaku nebo hraní tenisu), protože je to v podstatě zábavné maskovat jako cvičení.

3. Přepněte věci

S nově nalezenými možnostmi, které léto přináší, pokud jde o vaše tréninky. „Periodizace je technika tréninku, kterou by profesionální sportovec použil k zajištění toho, aby jejich výcvik pokračoval v plnění svých výkonnostních cílů, a to je stejně důležité pro rekreační cvičebníka,“ říká McCormick. „Periodizace znamená pravidelně měnit určité proměnné ve vaší fitness rutině. Cílem je postupně zvyšovat tréninkový stimul manipulací s intenzitou prostřednictvím objemu (kolik/jak často) nebo zatížení (jak lehký nebo těžký), v průběhu týdne nebo měsíce.„Takže by to mohlo vypadat jako přidat do týdne další cvičení (nebo dva) a hrát si s různými váhami. Nezapomeňte tedy procházet plaváním, tréninkem za parkování ... a samozřejmě den zotavení na pláži.

Jo, a to je skutečný rozdíl mezi tréninkovým a běžeckou botou, kvůli vaší obuvi. A toto je jediné místo na vašem těle, kteří říkají, že byste nikdy neměli používat pěnový válec.