10 vitamínů a minerálů dospělých nad 50 let musí žít svůj nejdelší a nejzdravější život

Vitamin B12

Výzkum naznačuje, že lidé mohou mít potíže s absorbováním vitamínu B12, jak stárnou, a Mayo Clinic doporučuje, aby dospělí přijali 2.4 mcg každý den. Tento klíčový vitamín můžete získat, který pomáhá udržovat vaše krvinky zdravé, konzumací masa, ryb, drůbeže, mléka a některých opevněných obilovin.

Vitamin a

Vitamin A je kritický pro vaši vidění, imunitní systém a klíčové orgány, jako je srdce, plíce a ledviny, jedna sloučenina, kterou vždy chcete mít dost, aby se zvýšila svůj příjem, zvažte stravu s vysokým obsahem ovoce a zeleniny jako mrkev a manga.

Hořčík

Hořčík je klíčem k funkci svalů a nervů a také udržuje zdravé hladiny hladiny cukru v krvi a krevním tlaku. Odborníci jako takové říkají, že budete chtít zajistit, aby vaše strava obsahovala spoustu potravin bohatých na hořčík, jako jsou listové zelené a celá zrna.

Vápník

Můžeme říct našim dětem, aby pily své mléko, aby jim pomohly vyrůstat velké a silné, ale měli bychom opravdu říkat našim rodičům to samé. "Bez ohledu na náš věk je důležité uspokojit naše potřeby vápníku pro podporu kostní podpory a po menopauzálních ženách, zejména proto, že se ztráta kostního úbytku zvyšuje, když se produkce estrogenu vašeho těla snižuje," říká Gans.

Vitamin B6

Jak stárneme, střežení našeho těla před nemocí se stává stále důležitějším. Klíčem k této funkci je vitamin B6, a proto odborníci naznačují, že starší dospělí na této konkrétní živině na této konkrétní živině. B6 najdete v rybách, hovězích játrech, bramborách a další škrobové zelenině.

Vitamin e

Dalším vitamínovým klíčem k udržování zdravého imunitního systému je vitamín E. Dobrá zpráva pro milovníky ořechů-Allmonds jsou v této sloučenině vysoké, stejně jako luštěniny jako arašídy. Brokolice a špenát jsou také potraviny s vitamínem E, které budete chtít přidat do svého seznamu potravin.

Draslík

Pro starší dospělé, kteří chtějí regulovat svou srdeční frekvenci a udržovat zdravou buněčnou funkci, je draslík klíčem. Naštěstí, běžné ovoce jako banány patří mezi seznam potravin bohatých na draslík, stejně jako semena konopí, sladké brambory a čočka.

Omega-3 mastné kyseliny

Pro lidi s bolestí kloubů by mohly být omezové omega-3 mastné kyseliny. "Omega- mastné kyseliny mají protizánětlivé výhody, což může pomoci snížit bolest kloubů po stárnutí," říká Gans. Sloučenina může také pomoci snížit riziko kardiovaskulárních chorob.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.