Ano, stres je spouštěč migrény-ale není daleko od jediného

Pojďme se zálohovat, co přesně je migréna?

Než se ponoříte do dlouhého seznamu migrénních spouštěčů, je důležité znát definici migrény učebnice, říká Stephen Silberstein, MD, ředitel Centra bolesti hlavy na Thomas Jefferson University ve Philadelphii.

„Migréna je bolest hlavy, ale má určité vlastnosti; Picasso a Rembrandt jsou obrazy, ale mají různé vlastnosti,“ říká Dr. Silberstein. „Pokud máte vážnou bolest hlavy, která přichází a odchází, to narušuje váš život, je to více než pravděpodobné migrény. Charakteristiky jsou mírné až závažné, často pulzující. Nemáte pocit, že se pohybujete, je často jednostranná, často jste nemocní na břiše, [a] můžete mít citlivost na světlo nebo zvuk."

Adelene Jann, MD, specialista na migrénu a profesor klinického asistenta na oddělení neurologie NYU Langone Health, říká, že migrény obvykle vydrží kdekoli od čtyř hodin do tří dnů. Role hraje také genetika. Dr. Jann říká, že ženy častěji zažívají migrénu než muži. Dr. Hindiyeh dodává, že migréna je dědičná. „Je to genetické onemocnění, je to dědičné, takže lidé se rodí s predispozicí k hyperexcitativnímu nebo hypersenzitivnímu mozku,“ říká Dr. Hindiyeh.

S tím bylo řečeno, aby se zabránilo útokům na migrénu, je důležité porozumět vašim spouštěčům. Prozkoumejte seznam spouštěčů migrény níže.

Zde je seznam potenciálních spouštěčů migrény souvisejících se změnami v rutině

1. Dehydratace

„Dehydratace je velká, zejména v létě, kdy je horká,“ říká Dr. Hindiyeh. Chcete -li se ujistit, že máte dostatek vody, zvažte nastavení připomenutí nebo investování do velké láhve na vodu.

2. Změny počasí

Mnozí mají pocit, že mohou předvídat počasí se svými migrénami. Dr. Hindiyeh říká, že pro mnoho lidí může změny v počasí, horké počasí speciálně pro některé a chladné počasí pro ostatní způsobit migrénu.

3. Přeskočení jídla

„Přeskočení jídla může být také velkým spouštěčem,“ říká Dr. Hindiyeh. „Máme lidi opravdu rutinně jíst své jídlo současně každý den."

4. Změny spánku

„Změny ve spánku jsou další velmi, velmi velký spoušť,“ říká Dr. Hindiyeh. „Je to opravdu o konzistenci.„Budete se chtít ujistit, že budeš každý den spát současně, probouzet se každý den a ne.

5. Hormonální změny

Menstruační cykly mohou také hrát obrovskou roli. „Často vidíme migrénu, která poprvé začíná u dívek hned kolem puberty v době jejich menarche,“ říká Dr. Hindiyeh. Říká, že mnoho zkušeností častějších migrén po celém období. „Pro dvě třetiny žen je po menopauze, když se věci skutečně zlepšují."

6. Určité léky

„Pokud nadměrně využíváte určité léky, určité volně prodejné léky nebo dokonce léky na předpis migrény, mohou způsobit zhoršení nebo zvýšenou frekvenci migrén,“ říká DR. Hindiyeh. „Přemýšlejte o Advil nebo Tylenolu. Myslíš si, že „jo, mohu to použít jednou za čas.„Ale když začnete používat některý z těchto více než 10 dní v měsíci, mohou spustit stále více a více migrén."

7. Prodloužený čas obrazovky

„Během této doby jsou lidé na svých obrazovkách na svých počítačích, na iPadu, na svých telefonech-více než kdy předtím,“ říká Dr. Hindiyeh. „Život se opravdu přesunul na model, kde je musíme neustále používat. A tak musí být před ní jasné světlo z obrazovky nebo této konstanty a pokusit se soustředit, může to být obrovský spouštěč. Opravdu doporučuji, aby si lidé z toho přestávali alespoň jednou za hodinu. Vstávání a odklon od vašich obrazovek."

8. Přeskočení tréninků

„Jedna z mých oblíbených věcí, která skutečně pomáhá zabránit migréně, a já to nemohu dostatečně doporučit, je denní aerobní cvičení,“ říká Dr. Hindiyeh. „Takže víme, že každodenní aerobní cvičení pomůže předcházet migrénám. Ale [pro] lidi [kteří] nejsou schopni jít do tělocvičny a možná pro ně, domácí cvičení není tak úspěšné. Odhození této rutiny může být také velkým, velkým spouštěčem."

Jak identifikovat své spouštěče a získat pomoc

Útoky migrény mohou mít často více než jeden spouštěč. Dr. Jann doporučuje sledovat své migrény, aby se pokusil určit spouštěče.

„Udržování deníku hlavy může pomoci sledovat frekvenci vašich migrén a zda jsou spojeny s běžnými spouštěči, jako je menstruace, počasí nebo určitá jídla,“ říká Dr. Jann. „Deník lze provést na papíře nebo na aplikaci v telefonu. Nezapomeňte přivést deník bolesti hlavy na jmenování svého lékaře, aby si ho lékař mohl zkontrolovat a přijít s možností léčby."

Pokud vás myšlenka sledování migrény zdůrazňuje, Dr. Hindiyeh říká, že si jen sebevědomí může pomoci. „Pokud víte, že jste na velmi přísné rutině, nezměnili jste svůj rozvrh spánku, nevyskočili jste žádná jídla, neudělali jste to, ale možná si uvědomíte:„ Dobře, dobře, utratím mnohem více času na obrazovce, něco se cítí jinak, “pak to určitě může hrát velkou roli."

Bohužel, mnoho lidí s migrénou se neléčí, ale Dr. Silberstein vysvětluje, že existuje mnoho ošetření. „Existují věci jako jóga, biofeedback a meditace,“ říká Dr. Silberstien. „Umožňují vám stabilizovat váš mozek, mohou skutečně zmírnit a zabránit migréně. A existují nová zařízení, která jsou neinvazivní, která lze aplikovat na vaši paži, hlavu nebo krk, a ve skutečnosti zabránit a vypnout migrénový útok.„Nezapomeňte se přihlásit u svého lékaře a prozkoumat všechny své možnosti.