13 kontroverzních otázek o spánku, zodpovězených a konečně odpočinek

2. Potřebujete méně spánku, jak stárnete?

V tomto sboru je jádro pravdy, že vaše nana může nebo nemusí chlubit po celou dobu. Na cestě z novorozeného dítěte k seniorům budete obvykle vyžadovat méně spánku. Podle National Sleep Foundation vyžaduje dítě 14 až 17 denních hodin Zzz's, ale v době, kdy máte 65+, možná budete potřebovat více jako sedm až devět hodin. Ale to není proto, že jako máte veškerou tuto energii.

„Jak stárneme, máme tendenci mít menší spánek, s více zlomeným spánkem a probuzením po celou noc,“ Dr. Harris říká. „Naps a dozing se vyskytuje více po celý den. Když je zohledněn, měl by průměrný starší dospělý dostat přibližně stejné množství spánku jako [oni] normálně před stárnutím, možná půl hodiny až hodinu méně. A je to proto, že nový, extra rozbitý spánek uprostřed noci je nahrazen těmi malými zdřímnutími."

Výrok: Technicky ano, ale vaše kvalita spánku se může stát ošuntěle.

3. Kdy byste měli přestat pít coffeeto spát zdravě v noci?

Podle Dana Reardona, MD, generálního ředitele a spoluzakladatele FitnessGenes, který studoval, jak káva ovlivňuje lidi, to vše opravdu závisí na vašem metabolismu. „Rychlost, při které metabolizujete kofein, vytváří den přirozený odříznutí,“ řekl dříve dobře+dobře. „Zatímco rychlý metabolizátor by mohl vyčistit 100-200 miligramů-co je v typickém šálku kávy, jen pár hodin, může to trvat pomalý metabolizátor 12 hodin, což by mohlo ovlivnit spánek."

Pro pomalé metabolizátory kávy, dr. Reardon navrhuje mezní dobu mezi 12 p.m. a 2 s.m., Protože to může vaše tělo trvat celých osm hodin, než se zpracovává kofein. Ale i když to jde přímo skrz váš systém, rychlé metabolizátory by měly mít svůj poslední šálek nejpozději 5 p.m., Když je čas začít připravovat na postel.

Výrok: Věnujte pozornost tomu, jak zpracováváte kávu, ale 5 p.m. je absolutní termín pro každého.

4. Funguje počítání ovcí ve skutečnosti?

Počítání ovcí je možná původní spací hack, kterou mnozí z nás naučili jako děti, a je to v podstatě jen meditativní praxe „Susokukan“ nebo „pozorování dechu s čísly."" Počítání ovcí může pomoci uklidnit mysl, protože vám dává konkrétní a neutrální zaměření, což umožňuje, aby se zaneprázdněná a aktivní mysl usadila, "učitel meditace Stephen Sokoler a zakladatel a generální ředitel společnosti Journey Meditation dříve řekl dobře+dobře.

Za tímto účelem to nemusí být ovce! Mohou to být kozy, mohou to být prasata, může to být voda buvola, může to být sloni, mohou to být plameňáci. Váš mozek nedává zatraceně.

Výrok: Mohlo by to a nebojte se to přepnout s ostatními členy zvířecího království.

5. Můžete dobře spát se zapnutým světlem?

Vlastně se bojím tmy a spím se světlem ... ale ne dobře. Je to proto, že jak zdůrazňuje Americká lékařská asociace, modré nebo bílé noční světlo potlačuje uvolňování melatoninu a přerušuje cirkadiánní biologické rytmy. Také tma nám jen pomáhá vědět, že je před spaním, takže udržování lampů nepomáhá.

Jak již bylo řečeno, existuje výzkum, který podporuje, že červené světlo vám umožní spát zdravě, i když ne tak také jako rovná tma. Takže pokud potřebujete noční světlo, nakloňte se vždy k teplejším odstínům.

Výrok: Možná, pokud máte právo (čtení: červené) světlo.

6. Kolik dní se cítíte ospalý po denní době?

Um, protože to vypadá jako navždy. Ačkoli se jedná o konkrétně problém dvakrát za rok ve většině regionů země, buďte ujištěni, že tělo trvá pouze pět až sedm dní, než se přizpůsobí nový čas, osvětlení a alarmy po denním čase. Procházka denními procházkami nebo lehkou aerobikou po dobu 20 až 30 minut (ale ale ne blízko postele) může pomoci urychlit proces.

Výrok: Pravděpodobně se budete cítit na trati za týden, Max.

