3 Pilates posouvá 58letý, šestinásobný Triatlonistle Ironman říká, že každý by měl dělat

3 Pilates se pohybuje pro sportovce na všech úrovních

1. Prkna On-and-off

„Lidé drží prkna po dobu čtyř, pěti, šesti minut, správně? To je všechno dobré, že to dokážete, ale přepravujete určité svaly, jen abyste to drželi, “říká Timmerman. Místo toho říká, že je nejlepší načíst vaše prkna. „Jinými slovy, dělat prkno, držet ji po dobu 10 sekund, spadnout na kolena, znovu se do toho vrátit. Takže 10 sad 10 sekundových držby je mnohem účinnější než jen držení prkna po delší dobu.„Ať už to děláte jako prkna nebo prkna předloktí, je na vás, říká Timmerman.

Naučte se, jak udělat prkno správným způsobem:

2. Shell Stretch

V józe je úsek skořápky označován jako dětská pozice nebo bālāsana. „Shell Stretch je velká věc,“ říká Timmerman. „Je najímání břišní stěny, aby natáhla hlavu a ocasní kost směrem k sobě. Tento druh pohybu je opravdu klíčový.„Chcete -li provést úsek skořápky, začněte na kolenou a složte dopředu, natáhněte ruce dlouho a upusťte čelo k zemi.

3. Teasers

Timmerman říká, že existují tři typy upoutávek a každá je prospěšná pro stabilizaci jádrových svalů. „V první úrovni zůstávají nohy stacionární, zvednuté ve vzduchu a horní část těla se musí snižovat a zvednout proti tomuto zatížení nohou zavěšených,“ říká. „Ve druhé úrovni zůstává horní část těla stacionární a nohy se zvednou a nižší proti stabilní horní části těla. Ve třetí úrovni se nohy i horní část těla pohybují od sebe a pak se stáhnou zpět k sobě."

„Pro sportovce soutěží v různých závodech, jako je plavání, cyklistika, běh atd. Schopnost udržovat stabilitu v našich hlavních svalech je prvořadé pro generování síly, aby se rychle pohybovala, “říká Timmerman. „Pokud nejsou silné a stabilní, tělo nemůže absorbovat dopad a ztrácí schopnost generovat sílu. Teasers učí tělo minimalizovat zbytečný pohyb, takže [minimalizace] plýtvání energie."

Naučte se, jak udělat upoutávku na úrovni tři:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.