10minutové mikro-tréninky jsou nejchytřejším způsobem, jak se rychle přizpůsobit

„Zjistil jsem, že emomy (každou minutu na minutu) jsou nejúčinnějším a nejnáročnějším cvičením,“ říká. „V podstatě bych nastavil časovač na 10 minut. V horní části minuty začněte sadu 3 až 4 cvičení, aby byla dokončena co nejrychleji během této minuty. Ať už jste po dokončení cvičení odešli jakýkoli čas, je doba zotavení."

Například vám může trvat 40 sekund, než dokončíte všechno-takže byste měli mít 20 sekund na zotavení. „V horní části příští minuty spusťte cvičení znovu,“ říká Bolf. „Cílem je pokusit se je dokončit ve stejném čase každou minutu.„Samozřejmě, i když je to krátký potový sesh, je to určitě těžké potit se.

I když určitě můžete provádět cvičení tělesné hmotnosti, Bolf osobně doporučuje začlenit konvici pro podporu silového tréninku. Její doporučená 10minutová rutina?

1. 6 KETTLEBELL SWINGS
2. 6 kotlech na hlavní lisy
3. 6 Kettlebell Goblet Squats
4. Opakujte sekvenci po dobu 10 minut

Pro více fitness výzvy zkuste tuto modifikovanou procházku prkno pečeť (to je tvrdý), nebo tato cvičení na paži, která můžete udělat bez váhy.