2023 je můj rok menší úzkosti-je to neurovědec podporovaný přístup, který mi pomáhá prolomit cyklus starosti
Po jedné obzvláště neklidné noci v loňském roce jsem začal tento noční rituál přehodnotit. Opravdu jsem chtěl pokračovat v procházení životem a děsí se můj cyklus před spaním? Odpověď samozřejmě nebyla-tak jsem se zavázala, že se rok 2023 udělá roku, kdy jsem s tím vlastně něco udělal.
S ohledem na tento cíl jsem začal používat odvíjení úzkosti®, Aplikace úzkosti, která učí techniky a nástroje pro snižování úzkosti prostřednictvím 10minutových denních praktik.
Neurovědcist Jud Brewer, MD, PhD, vytvořil program poté, co si všiml, že standardní metody, které se naučil ve škole (většina z nich se spoléhala na vůli), ve skutečnosti nepomáhaly svým pacientům s nezdravými návyky, závislostí a úzkostí. "Takže jsem začal přemýšlet ... mohla by se s úzkostí zacházet jako s zvykem?„Dr. Brewer říká. „Když zažíváme úzkost, spustí to v našem mozku smyčku zvyk a vede nás k automatickému obrácení k určitým chování nebo myšlenkami, abychom se pokusili zmírnit nepohodlí."
Aby lidem pomohli přestat fungovat na autopilotu, když začnou cítit stres (ahoj, to jsem já, ten, kdo se automaticky spojuje před spaním s úzkostí), vytvořil sérii 10minutových lekcí, aby naučil lidi, jak pracovat prostřednictvím smyček úzkostných zvyků a nakonec smyčky a nakonec smyčky a nakonec smyčky a nakonec smyčky a smyčky Změňte tyto návyky na užitečné, Dr. Brewer říká.
Nejprve jsem byl skeptický, že 10 minut strávených na aplikaci úzkosti každý den by ve skutečnosti změnil, ale každý den trávím více než 10 minut na sociálních médiích (a to rozhodně ne Pomoc moje úroveň stresu), takže jsem se rozhodl to zastřelit. Tady je to, co jsem se naučil po měsíci používání.
1. Je snadné zapadnout do jakéhokoli plánu
Rychle jsem se dozvěděl, že ano, mám 10 minut denně na podporu své duševní pohody. Protože lekce byly tak krátké, necítili se jako fuška (což by mě více zdůraznilo) a ve skutečnosti jsem se na ně začal těšit každý den.
"Krátké okamžiky, mnohokrát, [jsou], jak vyvíjíme návyky, takže jsme tyto poznatky začlenili při vývoji odvíjejícího se denního denního a kousnutí, následované krátké, v momentu," Dr. Brewer říká.
Samotná aplikace je super uživatelsky přívětivá. V horní části domovské obrazovky je každodenní lekce videa prominentně představena. Dr. Pivovar hraje ve všech videích a on vás provede různými cvičeními všímavosti tkaná během lekce.
Pod modulem jsou nástroje, které můžete použít po celý den, když se začnete cítit úzkostně. Například budu používat měřič stresu, aby mi pomohl zpracovat a deescalate jakýkoli stres, který zažívám během svého pracovního dne, a mohu vás ujistit, že to rozhodně funguje lépe než moje stará metoda, jak se ho jednoduše snažit ignorovat (před tím, než se nevyhnutelně ukáže znovu nahoru před spaním).
2. Využívá sílu lidského mozku
Podívej, budu první, kdo připustí, že jsem nikdy nebyl vědeckou dívkou. A přesto jsem se ocitl naprosto fascinovaný moduly, ve kterých Dr. Brewer diskutuje o mozku.
"Nemůžeme pracovat s naší myslí, dokud nevíme, jak fungují naše mysl," Dr. Brewer říká. "Začínáme tam.". Odvíjení úzkosti aplikuje tuto vědu tím, že pomáhá lidem identifikovat a porozumět jejich úzkostným návykům tím, že je mapuje a zvědavá na jejich vlastní mysl.“
Poté, co začnete chápat svou mysl, program používá učení založené na odměnách, které vám pomůže vystoupit z nezdravých smyček úzkostného zvyku jejich nahrazením zdravějšími návyky-což zcela změnilo způsob, jakým reaguji na svou úzkost. Místo toho, abych se natahoval po mém telefonu, aby se rozptýlil, když cítím stresující myšlenka, začal jsem cvičit, co Dr. Brewer označuje jako „milující laskavost“, kde si chvilku uvědomím, že si uvědomuji stejnou laskavost, jakou dávám ostatním. Tím pracuji na zmírnění své úzkosti z jejího zdroje, namísto toho, abych pouhým poháněním mé závislosti na Tiktoku.
3. Poskytuje snadný přístup k nástrojům úzkosti
Jedním z mých oblíbených aspektů aplikace je, že nástroje, které mi pomohou pracovat prostřednictvím mé úzkosti, jsou vždy v dosahu paže. Vždycky mám na sobě telefon, takže kdykoli mám pocit, že potřebuji nějakou zvláštní podporu, jsem schopen objevit se do uší, otevřít jedno z mnoha cvičení všímavosti v aplikaci a cítím, že se moje úroveň stresu trochu zmenší.
Navíc, dvakrát denně, dostávám oznámení o odbavení, abych si posoudil, jak se v tuto chvíli cítím. Poté, co odpovím, aplikace mi dává rychlé cvičení všímavosti a pomáhá přeměnit tyto praktiky v návyky, které se drží.
Asi po měsíci s odvíjením úzkosti® jsem závislý a určitě ji budu i nadále používat v dohledné budoucnosti, aby mi pomohl lépe porozumět svému strachovému cyklu, protože jsem ráda spal, aniž bych se spirálovila nad každou nepříjemnou interakcí i „. Promiň, pokladní k divadlu, dnes večer ne Zdůrazněte nad tím, že řekněte „taky“, když jsi mi řekl, abych si film užil.
Pokud chcete vyzkoušet odvíjení úzkosti®, čtenáři W+G mohou získat slevu 20 % pomocí tohoto odkazu.
