10 věcí, které můžete udělat pro zvýšení nálady a uvolnění stresu za pouhých 5 minut

5minutové cvičení a tipy na úlevu od stresu a tipy, jak zvýšit náladu ve chvílích

1. Vyberte si jakýkoli pěkný nebo zajímavý objekt ve vašem pracovním prostoru nebo venku a prozkoumejte jej s dohledem, zvukem a dotykem. Cokoli vás přivést zpět k kráse života kolem vás.
2. Jezte malý kousek oblíbeného jídla. Opravdu si to vychutnejte a buďte tam pro nuanci vůně, textury a barvy a také ji plně ochutnáte.
3. Poslouchejte píseň bez textů, ale pro plnou koncentraci zkuste vybrat jeden nástroj, na který se obvykle nezaměřujete. Podívejte se na zpěv misek, křišťálových flétnových stop a vše, co je čistě instrumentální. To vám pomůže dostat se z hlavy a do svého srdce.
4. Zavěste náhrdelník s přívěskem, nastavte ho houpání a dýchejte hluboko, zatímco sledujete, jak se houpat tam a zpět. Nespočet studií ukázalo, že pomalé a hluboké dýchání může regulovat váš nervový systém a aktivovat váš chlazený parasympatický systém během několika minut.
5. Zeptejte se sami sebe, co opravdu potřebujete slyšet, abyste vás povzbudili. Buď to několikrát napište, nebo jej nastavte jako připomenutí telefonu, takže ho dnes několikrát dostanete jako text.
6. Strávte několik minut v dětské póze, protože se odevzdání v této poloze umožňuje tělu vědět, že je bezpečné a uklidňuje váš nervový systém.
7. Umyjte si obličej. To je skvělý resetování a osvěžení pro vaši mysl a tělo.
8. Otřást. Skákání, třpyt, tanec a spontánně pohybující se vaše tělo jsou milovány jak fascí, tak lymfatickým systémem. Navíc pomáhá otřást nervy, stres a jakýkoli jiný energetický blok, který zažíváte.
9. Odpojte od svých zařízení. Pokud je to možné. Existuje důvod, proč odborníci na spánek doporučují žádná zařízení ve vaší ložnici: mají tendenci způsobovat úzkost. Položte je, skryjte je nebo zvažte, aby si dal digitální zákaz vycházení.
10. Vytvořte si seznam prvních 10 věcí, které okamžitě přijdou na mysl, když přemýšlíte o tom, co vás dělá nejšťastnějším. Připněte seznam někde, který můžete vidět po zbytek dne a použít jej jako připomenutí.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.