3 důvody, proč vaše síla přilnavosti-znak dlouhověkosti-je podle fyzioterapeuta zmenšuje

Níže Greenberg sdílí 3 klíčové důvody, proč může vaše přilnavost proklouznout, i když jste fyzicky aktivní

1. Tendinopatie

„Nadužívání přilnavosti nebo tendinopatie [rozpad kolagenu] v loktu sníží sílu přilnavosti,“ říká Greenberg. „Tělo se bojí zvyšování zátěže na zanícené tkáni a zabrání intenzivnějšímu přilnavosti k přilnavosti."

2. Problémy s ramenem

„Pokud jsou ramena nestabilní, slabá versus zatížení na ně nebo unavená, bude obtížné provést plnou sílu skrz přilnavost,“ říká Greenberg.

3. Problémy s krkem

„Problémy s krkem, včetně komprese, nárazu kořene nervů nebo boule disk, mohou způsobit slabost po proudu,“ říká Greenberg. „Je pravděpodobné, že byste to viděli po celé paži jako slabost, ale potenciálně intenzivněji jako snížená síla přilnavosti."

Ti, kteří mají podezření na některé z výše uvedených, by se měli přihlásit u fyzioterapeuta z hlediska péče specifické pro jejich okolnosti, říká Greenberg.

Testování síly přilnavosti

Pokud si nejste jisti, zda máte dobrou sílu přilnavosti, Greenberg nabízí způsob, jak to zjistit doma: Podívejte se, zda můžete pohodlně nést zátěž, která je jedna třetina vaší tělesné hmotnosti po dobu 60 sekund-to by mohlo být činka nebo konvice, ale také další předměty s rukojetí, které můžete naplnit hmotností jako kufr nebo taška na duffle.

„Například, pokud vážíte 210 liber, nesete 70 liber po dobu jedné minuty bez ztráty držení, přilnavosti nebo boku na stranu,“ říká. Pokud to dokážete, vaše síla přilnavosti je pravděpodobně přiměřená.

Jak posílit přilnavost

Můžete také využít stejné zatížení, jaké používáte k testování síly přilnavosti, abyste ji mohli zlepšit, říká Greenberg. „Stojte na tři sady po jedné minutě na stranu,“ říká. „To lze provádět denně, pokud nedochází k bolesti v loktech nebo ramenou.

Mohou být také účinné. „Pokud se chystáte používat něco izolovanějšího, například uchopení, možná budete chtít trénovat tři sady 20-25 opakování,“ říká Greenberg. „Začněte denně, dokud se bolest neobjeví, a zvýšení frekvence na třikrát denně pro maximální výsledky."

Klíčem je nakonec jen to použít, než jej ztratíte, takže ať už můžete udělat cokoli, co můžete udělat, je to, že je vítězstvím těchto devět ručních cvičení, nebo co nejvíce domácích prací, jak je to možné. Protože, jak zdůrazňuje Greenberg: „Čím více využíváte sílu přilnavosti, tím více ji tělo posiluje."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.