10 občerstvení s nízkým obsahem sodíku RDS vždy doporučujeme pro zdravé polední žvýkání

„Kvůli spojení mezi příjmem sodíku a zdravím srdce je obzvláště důležité, aby lidé, kteří mají rodinnou anamnézu mozkové příhody, vysoký krevní tlak nebo kardiovaskulární onemocnění, aby si všimli jejich příjmu,“ říká Gyimah. Často říká, že to přijde na to, jak se dívat na dobrý starý výživový panel, když zjistíte, na co se má svačinu. Je také užitečné být si vědom toho, jaké potraviny mají obzvláště vysoké sodík. „To často zahrnuje vysoce zpracovaná jídla, jako jsou hranolky, ale sodík se může objevit také ve velkém množství na méně očekávaných místech, jako jsou salátové obvazy a omáčky,“ říká Gyimah.

Něco jiného, ​​co může zabránit tomu, aby kdokoli v konzumaci nadměrného množství sodíku měl po ruce arzenál lahodného občerstvení s nízkým obsahem sodíku. Tímto způsobem můžete něco chytit bez mít zkontrolovat výživový panel; Už víte, že je to volba s nízkým obsahem. Podle Gyimah se občerstvení kvalifikuje jako nízký sodík, pokud je množství sodíku menší než pět procent denně. Procenta denní hodnoty sodíku musí být uvedena na panelech potravin, takže je něco snadného vyhledat.

Můžete také použít všechny občerstvení zaoblené nahoru jako praktický dandy s nízkým sodným občerstvením Cheat Sheet. Zahrnuje možnosti, které si můžete koupit v obchodě, stejně jako potraviny, které můžete vyrobit doma.

5 občerstvení s nízkým obsahem sodíku

PIPCORN dědictví Truffle Popcorn - 4 $.00

Tento popcorn je vyroben z dědictví Popcorn (s využitím kukuřice bez komerčních zemědělských praktik), je nízký sodík a zároveň uspokojuje touhu po něčem slaném. Lanýžový olej přidává bohatství, které posouvá chuť na zcela novou úroveň.

Kup nyní

Siete No Salt Grain Free Tortilla Chips - $ 6.00

Chcete uhodnout, kolik sodíku je v porci těchto čipů? Zilch. Zada. Nula.

Kup nyní

Hapi Hot Wasabi Peas - 4 $.00

Pokud hledáte občerstvení, které přináší nějaké teplo, hrách Wasabi je skvělá volba. Bonus: Jsou také plné proteinu.

Kup nyní

Ach! Ořechy suché pečené nesoliné kešu - 25 $.00

Ořechy jsou další svačiny s vysokým obsahem bílkovin a pokud jdete na ty, které jsou nesolené, stejně jako tyto kešu, udrží váš příjem sodíku na nulové gramy.

Kup nyní

365 na trhu s Whole Foods Organic Plac Crisps, lehce solené - $ 2.00

Je tu něco tak zatraceného uspokojivého na nafouknuté občerstvení. Zatímco většina z nich je plná sodíku, má pouze 50 miligramů na porci-asi dva procenta doporučení denní hodnoty. Vyrobeny ze zeleného hrášku, mají také pět gramů bílkovin na porci.

Kup nyní

5 občerstvení s nízkým obsahem sodíku

1. Čokoládové blažené koule

Mnoho čokoládových občerstvení má jen vysoký obsah cukru-jsou plné sodíku. Ne tyto! Vyrobeno z tmavé čokolády, mají vysoký obsah antioxidantů. Obsahují také bylinu zvanou Mucuna, která je známá jako přirozený posilovač nálady.

2. Seznamte se s Hummus

Hm, nejkrásnější hummus? Seznam ingrediencí pro tento recept je jednoduchý: řepa, tahini, olivový olej, citronová šťáva, kmín a česnek. Ukazuje, že můžete mít opravdu slané, chutné občerstvení bez jakékoli soli. Jen mějte na paměti, co s tím spárujete, protože některé sušenky nebo pita čipy mohou být plné sodíku; Držte se vegetariánů, jako je mrkev nebo okurka, na nulovou svačinu sodíku.

3. Srdce zdravá mix stezek

Mix Trail je jedním z nejjednodušších občerstvení, které uspokojí touhu po něčem, co je slané i sladké-a ano, může to udělat, aniž byste se vůbec dostali po třepačce soli. Tento je vyroben z mandlí, ořechů, dýňových semen, vlašských ořechů, sušených třešní, sušených jablek a tmavých čokoládových lupínků.

Získejte recept: Heart-Healthly Trail Mix

4. Křupavé kořeněné cizrny

Pokud potřebujete zásah proteinu, aby se protlačil odpoledne, hrst křupavého cizrny by mohl udělat trik. V celém receptu je jen půl lžičky soli. Místo toho je středová fáze podávána k bylinům bojujícím proti zánětu, jako je kmín, paprika a kajenský pepř.

Získejte recept: křupavé kořeněné cizrny

5. Paleo Tortilla Chips

Vytváření vlastních tortilla čipů může znít zastrašující, ale je to vlastně docela jednoduché a dává vám úplnou kontrolu nad seznamem ingrediencí. Tyto jsou vyrobeny z potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou vejce a mandlová mouka. A na rozdíl od mnoha žetonů zakoupených na obchod, téměř žádná sůl.

Získejte recept: paleo tortilla čipy

Opakuje se, že sodík není špatný; Ve skutečnosti to potřebujeme. Je prostě důležité příliš konzumovat. Dělat čtení štítků na výživu a mít po ruce, o kterých víte, že * jsou nízké občerstvení sodíku dlouhou cestu, pokud jde o to, abyste si uvědomili příjem sodíku sodíku.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.