10 zdravých osobnostních rysů, které jsou klíčem k vašemu psychickému pohodu

Na podrobnější úrovni psycholog Scott Barry Kaufman, PhD, jmenuje 10 konkrétních osobnostních rysů v Vědecký Američan. A tak bylo zavedeno 10 osobnostních rysů psychologicky zdravého člověka. (Chcete -li zjistit, kam spadnete na stupnici, můžete provést online test vytvořený Dr. Kaufman).

I když znát charakteristiky zdravého člověka může vytvořit větší všímavost kolem určitých myšlenek a chování postupující vpřed, pomáhá mít příklady psychologických vlastností. S ohledem na to, níže, existenciální a traumatický psychoterapeut Cristalle Hayes, který je autorem Rozzlobená matka asertivní matka: Od mateřského hněvu po radikální opravu, Vysvětluje, na co se každá vlastnost týká a jak každá z 10 osobnostních rysů propůjčuje příliš psychologicky zdravé mentalitě.

1. Otevřenost vůči pocitům

"Otevřenost vůči pocitům znamená, že se nebojíme svých pocitů," říká Hayes. "Důvěřujeme a přijímáme naše emoce a používáme je k vedení a informování nás. Když se bojíme našich pocitů nebo bojujeme s nimi, můžeme mít tendenci potlačit nebo řídit naše emoce prostřednictvím látek, které mohou mít ničivý dopad na naše životy. Být otevřený pocitům druhých znamená, že se můžeme spojit s ostatními a být intimnější v našich vztazích.“

2. Přímá

"Když je někdo přímý nebo autentický, pěstujeme autentické a skutečné vztahy s ostatními," říká Hayes. "Neunižujeme sebe ani ostatní.". Vstupujeme do skutečného vztahu. Mít autentické vztahy znamená přinést do našich životů více spojení a intimity.“

3. Kompetence

"Když se cítíme kompetentní, nejsme v místě hanby a pocity nedostatečnosti," říká Hayes. "Cítím se kompetentní pocit, že" jsem v pořádku. ".„Cítit kompetentní vytváří vřelé pocity o tom, kdo jsme na světě, což je skvělé pro sebeúctu. Když se cítíme kompetentní, je méně pravděpodobné, že se vyhýbáme situacím, díky nimž se cítíme nekompetentní nebo nadměrně kompenzujeme, abychom se dokázali a naši hodnotu.“

4. Teplo

"Teplo generuje intimitu a spojení," říká Hayes. "Lidé s větší pravděpodobností nám věří a budou se kolem nás cítit dobře.". Když jsme psychologicky zdraví, je snazší být přátelštější a laskavější, protože si navzájem důvěřujeme.“

5. Pozitivní emoce

"Když zažijeme radost, dává nám to prostor pro dýchání," říká Hayes. "Je to dětský, bezstarostný pocit.". Když cítíme lásku, radost a vzrušení, to přináší úroveň zranitelnosti. Když nedovolíme, aby se tyto pocity staly, mohou nás přimět k tomu, abychom se cítili zranitelní vůči zklamání. Opět jde o důvěru v situaci a pocit, přijímání ji a umožnění svobody v radosti.“

6. Nízká úroveň rozzlobeného nepřátelství

"Hněv a nepřátelství mohou být pro naše vztahy destruktivní," říká Hayes. „Lidé mají se spojit a nepřátelství vytváří odpojení: hněv, neodeshovaný, ovlivňuje naše zdraví a tělo.“

7. Nízká úzkost

"Trocha úzkosti je užitečná, protože nám říká něco o situaci a pomáhá nám postupovat opatrně nebo vnímat riziko," říká Hayes. "Ale pokud se cítíme příliš mnoho úzkosti, omezíme se a vyhýbáme se situacím.". Naše zóna pohodlí se stává malou a nežijeme s pocitem svobody a bezpečnosti.“

8. Nízká deprese

"Psychologicky zdravý člověk má větší flexibilitu v myšlení a může vidět odstíny šedé v situacích," říká Hayes. "Když se cítíme depresivní, můžeme zažít spoustu rušivých negativních myšlenek.". Naše myšlenky se stávají černobílými a velmi pevnými.“

