Jo, můžete napodobit švédské nebo hluboké tkáňové masáže pouhým míčem

Někteří lidé přicházejí domů k významným ostatním, kteří je milují a pečují-jako je to v pohodě. Osobně jsem na jevišti svého života, kde jsem nejvíce nadšený, že mohu projít svými předními dveřmi a najít své tři miláčky: můj pěnový válec, lakrosový míč a Theragun. Shromažďujeme se na mé jógové podložce a pracujeme skrz své ultrapodivné svaly až těsně před spaním. Dávají mi masáže zdarma, aniž by na oplátku žádali o cokoli.

Jsem udeřen pro každého z nich a jakmile víte, jak transformovat vlastní nástroje pro zotavení na maséry doma, budete se cítit stejně.

Na festivalu Wanderlust 108 v Brooklynu, Julie Wu-An Instructor s Rad Roller mě naučil, jak transformovat jakýkoli nástroj pro zotavení na specialistu na karosérii vybavený tak, aby poskytl švédskou masáž (což je obvykle lehčí) nebo hlubokou masáž (což je masáž (která je hluboká tkáň (která je masáž (která je obvykle lehčí) nebo hluboká tkáňová masáž (která (která je hluboká masáž (která je obvykle lehčí) nebo hluboká masáž (která je hluboká) nebo hluboká masáž (která je obvykle lehčí) nebo hluboká tkáň (který je cesta intenzivnější). Podle Wu je nejrychlejším způsobem, jak změnit tlak, a nástroj platí pro vaše svaly, je změnit povrch, na kterém se valíte. Pokud například vyrazíte na tvrdé dřevo, lakrosový míč nebude mít téměř tolik jako nárazník. A tedy, pokud si přejete masáž, která jde hluboko, hluboko, hluboko do svých svalových tkání, musíte najít jen tvrdší část země.

„Když použijete [míč] na tvrdém povrchu, dostanete trochu menší komprese ze samotného míče, takže se bude cítit těžší,“ říká Mike Mallory, zakladatel Rad Roller. „Pokud se vaše tělesná hmotnost cítí příliš mnoho, můžete ji použít na zdi, nebo můžete použít více podpory rukama.„I když je v pořádku naklonit se do nepohodlí masáže jen terénního bitů, Mallory není velkým zastáncem tlaku, který je tak závažný, že vaše oči vodou a cítíte, jak se vaše čelist uzamkne. „Vždycky hledáte pět z 10-10, že je skutečná bolest a nula je někdo, kdo jen lehce si třel prst o vaši kůži,“ vysvětluje. „Je to skoro jako„ produktivní bolest “, nejen jako„ ow, který bolí “."

Když mi to Mallory řekla, byl jsem šokován. („Myslíš, že moje bolest by neměla být na 99?") Odpověď je těžká ne, říká Mallory. Tato perfektní úroveň pět funguje v tandemu s vaším parasympatickým nervovým systémem, který vás uklidňuje, a vaším lymfatickým systémem, který zbavuje vaše tělo odpadu a pomáhá správně cirkulovat výživu.

„Primární funkcí Muscle je pohybovat končetinami, ale sekundární funkcí je, že jsou to čerpadla. Takže pokaždé, když ohýbáte sval, v podstatě čerpáte tuto lymfačku skrz systém. Svaly, které jsou příliš těsné, jsou neúčinná čerpadla. Ale pokud jdete příliš tvrdě na tkáň [s lakrosovou koulí nebo pěnový válec], váš nervový systém reaguje negativně a to způsobuje, že váš svalový čas je napjatý, protože cítí nebezpečí.„Ať už je váš preferovaný typ samosprávy jakýkoli, určitě se chcete ujistit.

Pokud jste nováčkem v nádherném světě nástrojů pro zotavení, tady je 101 na lakrosových koulích a na místě, které by nikdy nemělo (nikdy (nikdy!) Pěna.