15 tréninků, které všechny trvá 15 minut nebo méně

3. Cvičení zbraní a Abs

Ve dnech, kdy se chcete zaměřit na budování síly horního těla, zapněte tento 15minutový cvičení, které vyučují Amber Rees a Lindsey Clayton, vyšší instruktoři v Barry's a spoluzakladatelé Brave Body Project. Vyznačuje se pohyby, jako jsou bicepové kadeře a lisy ramen se střední hmotností. Nebojte se; Existuje také spousta úprav.

4. Pilates Posture Workout

Pokud trávíte hodiny denně shrnutím přes počítač, jako jsem já, potřebujete tento trénink pilatesů horního těla vedený Brianem Spencerem z East River Pilates ve vašem životě. Je to speciálně navrženo tak, aby posílilo svaly, které se vztahují k lepšímu držení těla.

5. Quickie HIIT cvičení

Toto desetiminutové trénink HIIT s plným tělem přináší hodně rány pro vaši babku: kardio a sílu vše v jednom. Skládá se ze šesti pohybů, každý 10 opakování, dvou až tří kol v závislosti na úrovni vaší fitness. Máš to.

6. Cvičení barre paže

Pokud je Barre více vaším stylem, ukažte ruce nějakou lásku přidáním tohoto krátkého tréninku do svého seznamu sledovaných. Nicole Uribarri, programová ředitelka a zakládající instruktorka Bande, opustí vaše paže pocit jako Jell-O za pouhých 15 minut. Vše, co potřebujete, je lehká ruka nebo hmotnost zápěstí a jste připraveni jít.

7. 5minutové kardio cvičení

Ve dnech, kdy jste opravdu Stisknutá na čas, tato superrychlá kardio relace ušetří den. To znamená, že nepodceňujte jeho schopnost dostat vaše srdce čerpání. Jen proto, že je to rychlé, neznamená, že je to snadné.

8. Rebounder HIIT cvičení

Pokud máte rádi dobrý trénink HIIT, ale mají tendenci vybírat daň na vašich kloubech, přidání odrazu (aka mini trampolíny) do mixu může pomoci. Navíc, skákání je zábava. Zakladatel Ness Colette Dong vám zde ukazuje, jak se odrazit a vypalovat.

9. Trénink tělesné hmotnosti tabata

Tréninky Tabata jsou rychlé, efektivní a tak dobře hoří. Zejména tohle vyučoval trenér Charlee Atkins, CSC, zakladatel Le Sweat TV, obsahuje tři obvody a čtyři kola. Není nutné žádné vybavení.

10. Pěnový válec cvičení

Chloe de Winter of Go Chlo Pilates sdílel 15minutový pěnový válec, který se cítí trochu jako podvádění, protože se zdvojnásobí jako masáž celého těla, která *bolí tak dobře.* Ale vzhledem k tomu, že to může pomoci uvolnit zabudovanou těsnost a uzly, je hodné přidat k vaší rotaci v roce 2022 a dále.

11. Cvičení síly horního těla

Žádné váhy? Žádný problém. Toto cvičení s rychlou silou dokazuje, že k budování síly horního těla nepotřebujete žádné váhy. Popadněte podložku a sledujte tuto sekvenci push-upů, tricepových poklesu, prkna a dalších.

12. Šikmé cvičení

Když pracujete na posílení svého jádra, nezapomeňte ukázat své oblihy, svaly bočních abs, nějakou lásku také. V tomto 10minutovém tréninku nám tanečnice a trenér Sydney Lotuaco ukazuje, jak tyto těžko zaměřené svaly pracovat.

13. Core trénink pro bolest vzadu

Pokud má tento život WFH váš dolní část zad, budete určitě chtít vyzkoušet toto cvičení navržené tak, aby zmírnilo tuto bolest dolní části zad posílením vašeho jádra a glutes. Reliéf je jen 10 minut.

14. Trénink spodního těla s váhami

Když kalendář říká, že je den nohou, zasáhněte hru na tomto začátečníkovém cvičení s nižšími těmi s všechny klasiky dne nohou včetně dřepů, mrtvých tahů a plíc. A pokud jste na výzvu, popadněte pár váh, abyste si věci vzali do zářezu. Ať tak či onak, tato sekvence zapálí vaše glutes a nohy.

15. Cvičení pásma horního těla

Vykopněte ruční váhy a chyťte odpor pro tento trénink horního těla. Může to vypadat super snadno, ale věřte, budete cítit popálení. Podívejte se na video a vyzkoušejte to, abyste se sami viděli.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.