16 vegetariánských kastrolů s dostatečným vláknem a bílkovinami, aby nakrmily dav

16 vegetariánských receptů na kastrol plné bílkovin, vlákniny a zdravých tuků

1. Kastrol inspirovaný vegetariánem

Zatímco tento kastrol je zcela bez masa, obsahuje vejce a mléčné výrobky, což z něj dělá vegetariánskou, ale ne veganskou. Pokud jíte vejce, funguje to jako snídaně nebo Večeře kastrol. Toto jídlo je také vyrobeno z artičokových srdcí (konzervovaná funguje perfektně), kalamata olivy, paprika, rajčata, sýr feta a několika klíčových koření.

Získejte recept: vegetariánský středomořský kastrol inspirovaný

2. Květák buffalo a kastrol cizrny

Tento kastrol mění křídla květáku z aplikace na totální jídlo tím, že je kombinuje s cizrnou a rýží. Omáčka je vyrobena z rostlinného vývaru, nutričního kvasinku a samozřejmě z horké omáčky Buffalo. Pro tuto večeři nemusí být hra celkem (ahem) přistání.

Získejte recept: Buffalo květák a kastrol cizrny

3. Kastrol černých fazolí

Podobně jako cizrna jsou černé fazole také plné bílkovin a vlákniny a kombinující je s quinoa ups vláknovým faktorem ještě více. Tip pro tip: Přidejte avokádo nahoře, abyste do něj začlenili větší krémovost (a zdravé tuky).

Získejte recept: Black Bean Quinoa Casserole

4. Bezlepkový veganský brokolik sýr

Stejná klíčová složka, díky níž je tento kastrol plný proteinu, je stejný, díky kterému je extra krémová: kešu kešu. Při smíchání a kombinaci s nutričními kvasinkami je perfektní výměna sýra. Tahini je další hvězdnou ingrediencí v tomto receptu, který dělá poslední misku ooey-gooey a zároveň přidává protein a vlákno.

Získejte recept: bezlepkový veganský brokolik sýr

5. Kastrol z mořských řas

Nemohli jsme sdílet recepty na vegetariánské kastrol, aniž bychom zahrnuli kývnutí na kastrol OG. Tento rostlinný zvrat na tuňákových nudlech kastrol používá sušené mořské řasy místo ryb pro vegetariánský způsob, jak získat stejný profil chuti. Velkorysé množství čočky a hrášku přidává bílkoviny a vlákninu, zatímco vaječné nudle dávají kastrolku nudlovou základnu, díky níž je taková klasika kastrol.

Získejte recept: kastrol z mořských řas

6. Pečená čočka a vegetariácká kastrol

Tento kastrol obsahuje vejce a mléčné výrobky, ale je 100 procent bez masa. Vegetariáni tvoří více než 50 procent tohoto pokrmu díky kapusta, hub, cibuli, květáku a rajčat. Zahřívané a přelité sýrem je to konečné komfortní jídlo.

Získejte recept: Pečená čočka a vegetariácká kastrol

7. Míchaný tofu bramborový kastrol

Tato kastrol pracuje na snídani nebo Večeře-buď to bude mít na sjednocení na sekundy. Je to bohatší, hustší verze klasického tofu tahanice. Špenát v plnění zajišťuje, že také získáte náplň vlákna.

Získejte recept: Míchaný tofu bramborový kastrol

8. Tempeh a kale enchilada kastrol

Stejně jako tofu je Tempeh další vegetariánský protein na bázi sóji, který se opravdu dobře hodí k Casseroles. Zde je kombinován s kale, černými fazolemi a červeným paprikou. Omáčka je založena na kešu, která přidává další zdroj proteinů do této misky bohaté na živiny.

Získejte recept: tempeh a kale enchilada kastrol

9. Spaghetti Squash Casserole

Toto je další recept, který zahrnuje tempeh, pomocí rostlinného proteinu k výrobě vegetariánského Boloňského. Je kombinován se squashem špagety, která přidává mírnou zemitskou sladkost a zároveň poskytuje stejné výživné pohodlí jako tradiční nudle.

Získejte recept: recept na squash špagety

10. Italská čočka

Tradičně hovězí maso má tendenci být hlavní ingrediencí v Casseroles na bázi rajčatové omáčky, ale tento recept dokazuje, že se ukáže stejně jako chutné místo toho pomocí čočky místo toho. Jediné další ingredience, které potřebujete, jsou cuketa, paprika, marinara omáčka a parmezánový sýr.

Získejte recept: italská čočka

11. Mexická snídaňová kastrol

Za ty dny, kdy toužíte po snídani na večeři, tento vaječný kastrol praskající mexickou příchutí zasáhne místo. Je vybaven vejci, sýrem, zeleným paprikou, cuketou, špenátem a jalapenos pro nějaké koření. Ozdobte to třešňovými rajčaty, koriandrem, červenou cibuli a avokádem a máte si jídlo, které je nejen krásné na to, ale také naprosto chutné.

Získejte recept: Mexická snídaňová kastrol

12. Casherole z rajčat a bílých fazolí

Pokud chcete světlo, ale stále velmi chutná večeře, obraťte se na tuto rajče, bílé fazole a opékaný chléb. Z bílých fazolí získáte spoustu bílkovin a spoustu chuti ze směsi dalších ingrediencí, jako jsou cherry rajčata, šalotka, bazalka, česnek, čerstvý tymián, kapary a kešu ošuntělý parm.

Získejte recept: Casherole z rajčat a bílých fazolí

13. Vegetariánská černá fazole enchilada kastrol

Tato vegetariánský enchilada kastrol, plná tofu a černých fazolí, dodává protein. Červený paprika, nakrájené zelené chily a mexická sýrová směs ji posunou na další úroveň. A samozřejmě, enchiladas nejsou úplní bez čerstvého koriandru, vápna a avokáda nahoře.

Získejte recept: Vegetariánská černá fazole enchilada kastrol

14. Krémová čočka a pečení zeleniny

Se svými karamelizovanými vegetariány (květák! sladká brambora! mrkve!) a krémová čočka pečená v česnekovém kešu kešu, tato veganská a bezlepková kastrol se rychle stane při rotaci vaší večeře. Neříkej, že jsme vás varovali. To také pro skvělou párty nebo sváteční jídlo.

Získejte recept: Krémová čočka a pečení zeleniny

15. Krémová cajun plněná skořápky

Tato kastrol má trochu všeho. Má těstoviny, zelenina přes krémovou veganskou květák, tofu ricotta, sladká rajčata sušená sluncem, špenát a kop díky koření Cajun. Určitě je to dav. Podávejte to samostatně na lehkou večeři nebo přidejte stranu pečených vegetariánů, aby byla srdečnější.

Získejte tento recept: Krémová cajun plněná skořápky

16. Squash a chřest kastrol

Pro ty dny, které se opravdu necítíte jako vaření, je tento vegetariánský kastrol dobrou volbou, protože to vyžaduje jen trochu přípravného času a pak ji vložíte do pečení. Navrhněte ji drobky chleba a veganským nebo pravidelným skartovaným sýrem mozzarelly a je připraven k jídlu.

Získejte tento recept: Squash a chřest kastrol