7. Dělá úplňkový měsíc s vaším spánkem?

Podle studie spánku analyzující milion nocí spánku, v noci za úplňku lidé vyžadovali o 9 procent více času na usnutí a o 7 procent méně hlubokého spánku. A podle Quentina Souleta de Brugiereho, spoluzakladatele a CTO z DEMEM, je kulturní asociace měsíce evokující špatné chování, co by mohlo ovlivnit náš spánek.

„Mám klienty, kteří mi říkají, že cítí účinek plných měsíců ve vztahu k tomu, že nebudou schopni spát,“ zejména astrolog Courtney O'Reilly dříve řekl dobře+dobře. „Někteří také říkají, že se cítí trochu vyčerpaní nebo vyčerpaní."

Výrok: Trochu, tak jen nechte levandulový olej tekoucí na ty divoké, neklidné noci.

8. Pomáhá vám spát nahý?

Výzkum má tendenci podporovat, že spící nahý ochlazuje tělo dolů a nižší tempy jsou optimální pro dobrý odpočinek. A z mé osobní zkušenosti to také způsobí, že se budete cítit sebevědomější!

Výrok: Může, ale rozhodně se ujistěte, že si vaše listy pravidelně umývají.

9. Je to špatné, pokud váš partner nechce lžíci během spánku?

Může být typické, aby se páry během líbánky mazlily, ale mnoho lidí se postupem času unáší ... na druhou stranu postele. A mnoho lidí (zejména lehkých pražců!) stejně jako jejich vlastní prostor. Nic z toho neznamená, že žádná konkrétní poloha spánku není známkou odsouzeného vztahu. „Jednou ze základních věcí o těchto pozicích je to, že prostě nejsou tak pohodlné po dlouhou dobu, takže bychom na ně nikdy nemysleli jako na spací pozice,“ odborník na jazyk a spoluautor těla a spoluautor 365 způsobů, jak se dobře spát Maryann Karinch dříve řekla dobře+dobře. „Mysleli bychom na ně jako na„ bdělé pozice “nebo„ pozice na ložisko.'“

„Jednou ze základních věcí o [mazlení] pozicích je to, že prostě nejsou tak pohodlné po dlouhou dobu, takže bychom na ně nikdy nemysleli jako na spací pozice.„ -Body -jazyk odborník Maryann Karinch

Ve skutečnosti, pokud čelíte od sebe, zády k sobě, což by mohlo znamenat silný a bezpečný nezávislý vztah. „Jsi velmi bezpečný,“ říká Karinch. „Říkáš:„ Hej, cítím se s tebou dobře.'“

Výrok: Chill, budeš v pořádku.

10. Může vám hypnóza pomoci spát?

National Sleep Foundation považuje sluchovou hypnózu za užitečný nástroj pro usínání, stejně jako dobře+dobrý spisovatel Allie Flinn. Stejně tak malá studie z roku 2014 z University of Curych ve Švýcarsku zjistila, že „mladé, zdravé a podnětné ženy“, které poslouchaly zvukovou hypnózu před spaním. Takže do té míry, že „doporučuje“, pokud si myslíte, že hypnóza není věc, pravděpodobně to pro vás není, příteli.

Výrok: Pokud tomu věříte, stojí za to.

11. Jsou spánek a odpočívají stejné?

Rest, tady, je volně definován jako ne Spánek-ani zdřímne, jen leží v posteli a zírá na okno s existenciální krizí (nebo cokoli). V podstatě se to nezabývá ničím psychicky nebo fyzicky, a přestože to může být dobré pro stisknutí tlačítka resetování, není to stejné jako spánek.

„Existují restorativní a regenerativní vlastnosti spánku, ke kterým se během jiného státu nestane,“ Elliott Exar, MD, specialista na spánek s medicínou John Hopkins, dříve řekl dobře+dobře.

Výrok: Ne, ale neváhejte a přesto přijmout nějaký Niksen.

12. Může orgasming pomoci vám usnout?

"Když máte orgasmus, uvolníte koktejl hormonů, který vám pomůže cítit se uvolněný a lépe spát," Story Rebecca Alvarez, sexuolog a zakladatel Bloomi dříve řekl. "Myslete na tento koktejl jako přirozený prostředek ke spánku těla.".„Patří sem endorfiny, vasopresin, oxytocin, norepinefrin, serotonin a prolaktin. Zejména mazlení má v tom důležitou roli.

"Během sexuálního vzrušení se hladiny oxytocinu mohou výrazně zvýšit, a to může mít uklidňující účinek na mysl a tělo a vyvolat klidný spánek," řekl sexuolog Jess O'Reilly, PhD, hostitel @Sexwithdrjess podcastu, dobře dobře+dobrý řekl dobře+dobrý. „Některý výzkum naznačuje, že proces zrušení sexuální touhy, ke kterému dochází po orgasmu."

Výrok: Nejlepší. Sleep Hack. Vůbec.