10 Cvičení s čelistí schválená zubařem, která jednou provždy roztaví napětí obličeje

Většinu času lze tyto příznaky připsat stresu a zubům a zaťahování obličeje jsou pouze součástí problému. „Svalové napětí je téměř reflexní reakcí na stres s náhlým nástupem stresu, svaly napjaté najednou,“ říká Inge Theron, zakladatel FaceGymu. „Nakonec může toto napětí vést k nepohodlí a bolesti v určitých oblastech obličeje a krku, a pokud to není řešeno, může vést k otoku v obličeji, prohloubeným výrazovým liniím nebo nevýrazné pleti kvůli snížené oběhu."

I když můžete být v pořádku s trochou nepohodlí ve tváři, ignorování to může vést k problémům později. „Natažení nebo přijímání opatření ke snížení bolesti čelistí může vést k TMJ, což ovlivňuje svaly a nervy, krk a záda,“ říká Brian Kantor, DDS, kosmetický zubař v Lowenbergu, Lituchy a Kantor v New Yorku City. Jinými slovy? Provádění pravidelných čelistních cvičení může v budoucnu pomoci zabránit větším problémům.

Cvičení čelistí, aby vyzkoušela doma

Nyní, když víte, jak důležité je přidat do svého týdenního seznamu „cvičení“ cvičení čelisti.

1. Odolával otevření úst

Tento krok pomůže s vaším rozsahem pohybu. Začněte umístěním palce nebo dvou prstů pod bradu. Otevřete ústa pomalu a lehce tlačte na bradu palcem. Držte polohu tři až šest sekundy, pak pomalu zavřete ústa.

2. Odolávalo uzavření úst

Dále to otočte opačně s opačnou verzí pohybu. Umístěte palce pod bradu a dva indexové prsty na hřeben mezi ústa a na dně brady. Když zavřete ústa, lehce zatlačte na bradu.

3. Jazyk nahoru

Tato další sada cvičení čelistí je o mobilitě. Stiskněte jazyk na střechu úst a vyvíjíte tolik tlaku, jak je pro vás pohodlný. Pomalu otevřete a zavřete ústa a zároveň udržujte jazyk v poloze. Nezapomeňte zastavit, pokud zažijete bolest.

4. Pohyb čelisti na straně

Umístěte objekt asi čtvrtinu tlustého palce (a la dva depresory jazyka) mezi přední zuby. Pomalu posuňte čelist ze strany na stranu. Zvyšte tloušťku objektu, jakmile se cvičení stává snazší.

5. Pohyb čelisti vpřed

Umístěte objekt asi čtvrtinu palce silné mezi předními zuby a posuňte spodní čelist dopředu tak, aby spodní zuby byly před horními zuby. Zvyšte tloušťku objektu, jakmile se cvičení stává snazší.

6. Usmívající se

Pokud jste šťastní a víte to ... zkuste toto cvičení čelisti (promiň). Usmívejte se tak široký, jak jen můžete, pak otevřete a zavřete ústa. Tip pro tip: Pravděpodobně je nejlepší to udělat v soukromí, víte, vyhýbejte se děsícím malým dětem.

7. Manuální úsek

„Ručně natahování úst tak širokých, jak můžete pomoci únavu a deaktivaci svalů čelisti, čímž se sníží těsnost,“ říká Dr. Bílý. Chcete -li to provést, použijte prsty a stáhněte se na spodní přední zuby, což vám pomůže otevřít ústa maximální kapacitě.

8. Cvičení zlaté rybky

Začněte položením jazyka na střechu úst a položte jeden prst pod každý ucho, kde se setkávají závěsy vaší čelisti. Pomalu nechte spodní čelist plně spadnout a zpět tak, aby se vaše brada potkala v krku, pak ji přiveďte zpět, aby zavřela ústa, a opakujte tři sady šesti. Pro nejlepší výsledky s tímto cvičením navrhuje Theron hledat zrcadlo, zatímco to uděláte, abyste mohli říct, že se vaše čelist otevírá rovně, což je důležité pro udržení stabilizace oblasti.

9. L-tvar odtoku oleje

Dopřejte si s tímto pohybem malou masáž čelisti pro kutily, což je klasika FaceGym. „Naneste do dlaní a klouby naneste tři až pět kapek oleje, položte ruce do modlitební pozici s palci pod bradu a ukazováčkem prstů na nos a lehce zametají ruce k uši a dolů krkem,“ říká Theron. Pohyb opakujte čtyřikrát a poté se přesuňte na zametání přes čelo pro plnou masáž obličeje.

10. Ruka za rukou dlaň

Začněte umístěním paty vaší ruky podél vaší čelisti a poté ji pomalu posuňte nahoru a ven přes svaly. Theron navrhuje aplikovat tlak na střední až úřed, věnovat čas zastavení a propracování všech uzlů nebo „křtků“, s nimiž se setkáte po cestě. Před přepnutím na druhou opakujte pět až osmkrát na jedné straně.

Další sada svalů, které pravděpodobně nedostanou dost lásky? Vaše zápěstí. Podívejte se na video níže, kde najdete několik tipů, jak je natáhnout.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.