2 dýchací techniky, které jsou nejjednodušší způsob, jak uvolnit bolesti kdekoli ve vašem těle

Bolest zad, bolest kolena, jakákoli bolest, může být frustrující, zvláště když vše, co chcete udělat, je optimálně pohybovat. Bolí, že mnozí z nás zažili během fyzické aktivity, mohou být způsobeny špatnou mechanikou a svalovou nerovnováhou. Proto se doporučuje spolupracovat s odborníky, jako jsou fyzioterapeuti a certifikovaní trenéři, aby zabránili otravování, drobných zraněním vás zadržovala; Pokud je však nepohodlí, které cítíte, je způsobeno internalizovaným stresem, jedním ze způsobů, jak to minimalizovat, je implementace dýchacích technik pro uvolnění bolesti do každodenní rutiny.

Stres může mít podobu zastavení fyzické bolesti. A jeden způsob, jak se vypořádat se stresem, a tím pomáhat zmírnit fyzickou bolest, kterou způsobuje, je dech, které bylo zjištěno, že pozitivně ovlivňuje váš centrální nervový systém. K lepšímu pochopení vztahu mezi dýcháním a bolestí jsou stále zapotřebí větší studie, a abychom byli jasní, neříkáme, že se zaměření na váš dech magicky vymaže; Zaměření na dech umět Pomozte poslat přímou zprávu svému tělu, aby zpomalil a byl stabilní.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, Specialista sportovních specialistů a fyzioterapeuta s certifikací na desce se sídlem v San Franciscu

„Bolest je způsob, jak s vámi komunikovat mozek, že je třeba chránit tělo před hrozbou,“ říká Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, sportovní specialista na desku v San Franciscu. Zprávy z vašeho mozku nemusí vždy přesně znázornit poškození nebo zranění tkáně, říká, ale místo toho jsou často ovlivněny jinými faktory, jako je (uhodli jste) stres a úzkost.

„Kvůli neuroplasticitě v mozku pak může tyto myšlenky vložit a tento„ poplašný systém “může vyrazit pokaždé, když„ hrozba “vyvstává,“ říká Dr. Malek. To je místo, kde přichází dech. „Předpokládá se, že meditace všímavosti pracuje tím, že znovu zaměřuje mysl na současnost a zvyšuje povědomí o vnějším prostředí a co se cítí,“ říká Dr. Malek. Všímavost a dech společně „může stimulovat nervy vagus a parasympatický nervový systém a kopat se dovnitř, takže sympatický nervový systém nebo bojový regulace,“ vysvětluje dále.

Techniky dýchání, aby se zabránilo a zmírnilo bolesti a bolesti

Když zažíváme stres, úzkost a zvýšenou bolest, často se vracíme k dýchání z našich hrudníků s napjatými krky místo z membrány s uvolněnými rameny, říká Dr. Malek. Dýchání z hrudníku má za následek zkrácené dech a kombinované s bolestí, což často vede k rychlejšímu, kratšímu dýchání, může zvýšit vaši reakci na bolest, říká Dr. Malek. Je tedy důležité být všímavý a plně se nadechnout z vaší bránice, když zažijete bolest, a jak začnete implementovat následující dýchací techniky.

Regulace dechu v poloze, která je pro vás nejpohodlnější, je důležité, aby se down-reguloval váš nervový systém a pomůže vám cítit se klidněji a kontrolovanější a v důsledku toho sníží vaši bolest reakce, dodává dr. Malek. Jako vždy, tyto dýchací techniky mají být nástrojem ke zmírnění bolesti, ale pokud vaše bolest nezmizí, doporučuje se, abyste se poradili s lékařem nebo fyzioterapeutem pro správné posouzení.

1. Na zádech diafragmatické dýchání

Začněte tím, že ležíte na zádech ohýbaným kolenou a položte jednu ruku na žaludek a jednu ruku na hruď. Vdechněte se nosem po dobu dvou až tří sekund, když se snažíte, aby se váš žaludek vstal, a zároveň udržoval hruď co nejvíce. Vydechněte ústy po dobu tří až čtyř sekund a vyprazdňujte vzduch z membrány. Váš žaludek by se měl spojit za zády k počáteční poloze. Opakujte celkem pět až 10 dechů a snaží se minimalizovat stoupání hrudníku.

2. 360 stupňů dýchání

Ležet nebo stát, umístěte kolem spodních žeber velký odporový pás. Když vdechujete, zkuste se vdechnout do pásma a naplnit plíce z 360 stupňů, nejen vpřed z hrudníku, Dr. Malek poučí. Pokuste se minimalizovat mělké dýchání z hrudi a nezapomeňte se úmyslně a pomalu vdechujte nosem a vydechněte ústy s ocasnými rty. Vaše vdechování by mělo trvat dvě až tři sekundy a váš výdech by měl trvat tři až čtyři sekundy. Opakujte celkem pět až 10 dechů a snaží se minimalizovat stoupání hrudníku.

Řešení bolesti zad? Vyzkoušejte tento 13minutový tok jógy, abyste jej zmírnili:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.