3 přirozené způsoby, jak vytočit svou úzkost
Ať už vaše úzkostná hroty během obzvláště stresujících okamžiků (jako je to ranní setkání s vaším šéfem, který to udělal ne Jděte, jak jste doufali), nebo jestli je to spíše stále přítomná entita-jako Emma Stone, Kristen Stewart a Ellie Gouldingová výmluvně popisovaně-rozhodně nejste sami sami.
Podle Národního institutu duševního zdraví, 18.1 procento dospělých ve Spojených státech je ovlivněno nějakým druhem úzkostné poruchy (to je zhruba 40 milión dospělí ve věku 18 až 54 let, kteří se pravděpodobně mohou nějakým způsobem vztahovat k tomu, čím nějakým způsobem procházíte). A odborníci říkají, že odhad je ve skutečnosti trochu nízký, protože mnoho lidí nehledá pomoc nebo je špatně diagnostikováno.
Existuje spousta možností léčby, od psychoterapie a podpůrných skupin až po nadčasový a bezproblémový trik „Zhluboka nadechněte“. Zaokrouhlili jsme tři přirozené techniky, které jsme přidali do vaší sady nástrojů pro pobyt-calm (ahoj, #MentalHealthHacks, protože nemůžete mít příliš mnoho strategií zvládání).
Až příště budete cítit úzkost, zkuste tyto snadné, přirozené metody, které můžete udělat téměř kdekoli.
1. Popíjet se na nějaký heřmánek
Studie ukázaly, že bylinná heřmánka může být účinná při pomoci s relaxací, úzkostí, depresí a nespavostí. Podle řezu, i když to nemusí být tak silné jako lék napsaný lékařem, jako je Klonopin nebo Ativan, může být stále efektivní. „Když lidé mají úzkost a hledají nefarmakologické léčby, heřmánek je vždy jedním z prvních, který přišel,“ říká Chris D'Adamo, MD, docent na University of Maryland School of Medicine. (A bonus: Může to také vypadat úžasně.)
2. Busta A (jóga) tah
Malá fyzická aktivita dělá tělo dobré a může pracovat zázraky, pokud jde o to, aby váš mozek vychladl ef. Vytvořte jako Lena Dunhamová a zasáhněte svou podložku jógy, abyste se pokusili odvrátit příznaky úzkosti. Hvězda je částečná pro pózu restorativního dítěte, díky čemuž se cítí „opravdu bezpečná a také pod napětím,“ řekla nám v tomto videu. „[Póza dítěte] je způsob, jak vstoupit do soukromého prostoru, který možná budete muset projít cokoli, co zažíváte."
3. Vyladit způsob, jakým mluvíte
Ukázalo se, že jednoduše říkáme slovo „stres“, dobře, dobře, stresované. Odřízněte S-slovo z vaší slovní zásoby a cítíte, jak se vaše ramena usadí zpět, kam patří (jako v, ne na uši, kde se rádi potkávají, když se napětí začne stavět).
Rádi bychom slyšeli vaše tipy a sdílet je v komentářích! Koneckonců, jsme v nové éře autentičnosti duševního zdraví-dokonce se na to dostávají Royals.
