2 z nejhorších cvičení, která můžete udělat pro svou páteř, jsou podle chiropraktika velmi běžné

Chiropraktici mají, doslova, Dostal jsem záda. Pronální zaměřené na páteř se učí vše, co mohou vztahující se k bolesti zad a krku, to vše ve snaze vám pomoci mít nejdražší hromadu obratlů. Takže když vám chiro řekne, že existují určitá fitness cvičení, která považuje za nejhorší Pro zdraví zpět posloucháte přímo.

„To je něco, o čem hodně mluvím,“ říká Kirstie Griffiths, DC, chiropraktik a instruktor jógy, který vyučuje programy jógy, které konkrétně měly bojovat proti bolesti zad. Podle ní mají nejběžnější přitěžující cvičení zády zacílit na jádro. „Pravděpodobně jste slyšeli, že když lidé mají nějaké zranění zad, je jim řečeno, aby posílili jádro, protože tam je slabost,“ říká Dr. Griffiths. Základní slabost může často vést k napětí a trápení.

• Kirstie Griffiths, DC, chiropraktik a učitel jógy založené na Ontario, Kanada

To znamená, Dr. Griffiths poukazuje na to, že tradiční základní práce může být „opravdu vysoké riziko“ pro zranění disku obratlů a dokonce může zhoršit bolesti zad. A se sit-up jsou nejhorší viníkem z toho. „To, co se stane, zejména s posezením, je to, že se děje veškerá tato jádro aktivace, ale má tendenci posilovat sval zvaný rectus břicha, což je povrchní sval, který ve skutečnosti nedává stabilitu páteři, " ona říká. „Kromě toho dostanete tento zaoblený pohyb, kde přejdete z ležení na zádech až po zaokrouhlení nahoru přes páteř, což skrz páteř vyvíjí velký tlak a sílu, která vás ohrožuje herniací disk."

Vaše páteř se může také zranit při cvičení Supermana. „Toto je další klasické cvičení, které se vrhne do pravidelných fitness rutin,“ říká Dr. Griffith, který není fanouškem pohybu AB. „Stejný problém se zažíváte jako s posezením, když zvedáte paže a nohy z polohy ležení na břiše. Je to vysoká úroveň komprese přes páteř vyšší než to, co byste měli udržovat, zejména pokud jste už měli zranění zad nebo máte rizikové faktory.„Ačkoli říká, že cvičení vystřelí vaše extensorské svaly, které jsou opravdu užitečné pro vaše držení těla a posilování záda, riskujete jej přehánět. Pokračujte v posouvání pro své alternativy základního cvičení schváleného na zdraví páteře, aby místo toho vyzkoušeli.

Jádro se pohybuje namísto nejhorších cvičení pro zdraví zpět

1. Upravená zvlnění

Místo sezení, dr. Griffiths doporučuje toto podobné cvičení, protože je bezpečnější pro páteř. „Spíše než sedíš celou cestu, v podstatě ležíš na zádech rukama buď pod hýžděmi nebo dolní část zad, a jen zvedáte hlavu a ramena,“ říká. „Žádná část dolní části zad vůbec není zaokrouhlení.„Vlastně si poznamenává, že to dělá cvičení náročnější, protože jen zvedáte nos směrem ke stropu, a na páteři nedostáváte žádnou z této vysoké komprese na páteři.

2. Kobra

Místo Supermana, Dr. Griffith se obrací k póze jógy známé jako Cobra. „Hlavním rozdílem je, že nohy zůstávají na zemi a je to jen hlava a hrudník, které se zvedají,“ říká. „Stále získáváte aktivaci těchto svalů na buď na páteři, což je dobré, protože chceme udržet ty silné. Ale udržování nohou na zemi snižuje vaši šanci na zranění zad.