3 z nejlepších cvičení bolesti krku k bolestivosti nix, podle fyzioterapeuta
2. Prodloužení krku s ručníkem
„S agresivními pracovními pozicemi, které nás nutí používat naše zařízení celý den, skončíme zavěšením jen z několika segmentů [naší páteře] a jen zřídka se dostaneme k používání celé páteře. Toto cvičení nám má pomoci použít celou naši krční páteř k podpoře zdravého pohybu v celém, “říká Dr. Jou.
Jak provést prodloužení krku s ručníkem: Popadněte ručník s obou stranou v každé ruce a položte střed ručníku na základnu krku. Při nanášení napětí dolů, brada zastrčená o vytvoření dvojité brady, pak pomalu natahujte krk z nejnižšího segmentu krku až na vrchol. Hnutí byste měli ukončit tím, že se podíváte přímo na strop. Vraťte se do výchozí pozice a poté opakujte pro tři sady po 10 opakováních.
3. Na zádech cervikální zatažení a zvednutí ISO držení
„Toto cvičení má napravit slabost vyvinuté z líného, vpřed Pozice Naše hlava a krky jsou vždy v.„Tento pohyb posílí a zlepší vytrvalost svalů hlubokého krku a může pomoci zlepšit jakoukoli bolest, kterou můžete zažít, vysvětluje DR. Jou.
Jak provést nalehlý cervikální zatažení a zvednutí ISO Hold: Začněte tím, že ležíte na zádech. Proveďte bradu zastrčit na povrch, na kterém jste, a pak zvedněte zadní část hlavy asi palec mimo podlahu. Vyvarujte se vyčnívání brady umístěním válcovaného ručníku mezi bradu a hruď. Držte po dobu 15 sekund a opakujte celkem pět opakování.
Ukažte svůj krk a ramena ještě více TLC s tímto 15minutovým tokem jógy ověřící napětí:
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
