3 „Pravidla“ o jídle pro lepší spánek, které můžete určitě ignorovat
"Mnoho z nich může navíc po konzumaci většího množství alkoholu, což může mít negativní dopad na množství i kvalitu spánku," dodává Feller, ". (Nemluvě o důsledcích těchto výkyvů na vaše metabolické zdraví a obecnou pohodu.)
2. Doplňky melatoninu jsou rychle působící léčbou
Pokud máte potíže s usínáním, existuje slušná šance, že jste uvažovali o doplnění melatoninu (aka Sleep Hormon); Možná je to dokonce i základ ve vašem nočním režimu. „Melatonin může být při použití užitečný správně,„Feller sdílí a zdůrazňuje toto poslední slovo. "Nejlepší je trvat asi dvě hodiny před spaním, což je, když by naše těla měla přirozeně začít vylučovat melatonin.„Pokud si vezmete melatonin mnohem později, může být nejlepší podle toho upravit svůj příjem. "Někteří lidé zažívají grogginess, když to vezmou uprostřed noci nebo nadbytek," pokračuje. Národní středisko pro doplňkové a integrační zdraví dodává, že doporučuje se pouze krátkodobé použití melatoninu, protože chybí informace o bezpečnosti dlouhodobého doplňování. Navíc, pokud zažijete žádné nežádoucí vedlejší účinky z suplementace melatoninu nebo máte zájem přidat jej do své rutiny poprvé, doporučuje Feller poradit se s kvalifikovaným zdravotnickým odborníkem, aby přizpůsobil dávkování a vyhodnocení dalších úvah na základě vašich osobních potřeb na základě vašich osobních potřeb.
Tip: Ve vaší snaze o podporu klidnějšího spánku nezapomeňte stanovit ideální podmínky na podporu vlastní produkce melatoninu vašeho těla; Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je snížení vaší expozice světlu v hodině nebo dvou před spaním. Jedna studie zjistila, že expozice světlému pokoji (versus tlumené světlo) před spaním vedlo k pozdějšímu nástupu melatoninu u 99 procent zdravých mladých dospělých účastníků a zkrátila trvání melatoninu o 90 minut.
3. Nikdy byste neměli jíst téměř před spaním
Pokud jde o toto pravidlo, Feller říká, že výhody a nevýhody stravování krátce před spaním se nakonec budou lišit od jedné osoby k druhé. Například pro ty, kteří jsou postiženi kyselým refluxem nebo GERD, „jíst a pak jít přímo do postele může zvýšit zpětný tok obsahu žaludku do jícnu,“ vysvětluje. (Totéž platí pro lidi s těmito podmínkami, kteří se po jídle sklonili, i když ještě není čas zasáhnout seno.)
Ale v jiných případech Feller zmiňuje, že v noci může být prospěšné. "Pro lidi, kteří zažívají dramatickou variabilitu v hladině cukru v krvi nebo mají noční hypoglykémii, má vyváženou občerstvení-to je kombinace uhlohydrátů s pomalým uvolňováním s proteinovým ucpávkou až před spaním," sdílí sdílení, "sdílí," sdílí sdílení, "sdílí," sdílí, "sdílí," sdílí, "sdílí," sdílí, "sdílí," sdílí, "sdílí," sdílí, "sdílí," sdílí, "sdílí," sdílí, "sdílí," sdílí, "sdílí," sdílí, "sdílí," sdílí, "sdílí," sdílí, "sdílí," sdílí, "sdílí," sdílí, "sdílí," sdílí, "sdílí," sdílí, ".
Navíc, ať už do těchto kategorií spadnete, existují i jiné potraviny a nápoje, které Feller navrhuje, pokud se cítíte občerstvený nebo žíznivý, když skončíte, když skončíte. „Jíst potraviny, které obsahují melatonin před spaním, může pomoci zlepšit kvalitu spánku,“ dodává. Mezi její nejlepší výběry patří mléko a koláčová třešňová šťáva, o kterých říká, že může zvýšit hladinu melatoninu a podporovat kvalitu spánku. (Výzkum ukazuje, že vejce, ryby a ořechy plus některé odrůdy hub, luštěnin, semen a obilovin-jsou také férová hra.) Pokud je přidáte do své noční rotace, možná zjistíte, že se nakonec nebudete muset spoléhat na tyto doplňky melatoninu.
Zjistěte více o jídle před spaním podle RD:
