Ano, můžete prokopat ty šílené hormonální výkyvy nálady, jak

Vítejte v nejnovějších z Wellness Council, naše ručně vybíraná holistická zdravotní skupina: pevně kurátorská skupina, která poskytuje nejlepší radu této stránky vašeho osobního gurua.

Zde má odborník na ženské hormony Alisa Vitti (aka „The Hormon Whisperer“) má několik vážně dobrých zpráv: nemusíte trpět prostřednictvím změn nálady vyvolávajících bičování každý měsíc.

To, o čem píše další, je na vás, co vás vyvolává, co to chceš vědět! Pošlete dotazy a nápady odborníků[email protected].

Jste naštvaní, emotivní a připraveni zakázat všem ze svého života, ale Ben a Jerry. Musí to být „typické“ PMS, správně?

Špatný surprise! Není nic typického o tom, že se po celou dobu trvání reprodukčních let po celou dobu, každý měsíc, každý měsíc, každý měsíc, každý měsíc. I když je pravda, že spousta žen se cítí drsně před nebo během jejich období, výkyvy bláznivých nálad by neměly být normou a neměli byste přijímat maxima Jekyll-and-Hyde jako vaše ženský osud.

Skutečností je, že hlavní výkyvy nálad jsou výsledkem vážných hormonálních nerovnováh, nikoli pravidelného spadu zdravého, normálního cyklu. Ale typ emocionálního otřesu, který máte, bude pravděpodobně záviset na tom, který z vašich hormonů je nejvíce z úderu.

Neměli byste přijímat maxima Jekyll-and-Hyde jako vaše ženské osud.

Skvělá věc je, že tím, že věnujete pozornost vašim příznakům a opravdu kopete do detailů, můžete odhalit hlavní příčinu svých hormonálních problémů a skutečně začít tuto minutu napravovat hned tuto minutu. Ale musíte být ochotni být trochu detektivem-a to znamená vzít na vědomí nejen své pocity, ale také váš tok.

Ano, to je pravá menstruace, nyní je oficiálně považována za legitimní vitální znamení, které vám může tolik říct o stavu vašeho zdraví. (Něco, co jsem kázal roky!) Takže tím, že skutečně pochopíte barvu, konzistenci a vzory vašeho období, můžete převzít kontrolu nad svými PMS, dobýt své špatné nálady a rozloučit se s Jekyll a Hyde navždy.

Pokračujte ve čtení některých běžných menstruačních příznaků a toho, co vám říkají o tom, jak se vaše nálady vrátit na trať.

Pokud jste emotivní a podráždění-a vaše období jsou těžká s sraženinami ..

Možná máte zvýšené hladiny estrogenu. Zejména možná budete jíst stravu, která brání vašemu játru v rozkládání přebytečného estrogenu, což znamená, že se staví ve vašem těle a způsobuje chaos. Mohli byste dokonce mít stav jako fibroidy nebo endometrióza.

Zkuste doplnit játra ostropezem mariánským a pít hodně vody, aby pomohl vašemu tělu detoxikaci. Pomůže také listové zelené, jako jsou koláry a kale, ale vyhýbejte se masu v týdnu, kdy jsou vaše příznaky mimo kontrolu. A dostat se do suchého sauny, který vychází toxiny.

Pokud jste depresivní a nervózní a vaše období jsou velmi krátká, lehká a nekonzistentní…

Váš estrogen může být příliš nízký. Vzhledem k tomu, že vaše hormony jsou vyrobeny z potravy, můžete mít díky extrémní dietě vitamín nebo nedostatek živin a/nebo únavu nadledvin.

Naložte proteiny, včetně masa bohatého na železo a zdravých tuků, jako je Omega-3, aby pomohl budovat a stabilizovat produkci hormonů. A i když normálně neobhajuji sóji, je to jediný scénář, kde to považuji. Vyvarujte se zpocených aktivit a zůstaňte tak klidní a uvolněně, jak jen můžete, s jógou, meditací nebo vědomým dýcháním.

Pokud jste velmi nervózní, náladoví a nemůžete spát-a na začátku svého období máte hnědé, skvrnité skvrny ..

Váš progesteron může být příliš nízký. Hnědá věc je stará oxidovaná krev, která to během vašeho posledního cyklu nevyrostla. Možná budete mít dokonce nepravidelné cykly nebo PCOS (syndrom polycystických vaječníků). Dalším problémem je, že váš estrogen by mohl být mimo příliš vysoký nebo příliš nízký.

Na základě výše uvedených informací zjistěte, jaký druh estrogenového problému můžete mít, a poté do své stravy přidejte cizrny a vaječné žloutky, aby se zvýšila hladiny vitamínu B6 a zdravé tuky, jako je avokádo, ke zlepšení produkce progesteronu.

Možná se díváte na tyto scénáře a uvědomíte si, že žádná z nich zcela nepředstavuje vaši situaci. To je naprosto v pořádku a je to naprosto pochopitelné; Každá žena má zcela jedinečný hormonální vzor. Zatímco tyto tři případy jsou nejtypičtějšími podněcovači špatné nálady, nejsou to jediné dokonalé bouře, které mohou vést k fyzickým a emocionálním příznakům.

Pokud máte jiné problémy související s obdobím, které vás matou, zjistěte, že váš typ období (nebo co nazývám VAD-SIGN), abyste se dozvěděli více o příčinách vašich příznaků a co dělat s jídlem, abyste je opravili.

Alisa Vitti, HHC, je integrativní výživová, nejprodávanější autorka WoMancode, a zakladatel flolingu.com, virtuální zdravotní středisko, které podporuje hormonální a reprodukční zdraví žen. Absolvová absolventka Johns Hopkins University a Institutu pro integrativní výživu, Alisa má Webová série o životě, sErves v poradní radě pro zdraví Yahoo a je poradcem několika startupů na zdraví a zdraví. Představila v TEDX, TALKS@Google, Summit Series Outsim, Hay House, Wie Symposium a Summit. Sledujte ji na Facebooku, Twitteru, Pinterestu a Instagramu.

O čem by měla Alisa napsat dál? Zašlete své dotazy a návrhyOdborní[email protected].