3 Post-Coitární úseky, aby vás zachránily před bolestí svalů po sexu

Brannigan souhlasí a poznamenává, že prevence je název hry s postkoitálními úseky. "Spíše než hrát dostih a čekat, až se něco bolí, aby se s tím vypořádalo, je nejlepší udržovat věci zdravé a aktivní," říká. „Tímto způsobem zůstaneš ve hře a mimo vedlejší kolej.“

Připraveni se natáhnout? Čtěte dále pro tři odborníky podporované postkoitální úseky, abyste se vyhnuli pocitu bolestivý den další den.

3 Post-Coitární úseky, které můžete udělat, abyste zabránili bolestivosti související s pohlavím

1. Gloating Glutes, Glute Stretch

Běžně označované jako jednoduše „glutes“, tři glutealské svaly (gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus) tvoří hýždí oblast-která se často používá během pronikavého pohlaví zahrnujícího tah.

„Síla glutes může usnadnit pohyb v různých pozicích a podporovat tělo při přechodu do různých pozic. Glutes může být užitečné pro tažení a houpání páneru tam a zpět během únorství, “říká sexuální terapeut Shannon Chavez, PsyD.

Jak to udělat: Lehněte si na záda s nohama rovnými. Zvedněte pravou nohu směrem k hrudi a jemně ji přitáhněte k sobě rukama. Při tahu, otočte kyčle, aby pravé koleno směřovalo k pravému rameni a pravý kotník směřuje k levému rameni. Před nastavením nohy začněte s levou nohou podržte úsek po dobu dvou až tří sekund. Opakujte šest až osmkrát.

2. Boční zametání*r, úsek vnitřní nohy

Někteří lidé by si mohli všimnout trochu napětí v bocích a vnitřních nohách po sexuálních aktivitách zahrnujících tah-což by bylo možné snadno zmírnit postkoitální úseky. Tento úsek se zaměřuje na vnitřek horní nohy a snižuje bolest slabiny, bolest kyčle a bolest dolní části zad. Vzhledem k tomu, že pohyb je vnějším pohybem, může pomoci zmírnit bolest a napětí, které se cítíte kolem boků.

Jak to udělat: Položte si záda s nohama rovnými a protahovací popruh omotaný kolem oblouku pravé nohy. Udržujte prsty namířené na strop, zasuňte pravou nohu od vás, aby pata klouzala podél podlahy. Pomozte tím, že vytáhnete popruh na stranu těla. Opakujte na levé noze.

3. Stretch*D Squad, Quads Stretch

Čtydriceps je svaly, které mnoho lidí používá ve svém každodenním životě, a mít flexibilní čtyřkolky může snížit tlak na boky a dolní část zad. Zejména v sexuální poloze psího stylu se čtyřkolky používají hodně, takže tento úsek je perfektní.

Jak to udělat: Lehněte si na levé straně. Ohněte levé koleno a posuňte nohu směrem k hrudníku tak vysoko, jak jen můžete. Popadněte pravý kotník pravou rukou a levým kolenem levou rukou. Nakopněte pravou nohu co nejdále zpět a pomozte tahem pravou rukou. Před resetováním nohy dopředu držte úsek po dobu dvou až tří sekund. Před přepínáním opakujte šest až osmkrát.-

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.