9. Nízká zranitelnost vůči stresu

"Nízká zranitelnost stresu znamená, že čelíme životu s větší odolností," říká Hayes. "Když nám život hodí něco stresujícího, cítíme se kompetentnější, abychom se s tím vypořádali.". Můžeme také být více náročnější ohledně toho, jaký stres se má na palubu. Pod ní máme více kontroly, proaktivnější a méně reaktivní.“

10. Nízká impulzivita

"Nízká impulzivita nás dělá psychologicky zdravějším, protože to znamená, že jsme více zakotveni a zmocněni a pod kontrolou nad našimi reakcemi a méně závislý na vnějších zdrojích," říká Hayes.

Klíčové faktory, které ovlivňují zdravé osobnostní rysy

Pokud jde o tento seznam charakterových rysů-a zvláště pokud jste na některé z nich skórovali méně než příznivě-je důležité, abyste je nebrali zcela v nominální hodnotě. "Spíše se ponořte do složitosti každého a zeptejte se, jak mohou přispět k psychické pohodě," říká Caroline Fenkel, MSS, DSW, LCSW, spoluzakladatel a hlavní klinický ředitel Charlie Health, online kliniku duševního zdraví pro dospívající a mladí dospělí. "Například, i když je důležité, abychom zůstali otevřeni pocitům, je také nutné, abychom dokázali pozorovat naše pocity, aniž bychom k nim byli připoutáni. Pocity nejsou fakta. Toto je kritická součást schopnosti převzít stres, protivenství a život obecně, jak to přijde. Musíme také být ochotni mluvit o těchto pocitech s ostatními, abychom se ujistili, že se neizolujeme a izolujeme se uvnitř našich vlastních hlav.“

Další věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že mnoho z těchto zdravých osobnostních rysů se vrhne na přírodu vs. vychovávat, s velkým důrazem na druhé. "V mnoha ohledech je teplo naučené vlastnosti na rozdíl od genetické," Dr. Fenkel říká. "Musíte být zvednut teplem a obklopeni, abyste se naučili, jak to vyjádřit.". Pokud ne, budete se muset naučit později v životě, což může být náročnější, než aby bylo zavedeno do vaší osobnosti od mladého věku. Totéž platí pro nízkou úroveň hněvu a nepřátelství. Abyste byli klidnou a měřenou osobou tváří v tvář hněvu (což je přirozená emoce a reakce), musíte být vzneseni bez hněvu a nepřátelství. Způsob, jakým se naučíte reagovat na stres, začíná velmi brzy ve vývoji. Neuspokojit s hněvem je vlastnost, která může s časem a praxí kultivovat jako dospělý.“

S sebou

Nemusíte mít Všechno Tyto rysy osobnosti však mají zdravý život, Dr. Kaufman rychle upozorňuje. Spíše „klíčovým odhodláním [pro psychologické zdraví] je rozsah, v jakém vás nízké skóre v tomto profilu blokuje dosažení vašich osobních cílů,“ říká.

Ve dvou dalších studiích vědci porovnali tyto profily vlastností s více než 3 000 studenty a zjistili, že vlastnosti byly spojeny s větší životní spokojeností, větší sebeúctou, soběstačností, je optimističtější, menší hněv a agresi a více sebeovládání. Ale co můžete dělat, pokud v těchto vlastnostech nepřirozeně nezískate přirozeně?

Dobrou zprávou je, že nejste odsouzeni k životu bez zdravých osobnostních rysů, bez ohledu na to, jaký je váš přirozený osobnostní make -up. I když zjistíte, že existují některé aspekty vaší osobnosti, na kterých byste chtěli pracovat, například egotistické osobnostní rysy, změna není mimo oblast možnosti. Je možné, že můžete v průběhu času všímat aspekty své osobnosti s vědomím, abyste mohli pracovat s lepšími sladěními s vašimi cíli. Například, pokud dokážete zjistit, že jste uzavřeni pocity, můžete si více uvědomit, jak se otevírat zranitelnosti postupuje vpřed. I když nikdy nemusíte změnit své přirozené sklony (ani bys neměl být vaše jedinečné predispozice, co vás dělá, vy, vy!), když si uvědomíte, kde padnete na rozsah zdravých osobnostních rysů.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.