3 pohyby, které budou fungovat s vaší nižší abs-bez jediné krize v dohledu

2. Kloubové štiky a kolena

Pike Ups opustí vaše paže, ramena, hruď a zpět hořící a zároveň se dostat na dno vašeho jádra. Popadněte sadu kluzáků (nebo ručníku nebo nějaké kluzkých ponožek) a položte je pod nohy. Začněte ve vysoké poloze a zatáhněte si nohy směrem k ruce a zvedněte boky směrem k obloze do polohy štiky zatažením břicha, abyste cítili hluboké spojení ve vašich břiše. Potom pomalu vytlačte nohy ven do výchozí polohy prkna. Totéž můžete udělat s kolenními zastrčeními, ohýbáte kolena do hrudi z prkna, přičemž udržujte ramena naskládaná přes zápěstí a boky v souladu s rameny.

3. horolezci

Kromě toho, že se vaše srdeční frekvence zvýší, správné zapojení ABS během horských horolezců je zasáhne na všech těch těžko dostupných místech. Počínaje vysokou polohou prkna se zapojeným jádrem a ramenou přes zápěstí, zatáhněte jedno koleno po druhém do hrudi. Rychle se pohybuje vaše srdeční frekvence, ale pomalu a udržení vaší formy zajistí, že tyto nižší abs zapojujete s každým zástupcem.